วิธีการใช้ความคิดการติดฉลากเป็นเทคนิคการทำสมาธิสติ

มีหลายวิธีที่จะสติ - ลองเหล่านี้

การทำสมาธิสติเป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งมีประโยชน์มากมาย สติสามารถปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลาเนื่องจากไม่จำเป็นต้องเงียบหรือพื้นที่การทำสมาธิเป็นพิเศษหรือตำแหน่งทางกายภาพ มันก็ต้องมีการแสดงตนของจิตใจ สติจะมีประโยชน์ในการแยกออกจากกระแสความคิดคำตัดสินความกังวลความเก่งและความว้าวุ่นใจของจิตใจและการเดินทางไปสู่สันติสุขภายใน

สันติสุขภายในเต็มอาจไม่มาทันทีและสติจะปฏิบัติ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าเซสชันหนึ่งแห่ง การทำสมาธิมีประสิทธิภาพ ในการลดความเครียดและแม้แต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ดังนั้นการฝึกสติหรือ เทคนิคการทำสมาธิ อื่น ๆ จะเป็นประโยชน์สำหรับระยะเวลาใดก็ได้ แม้แต่ผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์ก็พบว่ามันยากที่จะท้าทายในบางวันกว่าคนอื่น ๆ แต่ผลประโยชน์เกิดขึ้นไม่ว่าจะด้วยเหตุใดการเรียนรู้เทคนิคนี้จึงคุ้มค่ากับความพยายามเพียงเล็กน้อยในการปฏิบัติ เมื่อคุณเริ่มใช้สติและสมาธิแล้วกระบวนการจะกลายเป็นเรื่องง่ายและอัตโนมัติมากขึ้น การนั่งสมาธิจะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามในตอนแรกคุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคการรับรู้สติแตกต่างกันและการทำสมาธิแบบต่างๆ

เทคนิคต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณและปล่อยมือของพวกเขาซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสร้างช่องว่างระหว่างตัวคุณเองกับความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบ รูปแบบความคิดที่เป็นนิสัย ของคุณใช้ขั้นตอนย้อนกลับและดูมุมมอง นอกจากนี้ยังแบ่งวงจรของการเบ่งบานได้ง่าย และง่ายกว่าการทำสมาธิบางรูปแบบดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น มาเริ่มกันเลย.

ได้รับความสะดวกสบาย

จะเป็นการดีที่จะมีสถานที่ที่เงียบสงบปราศจากความว้าวุ่นใจเก้าอี้ที่สบายและไม่กี่นาทีที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายนี้

ด้วยการฝึกฝนหรือการหยิกคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อที่คุณมีเวลาว่างเพียงลำพังกับความคิดของคุณเช่นเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานทำงานด้านโลกีย์หรือเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะทำให้คุณสบายใจเท่าที่จะทำได้

ล้างความคิดของคุณ

สังเกตความคิดของคุณ ภายในไม่กี่นาทีหรือแม้กระทั่งวินาทีคุณจะสังเกตเห็นความคิดที่ลอยอยู่ในใจของคุณ ฉันหนาว. ฉันต้องทำอาหารเย็นคืนนี้ ฉันสงสัยว่าเขาหมายถึงอะไรเมื่อ Joe พูดอย่างนั้นก่อนหน้านี้ ความคิดจะเล็ดลอดเข้าความคิดคือการปฏิบัติตามพวกเขาและหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วม เพียงแค่สังเกตเห็นพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป

ป้ายความคิดของคุณ

ในขณะที่เพียงเฝ้าสังเกตความคิดของคุณและปล่อยให้พวกเขาไปก็คือเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและสามารถฝึกฝนได้เป็นระยะเวลานานจะช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นและ "ป้ายชื่อ" ความคิดของคุณก่อนจะปล่อยให้ไป (คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการพูดคำนั้นกับตัวเองการเขียนภาพหรือสิ่งที่รู้สึกสบายใจกับคุณ) การติดฉลากความคิดของคุณมีสองสิ่ง ได้แก่ การเพิ่มความตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่คุณคิดว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณ พยายามที่จะเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยของคุณให้กลายเป็น พลังและมองโลกในแง่ดี ขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมบ้างซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้ใช้ในการสังเกตความคิดของตนเป็นระยะเวลานาน มันทำให้จิตใจของคุณมีบางอย่างที่ต้องทำในขณะที่ยังคงรักษากองกำลัง มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดป้ายความคิดของคุณ:

• มีประโยชน์ / ไม่เป็นประโยชน์ - คุณสามารถระบุว่าความคิดสร้างสรรค์หรือไม่ นี่เป็นความแตกต่างที่ง่ายมากที่สามารถครอบคลุมความคิดทั้งหมดได้ เพียงระบุว่า "มีประโยชน์" หรือ "ไม่เป็นประโยชน์" และปล่อยให้ไป
• ประเภทของความคิด - คุณสามารถติดฉลากความคิดของคุณด้วยความลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยแบ่งประเภทตามความต้องการของพวกเขา ความคิดที่อาจมีชื่อว่า "วิจารณญาณ" "การวางแผน" "ความกลัว" และ "การจดจำ" ตัวอย่างเช่นอาจลอยลงไปในความตระหนักของคุณ ป้ายชื่อพวกเขาและปล่อยให้ไป

• ความรู้สึกทางกายภาพ - การรับรู้แบบอื่นที่อาจลอยอยู่ในความรู้สึกของร่างกายคุณอาจสังเกตเห็นและเน้นที่สิ่งที่คุณเห็นหรือรู้สึก เพียงระบุสิ่งที่พวกเขาเป็นความรู้สึก: "ยาก" "อบอุ่น" "คัน" รับทราบและปล่อยให้พวกเขาไป

มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถติดป้ายความคิดของคุณได้ แต่นี่เป็นจุดเริ่มต้นของคุณ ในขณะที่คุณฝึกฝนคุณอาจพบวิธีการทำงานที่ดีขึ้นเทคนิคใดภาษาหนึ่งข้างต้นอาจกลายเป็นตัวโปรดหรือคุณสามารถหมุนได้ สิ่งที่เหมาะกับคุณคือ "ใช่" เพียงแค่จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลองและยึดติดกับจนกว่าคุณจะพบสไตล์ที่เหมาะกับคุณ เริ่มต้นและดูว่ามีประโยชน์อะไรบ้างที่นำมาใช้