วิธีการลืมหน่วยความจำไม่ดี

เคล็ดลับการลืมความทรงจำที่ไม่ดีเมื่อคุณมีความกังวลทางสังคม

ความทรงจำที่มีค่าลบมักจะอยู่กับเรา นี่อาจเป็นความจริงโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่กับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีโอกาสดีๆที่คุณจะได้รับความทรงจำที่ไม่ดีในช่วงชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองเคืองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นสัปดาห์เดือนหรือแม้กระทั่งปีที่ผ่านมาราวกับว่าคุณยังคงอยู่ในสถานการณ์และสามารถรู้สึกอับอาย

แท้จริงการศึกษาปี 2016 ใน วารสาร Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry พบว่าคนที่มี SAD มีแนวโน้มที่จะมองความทรงจำทางสังคมเชิงลบเป็นหัวใจสำคัญในตัวตนของพวกเขา

การวิจัยใหม่กำลังเริ่มส่งผลต่อกระบวนการที่ความทรงจำในทางลบอาจส่งผลต่อความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ การศึกษาพบว่าฮอร์โมนบางพื้นที่สมองและยีนอาจมีความรับผิดชอบ

ความทรงจำทางสังคมเชิงลบ

คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพยายามลืมความทรงจำที่ไม่ดีไม่ว่าคุณจะมี SAD หรือไม่ก็ตาม อาจจะรู้สึกราวกับว่าคุณได้สร้าง "ธนาคารหน่วยความจำ" ที่เต็มไปด้วยสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณจำได้ว่าน่าอายและน่าอาย ในขณะที่ความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงที่ติดอยู่กับคุณจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตัวอย่างบางส่วนมีดังต่อไปนี้ เหล่านี้อาจเป็นอัตนัยเช่นเดียวกับที่คุณจะเห็นด้านลบของสถานการณ์หรืออาจเป็นเรื่องที่บอบช้ำอย่างเปิดเผยเช่นเป็นเรื่องที่เยาะเย้ย:

• ทำผิดพลาดในสถานการณ์ทางสังคมเช่นเรียกคนที่ชื่อผิด
• การแช่แข็งในระหว่างการปฏิบัติงาน
• ถูกปฏิเสธโดยใครบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
• เชื่อว่าคนอื่น ๆ ตระหนักถึงอาการกังวลของคุณเช่นจับมือหรือ แดง
• ถูกรังแกหรือทำให้ความสนุกสนานโดยเพื่อนของคุณ

หลังจากเหตุการณ์ประเภทนี้เมื่อคุณระลึกถึงสิ่งเหล่านี้คุณอาจพูดอะไรกับตัวเองเช่น:

• "ทำไมฉันถึงพูด / ทำอย่างนั้น?"
• "ฉันน่าอายมาก"
• "ทำไมฉันถึงไม่โต้ตอบกับคนอื่นได้?"

ในสาระสำคัญคุณเก็บ reliving ความทรงจำที่น่าอับอายและอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปิด สมองของคุณ

Oxytocin และ Bad Memories

ในขณะที่ ฮอร์โมน oxytocin ได้รับการประกาศโดยทั่วไปว่ามีอิทธิพลทางบวกในสถานการณ์ทางสังคมการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงศักยภาพในการฝังความทรงจำทางสังคมเชิงลบในผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม ด้วยวิธีนี้ oxytocin อาจมีผลทำให้เกิดอาการปวดทางอารมณ์และอาจเป็นสาเหตุที่สถานการณ์ทางสังคมที่เครียดอยู่กับเรามานานหลังจากเหตุการณ์เดิมและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวในอนาคต

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Neuroscience ในปีพ. ศ. 2556 หนูที่มีตัวรับ oxytocin ในระดับต่างๆ (ไม่มี receptors ตัวรับที่เพิ่มขึ้น receptors ระดับปกติ) ในสมองได้รับการศึกษาเพื่อตรวจสอบผลของความกลัวและความวิตกกังวล

ในการทดลองครั้งแรกหนูถูกวางไว้ในสถานการณ์ที่มีหนูก้าวร้าวซึ่งทำให้เกิดความพ่ายแพ้ทางสังคมสร้างสถานการณ์ทางสังคมที่เคร่งเครียด หนูที่ไม่มีตัวรับ oxytocin จะไม่มี oxytocin เข้าไปในสมองของตัวเอง

