ฉันเพิ่งตัดสินใจที่จะหยุดร้องเรียน อาจเป็นเรื่องที่ไม่สมเหตุผลในการตัดสินใจที่จะไม่บ่นอีกครั้ง แต่ฉันกำลังท้าทายตัวเองที่จะหยุดเป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วรักษาความเป็นอยู่ของการร้องทุกข์ที่น้อยลงหลังจากนั้น เพราะฉันน่าเสียดายที่สามารถใช้หลักสูตรการฟื้นฟูในการไม่บ่น
ไม่ใช่ว่าฉัน (หรือคนส่วนใหญ่) นั่งรอบ ๆ ตลอดทั้งวันชี้ไปในแง่ลบในชีวิต - ไกลจากมัน!
ส่วนมากของเราอาจกระตือรือร้นที่จะสังเกตและพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราต้องขอบคุณในชีวิต บ่อยครั้งเราอาจแชร์ช่วงเวลาพิเศษกับคนที่คุณรักติดตามความรักในชีวิตของเราเขียนเกี่ยวกับความกตัญญูในวารสารหรือร่วมกิจกรรมอื่น ๆ ในเชิงบวก แต่เรายังคงพบว่าตัวเองบ่นมากกว่าที่เราต้องการและมากกว่าสุขภาพ
ส่วนมากของเราต้องระบายความผิดหวังเป็นครั้งคราวและหวังว่านี่จะทำในบริบทของการระดมความคิดแก้ปัญหา เราจำเป็นต้องพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบ เราต้องแสวงหาความคิดเห็นของคนที่เราไว้วางใจเมื่อต้องเผชิญกับทางเลือกหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก และนี่อาจเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์ แต่ก็มักเกี่ยวข้องกับการแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับปัญหา บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดการร้องเรียนหรือซุบซิบมากเกินไปและอาจเป็นความลาดชันที่ลื่น
กลยุทธ์ที่จะกลายเป็นบวกมากขึ้น
ถ้าสิ่งนี้เป็นจริงกับคุณและคุณต้องการต่ออายุความมุ่งมั่นในการรักษาสิ่งต่างๆให้เป็นไปในเชิงบวกตามที่พวกเขาสามารถทำได้แผนต่อไปนี้เพื่อลดการบ่นและเพิ่มการมองโลกในแง่ดีที่สุดสามารถทำงานได้ดีสำหรับคุณ
ขั้นตอนแรกคือการตระหนักเมื่อคุณกำลังบ่นมากเกินไปหรือลื่นไถลลงไปในข่าวลือ ขั้นตอนต่อไปคือการลองสิ่งใหม่ ๆ กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วต่อไปนี้สามารถช่วย:
- คิดหยุด นี่เป็นเทคนิคที่นักบำบัดหลายคนแนะนำสำหรับปัญหาต่างๆเนื่องจากทำงานได้ดี เมื่อความคิดที่ไม่พึงประสงค์เข้าสู่หัวของคุณคุณจะขัดจังหวะด้วยภาพทางจิตของเครื่องหมายหยุดหรือคำว่า "หยุด!" และไปสู่ความคิดที่แตกต่างออกไป
- journaling การเขียนในวารสารนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและสุขภาพ (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ journaling ) เคล็ดลับในการบันทึกประจำวันที่มีประสิทธิภาพคือการ เขียนเกี่ยวกับปัญหาและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ และจากนั้นระดมความคิดในการแก้ปัญหาและดูสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ของคุณ
- กำลังมองหาการสนับสนุน ฉันรักการสนับสนุนทางสังคมในฐานะผู้ช่วยปลดปล่อยความเครียดและฉันโชคดีที่มีคนสนับสนุนและฉลาดในชีวิตของฉันที่จะพูดคุยกับฉันเมื่อฉันลง แทนที่จะร้องเรียนพวกเขาฉันจะหัวเราะกับพวกเขา ถ้าฉันเผชิญกับความท้าทายที่ใหญ่กว่าฉันจะบอกพวกเขาว่าฉันรู้สึกอย่างไรให้ความคิด (และอาจกอด) แล้วย้ายไปยังหัวข้อที่มีความสุขมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องบ่น
- เหลือขอขอบคุณ การนับพระพรเป็นหนึ่งในวิธีการที่ฉันชอบในการออกจากอารมณ์ที่ไม่ดีหรือเปลี่ยนโฟกัสไปจากสิ่งที่น่ารำคาญในชีวิต และมันยากที่จะบ่นเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณโชคดี! (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ ความกตัญญู และวิธีการเพาะปลูกมัน.)
- ดำเนินการ การกระตุ้นให้เกิดการบ่นมาจากความไม่พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเรา (มักควบคู่ไปกับความรู้สึกไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้) การร้องเรียนอาจเป็นสัญญาณว่าการกระทำเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่ฉันรู้สึกอยากร้องเรียนฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ของฉันและจากนั้น (ถ้าเป็นไปได้) ทำ!
- การเพาะปลูกในแง่ดี การลดลงของนิสัยเชิงลบได้ง่ายขึ้นโดยแทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวก (ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเท่านั้นที่จะทำ!) การแทนที่ความคิดและคำพูดเชิงลบด้วยคำพูดในเชิงบวกทำให้เกิดประโยชน์มากมาย มันคุ้มค่าที่จะพยายามแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะให้การร้องเรียนในเร็ว ๆ นี้ก็ตาม (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการ มองในแง่ดี และหาวิธีที่คุณสามารถส่งเสริมมุมมองในแง่ดี)
ในขณะที่คุณมุ่งเน้นที่การลดการร้องเรียนและเพิ่มความกตัญญูและความตื่นเต้นให้กับชีวิตคุณอาจรู้สึกถึงความแตกต่างในระดับความเครียดและระดับความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณ
คนอื่น ๆ จะสังเกตเห็นและแสดงความคิดเห็นหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ในที่สุดชีวิตของคุณคือสิ่งที่คุณทำและกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสงบสุขขึ้น