เทคนิคการจัดการความเครียดจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพเน้นที่ประโยชน์ของ มุมมองที่ เป็น บวก ความคิดเชิงบวกนำคุณประโยชน์ที่ดีและทัศนคติร่าเริงสามารถแพร่เชื้อได้อย่างสนุกสนาน ความสนใจอย่างต่อเนื่องในแง่ลบสามารถปิดบังความสุขมากมายของชีวิตสามารถชักชวนให้ ทัศนคติของความกตัญญู และสามารถมีประสบการณ์เป็น "ท่อระบายพลังงาน" ให้กับผู้อื่น
ที่กล่าวว่าบ่นเป็นงานอดิเรกที่สามารถพบได้ในกลุ่มส่วนใหญ่ถ้าไม่ได้คนส่วนใหญ่ มีประโยชน์บางอย่างในการบรรเทาความเครียดที่จะบ่นแม้ว่าพวกเขาจะลดน้อยลงเมื่อบ่นว่าพวกเขาเข้าไปอยู่ในโหมด ความโกรธ และ การเบ่งบานที่ รุนแรงมากขึ้น ความผิดหวังที่ประกาศในปริมาณที่น้อย แต่จะมีสถานที่ที่เป็น reliever ความเครียด นี่คือเหตุผลบางประการที่ทำให้ผู้คนมักจะบ่นว่า:
บางครั้งเราต้อง "ระบาย"
เช่นเดียวกับขวดที่อัดแน่นของความดีที่อัดแน่นเมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดันบางครั้งเราบางครั้งอาจรู้สึกว่าต้องการที่จะ "ระเบิด" ในการร้องเรียน การปล่อยให้ทุกอย่างออกสามารถบรรเทาความตึงเครียดภายในที่เรารู้สึกได้จากสถานการณ์ที่ยากลำบากและช่วยให้เรารู้สึกพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความขุ่นมัวครั้งต่อไป บางครั้งเราจำเป็นต้องระเบิดออกด้วยการแสดงออก
การตรวจสอบความรู้สึกดี
บ่อยครั้งที่เรารู้สึกอึดอัดใจหรือรู้สึกผิดอย่างใดอย่างหนึ่งรู้สึกว่าการตรวจสอบทางอารมณ์จากบุคคลอื่นเป็นเหมือนความเกลียดชังสำหรับอัตตาช้ำของเรา
ได้ยินคนพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกยังไงฉันก็ต้องผิดหวังด้วย!" สามารถรู้สึกเหมือนกอดอบอุ่น หลังจากได้รับการตรวจสอบอย่างรวดเร็วเช่นเด็กที่ถูกขูดเด็กที่เพิ่งได้รับการจูบจากแม่เรารู้สึกมั่นใจที่จะร่วมออกไปข้างนอกและเผชิญกับปัญหาของเรา
โซลูชั่นสามารถรู้สึกดีขึ้น
การเข้าถึงปัญหาเป็นทีมสามารถรวบรวมจุดแข็งของหลาย ๆ คนพร้อมกันได้
บ่นกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณเปิดให้คุณได้ถึงการป้อนข้อมูลของพวกเขาและอาจแก้ปัญหาบางอย่างที่คุณไม่ได้คิดถึง คนมักจะมีส่วนร่วมในการร้องเรียนเพื่อขอความช่วยเหลือ
เราอาจต้องการมุมมองอื่น
เมื่อเราสนิทสนมกับสถานการณ์มากเกินไปเรามักเห็นเฉพาะมุมมองของเราเองและเพื่อดูปัญหาที่เราเผชิญในฐานะภาพขยายและบางครั้งบิดเบี้ยว บางครั้งก็ช่วยบอกเพื่อนที่ไว้ใจได้ว่าเรากำลังเผชิญอะไรอยู่และดูว่ามีบางอย่างที่เราไม่ได้เห็นหรือถ้ามีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์เดียวกัน หากเราเปิดกว้างเพื่อรับฟังข้อมูลใหม่อาจเป็นประโยชน์มากหากคุณก้าวออกนอกมุมมองของเราเองและดูว่าคนอื่น ๆ คิดอย่างไรเกี่ยวกับข้อร้องเรียนของเรา บางครั้งมองอะไรบางอย่างในทางที่แตกต่างกันสามารถละลายความโกรธและความผิดหวังของเราหรือสามารถเปิดทางออกใหม่และความเป็นไปได้ในการเผชิญความเครียด
เราอาจต้องสร้างแรงจูงใจ
บางครั้งเรารู้ว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แต่ก็ยังไม่พร้อมที่จะรับความเสี่ยงและพยายามอย่างเต็มที่ เราจำเป็นต้องสร้างแรงจูงใจ การมุ่งเน้นที่สิ่งที่เป็นเรื่องยากเกี่ยวกับสถานการณ์อาจเป็นวิธีที่จะสร้างแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเดินทางไปที่นั่น
ร้องทุกข์ได้รับสิ่งที่ทำได้
เช่นเดียวกับ "ล้อเลื่อนรับน้ำมัน" บางครั้งการร้องเรียนของคนหนึ่งเป็นวิธีที่จะได้รับสิ่งที่คงที่
ถ้าคุณบ่นกับคนที่อยู่ในฐานะที่จะทำการเปลี่ยนแปลงและหากคุณใช้วิธีการทางการทูตการบ่นด้วยวิธีนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดความเครียดมากกว่าพูดอะไรเนื่องจากวิธีการร้องทุกข์ "สุภาพ" จะได้รับผล!
