ทัศนคติ Self Talk และความเครียด

สามารถ Self-Talk ของคุณสร้างความเครียดเพิ่มเติมหรือไม่? ใช่

เป็นที่รู้จักกันดีในชุมชนการรักษาโรคที่งบเชิงลบจากคนอื่น ๆ สามารถกัดกร่อนความรู้สึกของเรา ด้วยตนเองคุ้มค่า เด็กมักจะเชื่อว่าเป็นการประเมินผลเชิงลบจากครูและผู้ปกครองและพัฒนาแนวความคิดที่ถูกบุกรุกเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์เป็นประจำ นักวิจัยประเมินว่าจำเป็นสำหรับอัตราส่วนของความคิดเห็นเชิงบวกลบเป็นอย่างน้อยห้าต่อหนึ่งสำหรับความสัมพันธ์ที่จะมีสุขภาพดีและอยู่รอดในระยะยาว

ด้วยเหตุผลเหล่านี้เราจึงได้รับการสอนว่าอย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้เราผิดหวัง แต่บางครั้งคนที่ทำให้ความรู้สึกของตัวเองคุ้มค่าและ จำกัด ศักยภาพของเราก็คือ เรา ถูกต้องการพูดด้วยตนเองของเราหรือคำพูดที่บทสนทนาภายในของเราใช้เมื่อเราคิดว่าสามารถเพิ่มระดับความเครียด จำกัด ศักยภาพและสีสันประสบการณ์ของเราด้วยปากกาลบ ต่อไปนี้คือเหตุผลที่มีรายละเอียดมากขึ้นว่าทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยมีการเชื่อมโยงไปยังแหล่งข้อมูลที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณและเปลี่ยนการก่อวินาศกรรมตนเองให้เป็นความเชี่ยวชาญด้วยตนเอง:

ประสบการณ์การเรียนรู้ภาษา

แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นบ้าง แต่พบว่าประเภทของคำที่เราใช้สามารถเปลี่ยนแปลงความคาดหวังและแม้กระทั่งการรับรู้ถึงความเป็นจริงของเรา ตัวอย่างเช่น:

ในขณะที่คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณรับรู้และสิ่งที่คุณอาศัยอยู่การพูดด้วยตนเองเชิงลบสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ความเครียดได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

การรับรู้ความเครียดเพิ่มขึ้น:

เมื่อการพูดด้วยตัวคุณเองเป็นเรื่องไม่ดีคุณอาจรู้สึกว่าเครียดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณบอกตัวเองว่าบางอย่าง "ยาก" หรือ "ไม่เป็นธรรม" ก็จะกลายเป็นความเครียดมากขึ้นที่จะจัดการกับกว่าถ้าคุณบอกว่าตัวเองเป็น 'ความท้าทาย' หรือแม้กระทั่ง 'ทดสอบ' การใช้การพูดด้วยตนเองที่มองโลกในแง่ดีมากกว่าในแง่ร้ายมีประโยชน์ในการบริหารความเครียดประโยชน์ด้านการผลิตและแม้แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการ พิสูจน์โดยการวิจัย

Self-ข้อ จำกัด :

ถ้าคุณพูดว่า "ฉันไม่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้" คุณอาจไม่สามารถทำได้ เนื่องจากจิตใต้สำนึกของคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อในความคิดที่ได้ยิน คุณสามารถจำกัดความสามารถของคุณได้ด้วยการบอกตัวเองว่า "ไม่สามารถ" ได้ว่า "เรื่องนี้ยากเกินไป" หรือคุณ "ไม่ควรลอง"

คิด จำกัด :

เมื่อคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการกับบางสิ่งบางอย่าง (หรือบางความคิด จำกัด ตนเองอื่น ๆ ) คุณมักจะหยุดมองหาโซลูชัน ตัวอย่างเช่นสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างการบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการบางสิ่งบางอย่างและ ถาม ตัวเอง ว่า คุณจะจัดการกับบางสิ่งบางอย่างได้อย่างไร ความคิดที่สองไม่รู้สึกมีความหวังมากขึ้นและสร้างความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น?

การพูดด้วยตนเองเชิงลบมีแนวโน้มที่จะเป็นคำทำนายด้วยตัวเอง!

การหยุดความคิดเชิงลบและการสร้างบทสนทนาภายในที่ดีเยี่ยมเป็นปกติสามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณได้ ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลบางส่วนที่ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนการพูดด้วยตัวเองเชิงลบในการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก