คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ชีวิตขวางทางได้เสมอ แต่คุณ สามารถ ควบคุมได้ว่าคุณจะดูแลตัวเองได้ดีเพียงใด นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดเหล่านั้นในชีวิตที่คุณไม่สามารถขจัดด้วยเหตุผลหลายประการ เมื่อคุณเหนื่อยเกินไปการรับประทานโภชนาการที่ไม่ดีหรือโดยทั่วไปมักจะลดลงคุณอาจจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตของคุณมากขึ้น คุณอาจสร้างปัญหาให้กับตัวเองได้ด้วยการตอบสนองที่ไม่ดีแทนที่จะตอบสนองต่อความสงบ
ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณดูแลร่างกายและจิตใจของคุณอย่างดีแล้วคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสิ่งที่มาใช้ทรัพยากรที่คุณมีอยู่ในชีวิตของคุณให้เต็มที่และกลายเป็นปฏิกิริยาที่มีต่อความเครียดที่คุณต้องเผชิญ การดูแลร่างกายจิตใจและจิตใจของคุณจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในการจัดการ กับความเครียด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิต ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การดูแลรักษาขั้นพื้นฐานที่สำคัญบางอย่างที่สามารถทำให้คุณทำงานได้ดีและพร้อมสำหรับความท้าทายในชีวิต
1 - นอนหลับให้พอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกทางอารมณ์และร่างกายของคุณ การขาดการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดผลิตและ ทำงานได้ ดี น่าเสียดายที่ ตารางงาน และความเครียดที่ ไม่ว่าง อาจทำให้การนอนหลับยุ่งยากมากขึ้น ระหว่างการมีเวลาน้อยเกินไปในการนอนหลับการมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีจากความเครียดการได้หลับตาไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็มีความสำคัญ
โชคดีที่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนนิสัยการนอนหลับของคุณจากการใช้กลยุทธ์การจัดการเวลาในการแกะสลักเวลาเพื่อหาเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพทั้งคืน และถ้าคุณจริงๆไม่สามารถที่จะ ได้รับการนอนหลับเพียงพอ ในเวลากลางคืนไม่ประมาทค่า งีบพลังงาน !
2 - รักษาโภชนาการที่เหมาะสม
หลายคนไม่ตระหนักถึงขอบเขตที่เป็นจริง แต่อาหารที่ไม่ดีจริงๆจะทำให้คุณ มีความเสี่ยงต่อความเครียด มากขึ้น แดกดันความเครียด (และสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ) อาจทำให้คุณรักษาอาหารสุขภาพได้ยากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้มากขึ้น ถ้าคุณยุ่งเกินไปคุณอาจพบว่ายากที่จะหาเวลาปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณอาจถูกล่อลวงมากขึ้นเพื่อกินอาหารที่ไม่แข็งแรงซึ่งอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น การยุ่งเกินไปสามารถสร้างความเครียดและความรู้สึกเครียดสามารถทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นกันส่งผลให้วงจรชั่วร้าย ในขณะที่ตารางงานที่น่าตื่นเต้นสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับ สารอาหารที่เหมาะสมอาหาร ที่ไม่ดีไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง เรียนรู้วิธีการ รักษาอาหารสุขภาพเมื่อเครียด คุณอาจจะประหลาดใจกับความเครียดที่คุณสามารถจัดการได้เมื่อร่างกายของคุณได้รับการบำรุงอย่างดี
3 - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถที่ดีสำหรับคุณทางร่างกายและจิตใจ ให้ความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อย endorphins ซึ่งเพิ่มความรู้สึกของคุณโดยรวมของความเป็นอยู่ เรียนรู้เกี่ยวกับ ผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด และหาแหล่งข้อมูลสำหรับการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ (เคล็ดลับ: สัตว์เลี้ยง ทำให้เพื่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม!)