หกชั่วโมงต่อมานักวิจัยได้ใส่หนูกลับด้วยหนูที่ก้าวร้าว สิ่งที่พวกเขาพบคือหนูที่ไม่มีผู้รับไม่แสดงอาการกลัว หนูที่มีผู้รับเพิ่มขึ้นแสดงความกลัวเพิ่มขึ้น ในที่สุดหนูที่มีจำนวนตัวรับปกติมีระดับความกลัวโดยทั่วไป

ในการทดลองครั้งที่สองนักวิจัยสามารถแสดงให้เห็นว่า oxytocin ในสถานการณ์ทางสังคมที่เครียดอาจทำให้ความกลัวเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นตามมา - ในกรณีที่หนูเป็นไฟฟ้าช็อต อีกครั้งหนูที่ไม่มีตัวรับไม่มีสัญญาณหรือไม่ควรกลัวที่จะถูกไฟดูด

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาที่กล่าวถึงใน Scientific American oxytocin ที่ให้กับจมูกของผู้ชาย ประการแรกผู้ชายเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นที่เป็นกลาง (ภาพใบหน้าและบ้าน) ซึ่งบางครั้งก็ถูกจับคู่ด้วยไฟฟ้าช็อต จากนั้นอาสาสมัครได้รับยา oxytocin หรือ plaebo เพียงครั้งเดียว จากนั้นพวกเขาก็ได้รับการบำบัดด้วยความกลัวขณะที่ได้รับการสแกน MRI พวกเขาได้เห็นรูปถ่ายอีกครั้ง แต่ไม่มีการจับคู่เกิดไฟฟ้าช็อต สิ่งที่พวกเขาพบก็คืออาสาสมัครที่ได้รับ oxytocin มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในเปลือกนอก prefrontal (เพื่อควบคุมความกลัว) และลดการตอบสนองใน amygdala เมื่อแสดงภาพ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ายา oxytocin มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการรักษาด้วยการสูญเสียเนื่องจากความกลัวและความวิตกกังวล

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้ (หนูกับผู้ชาย) อาจขัดแย้งกัน แต่เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับระยะเวลาในการใช้ยา oxytocin คนที่ได้รับ oxytocin ได้รับในเวลาเดียวกันเป็นไฟฟ้าช็อตจะหน่วยความจำของการช็อตได้ติดอยู่กับพวกเขาอีกต่อไป? คำตอบสำหรับปัญหานี้ไม่ชัดเจน

Oxytocin และความกลัวทางสังคม

การวิจัยครั้งนี้บอกเราเกี่ยวกับความกลัวความวิตกกังวลและความสัมพันธ์กับความทรงจำที่ไม่ดีของพวกเขาเอง?

ปรากฏว่า oxytocin อาจเสริมสร้างความทรงจำทางสังคมในสมอง (โดยเฉพาะในกะบังด้านข้าง) หรือมีผลต่อการทวีความรุนแรงหรือขยาย นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดทางสังคมเรื้อรังเป็นที่รู้จักกันทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผลกระทบนี้ดูเหมือนว่าจะยาวนานเป็นเวลานานอย่างน้อยหกชั่วโมง

การวิจัยประเภทนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเช่นเดียวกับความวิตกกังวลทางสังคมดูเหมือนจะมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมตามที่สมองของคุณสามารถเข้าถึง oxytocin อาจเกี่ยวข้องกับวิธีการที่คุณเข้ารหัสความทรงจำที่ไม่ดีในสถานการณ์ทางสังคมเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณกลัวในอนาคต .

จะทำอย่างไรหลังจากประสบการณ์ทางสังคมที่ไม่ดี

หากเหตุการณ์ทางสังคมในเชิงลบที่ผ่านมามีบทบาทสำคัญในความผิดปกติทางสังคมทำให้รู้สึกว่าการกำจัดความทรงจำของเหตุการณ์เหล่านี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ:

• หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีการย้อนกลับหรือ "ประจบประแจงการโจมตี" เกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าอับอายจากอดีตอาจเป็นประโยชน์ในการจัดทำบันทึกประจำวันที่คุณบันทึกเหตุการณ์ที่มีความสุขหรือเป็นบวกเช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณจำความทรงจำในเชิงลบพยายามที่จะทำตามมันกับบวกหนึ่ง
• ในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นคุณอาจมีวลีบางคำที่คุณพูดซ้ำกับตัวเองเช่น "เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้กำหนดไว้"
• คุณอาจลองฝึก สติ เมื่อความทรงจำกลับมาหาคุณ แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นที่จดจำในความทรงจำลองนำความสนใจของคุณไปสู่บางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาปัจจุบันเช่นสายตาหรือกลิ่น
• หากคุณยังคงต่อสู้ลองใช้วิธีการ ทางความคิดและพฤติกรรม และถามตัวเองว่า "ใครที่อื่นที่ไม่ใช่ฉันจริงๆจำได้ว่าสถานการณ์หรือคิดเกี่ยวกับมันได้หรือไม่"
• สุดท้ายหากคุณพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อความจำเป็นที่จะต้องสมบูรณ์แบบและความทรงจำของคุณอยู่ตรงกลางเวลาที่คุณทำผิด ลองทำผิดพลาด และทำผิดพลาดตามวัตถุประสงค์ ในเวลาถ้าคุณออกไปที่นั่นเพื่อทำให้ตัวเองอึดอัดความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้นจะมีรสชาติที่แตกต่างออกไป บอกตัวเองว่าคุณสมควรได้รับการยอมรับทางสังคมในขณะนี้แทนที่จะเป็นในอนาคตเมื่อคุณกลายเป็น "คนสมบูรณ์แบบ"
• เหนือสิ่งอื่นใดอย่าใช้กลยุทธ์เชิงลบเพื่อลืมความทรงจำที่ไม่ดีเช่นใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

การเปลี่ยนแปลงยีนและความทรงจำที่ไม่ดี

มันจะไม่เป็นที่ยอดเยี่ยมที่จะลบความทรงจำในแง่ลบทั้งหมดของคุณออก? แม้ว่าอาจเป็นนิยายวิทยาศาสตร์ แต่ยาสมัยใหม่อาจใกล้เคียงกับการเกิดขึ้นมากกว่าที่คุณรู้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบของยีน neurotrophic factor ที่เกิดจากสมอง (BDNF) เกี่ยวข้องกับการสร้างความหวาดกลัว การบำบัดด้วยยีนของ BDNF สามารถนำมาใช้ในอนาคตโดยการเปลี่ยนยีนที่ก่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล

ในทำนองเดียวกันทางเดินยีน Tac2 ได้รับการแสดงเพื่อลดการจัดเก็บความทรงจำที่เจ็บปวด เป็นผลให้ยาที่บล็อกกิจกรรมของทางเดินนี้สามารถป้องกันไม่ให้การจัดเก็บความทรงจำบาดแผลในตอนแรก แม้ว่าจะมีประโยชน์มากสำหรับโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) การวิจัยประเภทนี้อาจบอกความทรงจำในแง่ลบกับความวิตกกังวลทางสังคมด้วยเช่นกัน

ไม่ต้องห่วง แต่ความทรงจำที่ไม่ดีเหล่านี้จะไม่ถูกลบออกไปให้ดี พวกเขายังคงเก็บไว้ที่ไหนสักแห่ง แต่ไม่สามารถเข้าถึงได้อีกต่อไป

คำจาก

คุณถูกหลอกหลอนด้วยความทรงจำเกี่ยวกับความผิดพลาดที่คุณเคยทำมาในอดีตหรือไม่? ในขณะที่การคิดย้อนกลับไปในข้อผิดพลาดที่ผ่านมาเป็นเรื่องปกติทำให้พวกเขาอยู่ในจุดที่ทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลในปัจจุบันมากขึ้น ถ้าคุณอยู่กับโรควิตกกังวลทางสังคมหรือเชื่อว่าคุณอาจมีอาการของปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพบปะกับนักบำบัดโรคผู้เชี่ยวชาญด้าน SAD อาจเป็นประโยชน์ในการสร้างกลยุทธ์เพื่อรับมือกับความทรงจำในแง่ลบเหล่านี้ได้ดีขึ้น

> แหล่งที่มา:

> Kummer A, Harsanyi E. การย้อนกลับในความวิตกกังวลทางสังคม: โรคจิตเภทของคดี จิตเวชศาสตร์อินเดีย J 2008; 50 (3): 200-201 ดอย: 10.4103 / 0019-5545.43637

O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. ความทรงจำอัตชีวประวัติเชิงลบในโรควิตกกังวลทางสังคม: การเปรียบเทียบกับความตื่นตระหนกและการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ จิตเวชศาสตร์ J Behav Ther Exp 2016; 50: 223-230 ดอย: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008

> Scientific American สามารถกลัวถูกลบ?

> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic ผลกระทบที่น่ากลัวของตัวรับ oxytocin ในทางเดินปัสสาวะ Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465