บ่อยครั้งที่ผู้คนเผชิญกับสถานการณ์ใหม่และเครียดซึ่งเป็นงานที่ท้าทายเกินไปท้าทายอุปสรรคที่มีหนามที่จะใช้เวลาสักครู่ในการจัดเรียงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รู้สึกเหมือนก้าวลงมาจากสิ่งที่พวกเขารู้สึก จมอยู่กับความคิดที่ว่าพวกเขาอาจต้องรับมือกับความเครียดนี้เป็นระยะเวลานาน คนที่กังวลเกี่ยวกับความเครียดในระยะยาวนี้มีเหตุผลที่จะต้องกังวล: ความเครียดเรื้อรังความเครียดประเภทของความเครียดที่ต่อเนื่องและไม่แปรเปลี่ยนสามารถใช้ค่าโทรศัพท์ที่หนักที่สุด
คนที่เผชิญความเครียดเรื้อรังอาจสงสัยว่าสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นหรือไม่หากพวกเขาปรับตัว
ข่าวดีก็คือมีสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดในเกือบทุกสถานการณ์แม้ว่าสถานการณ์จะอยู่ที่นั่นสักพักหนึ่ง หากคุณกำลังเผชิญกับอุปสรรคใหม่สถานการณ์ชีวิตที่ท้าทายหรือเพียงแค่สงสัยว่าจะได้รับความสะดวกและวิธีการเร่งกระบวนการดังต่อไปนี้คือกลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียดบางอย่างที่สามารถช่วยได้
เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นสิ่งจำเป็นในบางกรณีหากความเครียดไม่สามารถจัดการได้
มีทัศนคติที่ถูกต้อง
เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เรากำลังเผชิญได้ แต่เรามีทางเลือกในการเผชิญหน้ากับเรา เราสามารถเลือกทัศนคติที่เราใช้และไม่ว่าเราจะเผชิญกับความท้าทายแต่ละอย่างเป็น ภัยคุกคามหรือความท้าทาย
ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่กรอบความคิดที่เพิ่มขีดความสามารถได้มากขึ้นหากคุณต้องการ
- เข้าใจบทบาทของทัศนคติ
ทัศนคติของคุณสามารถช่วยในการกำหนดสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างไรและคุณจะเลือกตัวเลือกอย่างไร ในความเป็นจริงทัศนคติอาจมีผลต่อตัวเลือกที่คุณเห็นและไม่เห็นซึ่งอาจส่งผลต่อระดับความเครียดและผลของการกระทำของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ บทบาทที่ทัศนคติของคุณสามารถเล่น ได้
- ตรวจสอบรูปแบบความคิดของคุณ
รูปแบบความคิดของคุณอาจรู้สึกอัตโนมัติ แต่คุณสามารถเลือกตำแหน่งที่ต้องการได้ เพื่อเริ่มต้นการเลือกที่จะช่วยให้ตระหนักถึงรูปแบบการคิดนิสัยของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณ เห็นรูปแบบเหล่านี้ได้ชัดเจนขึ้น และสามารถช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดในกระบวนการได้ - ฝึกฝนตนเองด้วยตนเอง
พูดคุยในเชิงบวกหมายถึงการใช้ภาษาในแง่ดีมากขึ้นในหัวของคุณและเน้นความเป็นไปได้มากขึ้น มันเกี่ยวข้องกับมากกว่าเพียงแค่พยายามที่จะมองด้านสว่าง แต่ที่เป็นส่วนหนึ่งของมัน เรียนรู้ในพื้นที่เฉพาะที่คุณสามารถ เปลี่ยนโฟกัส และในกระบวนการแก้ไขสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับคุณและความรู้สึกเครียดหรือปราศจากความเครียดในชีวิตของคุณรู้สึกอย่างไร
เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้
บางครั้งมีบางแง่มุมของสถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์โดยรวมได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่สามารถลาออกจากงานที่คุณไม่ชอบได้ แต่คุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานได้มากขึ้นเปลี่ยนทัศนคติของคุณขณะทำงานและใช้เวลาว่างในการจัดการความเครียด กิจกรรมทั้งหมดซึ่งสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเมื่อคุณอยู่ในงานนี้ ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้และลดความเครียดได้ตามที่คุณต้องการ
- ลองใช้โซลูชันที่เน้นการแก้ปัญหา
การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาหมายถึงการดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจมีขนาดใหญ่หรือเล็ก แต่มีการกำหนดเป้าหมาย การเปลี่ยนแปลงตัวเองอาจทำให้ความเครียดได้ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ตัวเลือกการเผชิญความเครียดที่มุ่งเน้นโซลูชัน - ค้นหาและขจัดความอดทน
ความอดทนคือความเครียดที่จู้จี้ในชีวิตของคุณที่คุณใส่ใจโดยแทบไม่ทราบ แต่ก็ทำให้คุณมีความเครียดในระดับต่ำ สิ่งที่เกี่ยวกับความอดทนคือการเพิ่มความเครียดใหญ่ขึ้น การตัดความอดทนสามารถนำมาบรรเทาความเครียดเพื่อให้คุณสามารถทนต่อสิ่งต่างๆที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น เรียนรู้วิธี ค้นหาและขจัดความอดทน ในชีวิตของคุณ
- สร้างแผนชีวิตใหม่
การรู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหนมีแผนสำหรับอนาคตสามารถช่วยลดความเครียดในปัจจุบันได้ การวางแผนการเปลี่ยนแปลงตามค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณอาจเป็นประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจแม้ว่าคุณจะไม่สามารถนำแผนการเหล่านั้นไปปฏิบัติได้อีกต่อไปสักพักก็ตาม เรียนรู้วิธีสร้างการเปลี่ยนแปลงในปัจจุบันและวางแผนอนาคตเพื่อ สร้างชีวิตที่คุณต้องการ
สร้างความยืดหยุ่นด้วยนิสัยสุขภาพ
ถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรเพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณคุณยังสามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกขณะจัดการชีวิตประจำวัน กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงโดยรวมและไม่โต้ตอบต่อความเครียดที่คุณต้องเผชิญเมื่อพวกเขาอยู่ในหัวที่น่าเกลียดของพวกเขา ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นในการเพิ่มชีวิตของคุณยิ่งทำให้กลายเป็นนิสัยความเครียดน้อยลงจะทำให้คุณรำคาญ!
- การดูแลตนเอง
เมื่อเราเหนื่อยหิวและหมดลงทุกอย่างรู้สึกเครียดมากขึ้น เรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดมากกว่าตอบสนองต่อมัน เราปล่อยให้สิ่งที่ก้อนหิมะ มุ่งเน้นการดูแลร่างกายของคุณ และคุณจะมีความสามารถมากขึ้นในการจัดการกับความขุ่นมัวและความเครียดในชีวิตของคุณโดยรวม - การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความเครียดที่ยอดเยี่ยมบรรเทาที่สามารถสร้างความยืดหยุ่นโดยการช่วยให้คุณสามารถที่จะระเบิดออกไอน้ำ ยังคงออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณกลายเป็นปฏิกิริยาน้อยต่อความเครียด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย และวิธีการ สร้างนิสัยสุขภาพนี้ให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณ - การทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณ คงความเป็นศูนย์กลางในการเผชิญกับความเครียด และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบเมื่อรู้สึกไม่สมดุล มี เทคนิคการทำสมาธิ มากมายที่ทำงานได้ดีดังนั้นลองสักสองสามข้อแล้วติดกับเทคนิคโปรดหรือสองอย่างที่รู้สึกถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรพบว่าตัวเองทำปฏิกิริยากับความเครียดที่มีความเข้มน้อยลงและสามารถสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น - ทัศนคติเชิงบวก
การรักษาทัศนคติที่ดีเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ทุกอย่างในชีวิตของคุณรู้สึกง่ายขึ้น ทัศนคติที่ดีช่วยให้คุณสามารถทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น (ซึ่งอาจนำไปสู่การสนับสนุนทางสังคมและความขัดแย้งที่น้อยลง) และช่วยให้คุณรู้สึกดีแม้ในขณะที่สิ่งรอบตัวคุณไม่ดีนัก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ รักษาทัศนคติที่ดีใน ขณะนี้
คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตได้ แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เครียดได้ง่ายขึ้น