4 - สนับสนุนการสนับสนุนทางสังคม
การสนับสนุนทางสังคม สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากยิ่งขึ้นสร้างความต้านทานต่อความเครียด เพื่อนสามารถรับคุณเมื่อคุณเศร้าให้ข้อมูลเชิงลึกเมื่อคุณสับสนและช่วยให้คุณมีความสนุกสนานเมื่อคุณต้องการที่จะระเบิดออกไอน้ำ เรียนรู้วิธีการ ปลูกฝังมิตรภาพที่สนับสนุน และ ขยายแวดวงสังคมของคุณ ดังนั้นคุณจะมีคนที่จะพึ่งพาเมื่อเครียด อย่าลืมสิ่งสำคัญคือต้องให้หูที่ช่วยสนับสนุนเมื่อเพื่อนของคุณต้องการเช่นกัน! พัฒนาทักษะการฟังอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนที่ดียิ่งขึ้นต่อเพื่อนและคนที่คุณรัก
5 - ค้นหางานอดิเรก
การมีเวลา "ลง" เป็นสิ่งสำคัญและ งานอดิเรก สามารถทำให้เกิดความว้าวุ่นใจที่ดีจากความเครียดและช่วยให้คุณอยู่ในขณะนี้ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียด การวาดภาพ และการ ทำสวน ช่วยบรรเทาความเครียดได้ดี แต่เพียงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบก็สามารถทำงานได้ มีการ บรรเทาความเครียดผิดปกติ หลายอย่างซึ่งสามารถให้ ความสนุกสนานและความว้าวุ่นใจจากความเครียด
6 - ปรนเปรอตัวเอง
การดูแลร่างกายของคุณ ที่ด้านนอกด้วยสปาบำบัดเช่นสามารถทำงานมหัศจรรย์สำหรับสถานะภายในของคุณได้ อย่ามองข้ามความสำคัญของการ ปรนเปรอตัวเอง เป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและรู้สึกพร้อมที่จะก้าวสู่โลก
7 - เก็บความคิดของคุณชาร์ป
หากคุณรักษาทัศนคติว่าความเครียดเป็นเรื่องท้าทายแทนที่จะเป็นภัยคุกคามคุณจะสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ดีขึ้น ด้วยการทำให้จิตใจของคุณคมชัดคุณมีความสามารถในการแก้ปัญหาและใช้ "ความท้าทาย" ที่นำเสนอในชีวิต คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้คุณหลงใหล โรงเรียนอาจได้รับความเครียดเมื่อคุณไม่ต้องกังวลเรื่องคะแนนการเรียนรู้จะกลายเป็นวิธีการให้ความสำคัญและความคมชัดของคุณ เกมเช่นปริศนาคำไขว้ซูโดกุและเรื่องไม่สำคัญอาจเป็นเรื่องสนุกในการเล่นและวิธีการผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกเครียด
8 - มีทัศนคติที่ถูกต้อง
สิ่งที่คุณพบในชีวิตส่วนใหญ่อาจรู้สึกเครียดขึ้นหรือน้อยลงขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ การมองสิ่งต่างๆจาก กรอบความคิดที่มองโลกในแง่ดี ไม่เพียง แต่ช่วยลด ระดับความเครียด ของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตและอื่น ๆ อีกมากมาย คุณยังสามารถเปลี่ยน รูปแบบการคิดเชิงลบที่ ฝังแน่นไปจนถึง คนที่เป็นบวก มากขึ้นโดยใช้ การยืนยันที่เป็นบวก คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีไหม? หากคุณไม่แน่ใจแบบทดสอบนี้เกี่ยวกับแง่บวกและการลดความเครียดสามารถบอกคุณได้
9 - ประมวลผลอารมณ์ของคุณ
การเก็บอารมณ์ของคุณอาจนำไปสู่การระเบิดทางอารมณ์ในภายหลัง โดยทั่วไปจะมีสุขภาพดีในการรับฟังความรู้สึกของคุณประมวลผลและพยายามทำความเข้าใจพวกเขา พิจารณา 'ทูต' ที่บอกคุณเมื่อมีบางอย่างไม่เหมาะสมกับโลกของคุณ วิธีที่ดีในการประมวลผลอารมณ์คือการกระทำของ journaling เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและการแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นคุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณและแม้แต่เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง
10 - การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตรวมถึงศาสนาหรือจิตวิญญาณโดยทั่วไปเป็นไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุใช้สวดมนต์เป็น reliever ความเครียดที่สำคัญและกลยุทธ์สำหรับสุขภาพอารมณ์ คุณสามารถใช้การสวดมนต์เพื่อเพิ่มด้านจิตวิญญาณของคุณหรือใช้ การทำสมาธิ ของคุณไม่รู้สึกสบายใจกับการสวดมนต์ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณเป็นเรื่องส่วนตัวที่ลึกซึ้งและการปฏิบัติของคุณควรจะรักษาจิตวิญญาณของคุณ
> แหล่งที่มา:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. กลไกเบื้องหลังศาสนาและผลกระทบของจิตวิญญาณต่อสุขภาพจิตคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดี วารสารศาสนาและสุขภาพ 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสมาคมแห่งอเมริกา https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress