ลองใช้แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียด

การออกกำลังกายการหายใจเป็นที่นิยมสำหรับเหตุผล!

แบบฝึกหัดในการหายใจมักจะแนะนำให้ใช้การหายใจเพื่อลดความเครียดเป็นกลยุทธ์แบบสแตนด์อโลนหรือใช้ร่วมกับ การทำสมาธิ โยคะ และ เทคนิคการบรรเทาความเครียด อื่น ๆ มีเหตุผลที่ดีที่คุณอาจเห็นการออกกำลังกายทางลมหายใจที่แนะนำสำหรับการบรรเทาความเครียดในบทความในนิตยสารบล็อกและในหนังสือที่ขายดีที่สุด พวกเขาเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การบรรเทาความเครียด 'สีทอง' ที่ใช้งานได้ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน

การออกกำลังกายการหายใจเป็นหนึ่งในการบรรเทาความเครียดที่เป็นที่นิยมและได้รับการแนะนำโดยทั่วไปสำหรับเหตุผลที่ดี:

• พวกเขาทำงานได้อย่างรวดเร็ว
• คุณสามารถทำได้ทุกที่
• พวกเขาใช้เวลาฝึกน้อยมากในการควบคุม
• พวกเขาฟรี
• คุณสามารถใช้พวกเขาในช่วงกลางของสถานการณ์ที่เครียดเพื่อความสงบ
• พวกเขามีประสิทธิภาพสามารถย้อนกลับการตอบสนองความเครียดของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของความเครียดเรื้อรัง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายการสูดดม

การออกกำลังกายการหายใจทำให้เกิดประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเพราะสามารถย้อนกลับ การตอบสนองต่อความเครียด ของคุณซึ่งหากได้รับการกระตุ้นอย่างเรื้อรังและไม่ย้อนกลับไปในเวลาที่เหมาะสมอาจทำให้ เกิดความเครียดเรื้อรัง ได้ นี้จริงๆสามารถสร้างความหายนะในร่างกายของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจสามารถกล่าวเพื่อนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของการย้อนกลับของปัญหามากมายที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง การชะลอการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นให้เกิด การผ่อนคลาย และเพิ่มอุณหภูมิร่างกายในบางครั้ง

นอกจากนี้การบำบัดด้วยการหายใจได้รับการใช้ประสบความสำเร็จในการรักษาเงื่อนไขต่อไปนี้:

• ความรู้สึกของความตึงเครียด
• hyperventilation
• เผาไหม้
• อาการปวดหัว
• เหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ปัญหาการนอนหลับ
• ปัญหาการกระจุกตัว
• ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
• ความสับสนวุ่นวาย
• ที่ลุ่ม
• โรคหัวใจ

(สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการออกกำลังกายในการหายใจไม่ควรเปลี่ยนความดูแลของแพทย์ในการรักษาสภาพที่ร้ายแรง แต่การออกกำลังกายทางลมหายใจนั้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา)

เมื่อไหร่ที่จะลองการออกกำลังกายการหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจสามารถใช้เพื่อลดความเครียดทางกายภาพและช่วย ผ่อนคลาย ได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามบางครั้งในแบบฝึกหัดการหายใจด้วยตัวเองหรือร่วมกับกลยุทธ์การลดความเครียดอื่น ๆ ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและมีอยู่ หลายครั้งที่กลยุทธ์อื่น ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น มันช่วยให้รู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรใช้เครื่องลดความเครียดที่หลากหลายและเมื่อคุณควรเลือกใช้บางอย่างที่มีความเฉพาะเจาะจงหรือหนักขึ้น

การออกกำลังกายการหายใจมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อ:

• คุณรู้สึกเครียดหรือหวาดกลัวและอยากสงบสติอารมณ์ลงอย่างรวดเร็ว
• คุณเครียดและต้องการคิดอย่างชัดเจน
• คุณต้องการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณ
• คุณรู้สึกผิดหวังและต้องการ "ชะลอตัวลง"
• คุณอยู่ในระหว่างการทะเลาะวิวาทและคุณต้องการรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น

เมื่อไหร่จะลองใช้กลยุทธ์อื่น ๆ

เห็นได้ชัดว่าการฝึกการหายใจไม่สามารถแก้ปัญหาของโลกได้และต้องใช้กลยุทธ์การลดความเครียดอื่น ๆ ในบางสถานการณ์ การหายใจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการย้อนกลับการตอบสนองความเครียดและลดความเครียดที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณในขณะนี้ แต่พวกเขาไม่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดในอนาคตเกิดขึ้นได้ ฝึกฝนเป็นประจำ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมีปฏิกิริยาต่อ สถานการณ์เครียดที่ อาจเกิดขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองประสบกับความเครียดเช่นเดียวกันแบบฝึกหัดการหายใจช่วยให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ง่ายขึ้น แต่กลยุทธ์เชิงรุกที่เปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของคุณเพื่อขจัดความเครียดบางส่วนอาจเป็นความคิดที่ดี ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนเงื่อนไขในงานของคุณเพื่อป้องกันความเครียดจากการทำงานหรือการพัฒนาทักษะการสื่อสารเพื่อต่อต้าน ความเครียดจากความสัมพันธ์ อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้แบบฝึกหัดในการหายใจเมื่อคุณประสบปัญหาในชีวิตประจำวันจากสถานการณ์เหล่านี้

ประเภทของการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลอง

ตามที่ได้กล่าวมาแล้ว การออกกำลังกายด้วยการหายใจ สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือด้วยเทคนิคการบรรเทาความเครียดอื่น ๆ

สามารถทำได้ภายในไม่กี่วินาทีหรือหลายนาที จริงๆคุณสามารถทำให้ประสบการณ์การทำงานสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ:

• หายใจลึก (สำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่)
• การทำสมาธิการหายใจแบบคาราเต้
• การทำสมาธิในการหายใจและการอาบน้ำ

_{แหล่งที่มา:}

_{Kristeller, J. (2008) สมาธิสมาธิ ใน Lehrer, พอล; Woolfolk โรเบิร์ต; Sime, Wesley หลักการและแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดฉบับที่ 3 (หน้า 393-427) New York, New York: สำนักพิมพ์ Guilford}

_{Van Dixhoorn, Jan. การหายใจทั่วร่างกาย: มุมมองเกี่ยวกับระบบการฝึกเดินระบบทางเดินหายใจ ใน Lehrer, พอล; Woolfolk โรเบิร์ต; Sime, Wesley หลักการและแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดฉบับที่ 3 (หน้า 291-332) New York, New York: สำนักพิมพ์ Guilford}