คุณคิดว่าวิธีการของคุณเพื่อชีวิตปราศจากความเครียด? คุณสามารถลดปริมาณความเครียดที่คุณรู้สึกโดยการมีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
ส่วนมากของเรามีคนพูดว่า "คิดบวก!" หรือ "ดูด้านสว่าง" เมื่อบางสิ่งไม่ถูกต้อง เป็นไม่เต็มใจและยากที่อาจจะมีความจริงบางอย่างไป
การคิดเชิงบวก สามารถลดระดับความเครียดช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง (และสถานการณ์) และปรับปรุงความเป็นอยู่และความคาดหวังโดยรวมของคุณ
ปัญหาเดียวคือมันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเป็นบวกและสถานการณ์บางอย่างทำให้มันมีความท้าทายมากกว่าคนอื่น ๆ ข่าวดีก็คือด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อยในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้
ทัศนคติที่มองในแง่ดีและคนมองโลกในแง่ร้าย
การวิจัยแสดงให้เห็นถึง ประโยชน์ของการมองโลกในแง่บวก และกรอบความคิดเชิงบวกที่ยิ่งใหญ่ คนที่มองโลกในแง่ดีมีสุขภาพที่ดีขึ้นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งมีประสิทธิผลมากขึ้นและรู้สึกเครียดน้อยกว่า
เนื่องจากผู้ที่มองโลกในแง่ดีมักจะเสี่ยงมากขึ้น พวกเขายังตำหนิสถานการณ์ภายนอกหากล้มเหลวรักษาความคิดใหม่ 'ลองอีกครั้ง' ที่ทำให้คนมองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในอนาคตมากขึ้นและไม่รู้สึกท้อแท้จากความล้มเหลวโดยทั่วไป
ในทางกลับกันคนมองโลกในแง่ร้ายมีแนวโน้มที่จะตำหนิตัวเองเมื่อทุกอย่างผิดพลาดและไม่เต็มใจที่จะลองอีกครั้งกับประสบการณ์เชิงลบในชีวิต
พวกเขาเริ่มที่จะมองไปที่เหตุการณ์ที่เป็นบวกในชีวิตของพวกเขาเป็น 'flukes' ที่ไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับพวกเขาและคาดหวังที่เลวร้ายที่สุด
ด้วยวิธีนี้ผู้มองโลกในแง่ดีและคนมองโลกในแง่ร้ายทั้งสองจึงสร้างคำทำนายด้วยตนเอง
การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบ
เมื่อคุณเข้าใจว่ามุมมองทั้งสองมองสถานการณ์จะกลายเป็นชัดเจนว่ามองในแง่ดีและบวกพูดคุยตัวเองสามารถส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดของคุณเป็นแง่ร้ายสามารถและ ลบตัวเองพูด
- เหตุการณ์เชิงลบจะเครียดน้อยลงเมื่อคุณเห็นว่าเป็น "ไม่ใช่ความผิดของคุณ" และมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นอีก
- ในทำนองเดียวกันเหตุการณ์ในทางบวกจะยิ่งหวานเมื่อคุณเห็นพวกเขาเป็นหลักฐานเพิ่มเติมที่จะมาและเห็นว่าตัวเองเป็นหลักของโชคชะตาของคุณเอง
- นอกจากนี้เนื่องจากความแตกต่างในพฤติกรรมผู้ที่ปฏิบัติโดยปกติการคิดเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มชีวิตเครียดน้อยลง
วิธีการเรียนรู้ที่จะเป็นแง่ดี
คุณจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อลดระดับความเครียดได้อย่างไร? โชคดีที่สามารถมองโลกในแง่ดีได้
ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเปลี่ยนการพูดคุยด้วยตัวคุณเอง (บทสนทนาภายในของคุณสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่) และ สไตล์การอธิบาย (วิธีเฉพาะที่ผู้มองโลกในแง่ดีและคนมองโลกในแง่ร้ายจะใช้ประสบการณ์ของพวกเขา) นี่คือวิธี:
- ใช้การทดสอบด้วยตนเองในแง่ดี เรียนรู้ว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองในแง่ร้าย เหตุผลที่ว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญก็คือผู้มองแง่ร้ายหลายคน คิดว่า พวกเขาเป็นคนมองโลกในแง่ดี แม้กระนั้นก็ตามการมองโลกในแง่ดีถูกกำหนดตามเกณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง ถ้าคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่แง่มุมมองในแง่ร้ายในแง่ใดคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงอะไร
- พยายามที่จะเป็นบวก เมื่อคุณเข้าใจวิธีการมองเห็นสิ่งต่างๆในปัจจุบันของคุณแล้วคุณสามารถสร้างความใส่ใจในการมองสิ่งต่าง ๆ ได้ตามที่คุณนำเสนอด้วยสถานการณ์ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะ ฝึกการ พูดคุย ในเชิงบวกที่แตกต่างกัน และเรียนรู้ วิธีที่จะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดี
- ใช้การยืนยันเชิงบวก คุณสามารถ reprogram ตัวเองและวิธีการคิดของคุณโดยใช้ การยืนยันในเชิงบวก เป็นประจำ ซึ่งจะช่วยให้การคิดในเชิงบวกกลายเป็นแบบอัตโนมัติมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้น้อยลงในขณะที่สถานการณ์ใหม่ ๆ เกิดขึ้น
แหล่งที่มา:
ปีเตอร์สันคริสโตเฟอร์; Seligman มาร์ตินอี; Vaillant จอร์จอี; รูปแบบการอธิบายในแง่ร้ายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางกาย: การศึกษาระยะยาวสามสิบห้าปี วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคมปีที่ 55 (1), กรกฎาคม 2531 หน้า 23-27
ปีเตอร์สัน, C. (2000) อนาคตของการมองในแง่ดี นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน, 55, 44-55
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006) การมองโลกในแง่ดีและการเผชิญปัญหา: การวิเคราะห์เมตาดาต้า การทบทวนบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 10, 235-251