อย่างไรก็ตามการร้องทุกข์อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน เมื่อไม่กี่รอบการระบายอากาศกลายเป็นนิสัยที่ต่อเนื่องหรือไม่กี่คนที่ระบายความรู้สึกผิดหวังของพวกเขากลายเป็นกลุ่มของ complainers คงที่เราได้รับในดินแดนที่ก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้น นี่คือบางส่วนของข้อผิดพลาดของมากเกินไปบ่น:
เน้นปัญหาไม่ใช่แนวทางที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าการร้องเรียนอาจเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจ แต่ก็ให้ความสำคัญกับปัญหาไม่ใช่ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
ถ้าคุณใช้เวลามากเกินไปบ่นคุณสามารถทำงานด้วยตัวคุณเองในสถานที่ที่ยอมรับได้ลาออกจากความโกรธหรือความรู้สึก "ติด" แทนที่จะเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง
Outlook ในแง่ร้าย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์หลายอย่างที่จะ มองโลกในแง่ดี และเป็นข้อผิดพลาดในแง่ร้าย ทัศนคติสามารถทำงานได้เหมือนนิสัย - เราเคยชินกับการคิดอย่างหนึ่งและเราเริ่มใช้มุมมองนั้นโดยอัตโนมัติ การมุ่งเน้นเชิงบวกต่อด้านลบสามารถทำให้มุมมองในแง่ร้ายเป็นนิสัยได้
ความโกรธลอยตัวฟรี
เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนมักบ่นคุณมีความเสี่ยงที่จะโกรธมากขึ้น ความโกรธนี้สามารถใช้ชีวิตของตัวเองและคุณสามารถเริ่มรู้สึกโกรธมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่มากขึ้น ความโกรธนี้สามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์และปัญหาสุขภาพและไม่ดีสำหรับคุณ
กลุ่มเชิงลบ
การร้องเรียนสามารถติดต่อได้ สิ่งที่อาจเริ่มต้นเป็นกลุ่มของคนที่เสนอการตรวจสอบอีกครั้งหนึ่งและความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันบางครั้งอาจจะเริ่มคล้ายกับโกรธม็อบ หากคุณพบว่าคุณและเพื่อน ๆ มักจะบ่นเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันและไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นอาจถึงเวลาที่คุณควรพิจารณาหัวข้อใหม่ ๆ ที่เกี่ยวกับการโฟกัส
ท่อระบายน้ำอื่น ๆ
หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มนี้อาจเป็นอันตรายเช่นกัน ผู้ที่บ่นมักจะสามารถมีประสบการณ์เป็น 'แวมไพร์พลังงาน' โดยคนอื่น ๆ ระมัดระวังว่าข้อร้องเรียนของคุณจะไม่หนักจนเกินไปที่จะครอบงำผู้ฟังของคุณ
ปัญหาที่เราบ่นเกี่ยวกับมักต้องการการแก้ปัญหาและความเครียดของความท้าทายเหล่านี้จะต้องลดและจัดการ เห็นได้ชัดว่าการร้องเรียนมีประโยชน์และเป็นหนทางหนึ่งในการลดความเครียดในขนาดที่เล็ก แต่การที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาใหญ่หรือเล็กเพียงอย่างเดียวไม่ใช่ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ตัดการร้องเรียนออกและคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่บวกและขอบคุณผมมากขึ้น แต่จะหยุดร้องเรียนได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะลอง