การรับรู้ความสับสนในทางสังคมเป็นอย่างไร?

ภาพรวมของการฝึกสติเรื่อง SAD

สติสามารถปฏิบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม หนึ่งในวิธีที่คนที่ประสบปัญหา ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) รู้สึกท้อแท้ด้วยความกังวลใจโดยกังวลว่า จะ เกิดอะไรขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

การเลือกสติ

หยุดสักครู่และสังเกตเห็นสิ่งที่คุณคิด

คุณจดจ่ออยู่กับความคิดและความรู้สึกของตัวคุณเองให้ความสำคัญกับสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือไม่?

ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจมี คำพูดที่ จะมาถึง บางส่วนของความคิดที่ผ่านหัวของคุณในวันหรือสัปดาห์ที่นำไปสู่การพูดอาจรวมถึง "ถ้าทุกคนสังเกตเห็นฉันประสาท" หรือ "จะทำอย่างไรถ้าฉันไปเปล่าหรือลืมสิ่งที่จะพูด."

ในระหว่างการพูดคุณอาจสังเกตเห็นมือของคุณ สั่น หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับ ลมหายใจ ได้ ความคิดที่อาจจะไปพร้อมกับความรู้สึกเหล่านี้รวมถึง "มือของฉันกำลังสั่นทุกคนมากต้องสังเกต" หรือ "ฉันจะไม่สามารถที่จะเสร็จสิ้นฉันไม่สามารถแม้แต่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง."

ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เริ่มหมุนวนออกจากการควบคุมเพราะโฟกัสแคบที่คุณมีต่ออาการวิตกกังวลของคุณ เพื่อที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้เรียกว่า "hyperfocus" นักบำบัดบางคนได้แนะนำส่วนประกอบในการบำบัดที่เรียกว่า "mindfulness"

การรับการรักษา

สติมักถูกใช้เป็นส่วนเสริมใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในการบำบัดที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจด้วยสติ (mindfulness-based cognitive therapy) เป้าหมายของสติคือการเรียนรู้วิธีการแยกตัวออกจากความคิดและความรู้สึกของคุณและดูพวกเขาเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก

จำกัด ให้กว้าง

วิธีง่าย ๆ ในการจดจำจะเกี่ยวข้องกับการจำแนกสิ่งแรกที่ต้องการให้มีการโฟกัสที่แคบลง

หากคุณห่อความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของตัวคุณเองมีโอกาสที่ความสนใจของคุณจะแคบลง เพื่อให้การโฟกัสของคุณแคบขึ้นจริงๆให้ความสำคัญกับลมหายใจของคุณ

• เมื่อคุณลดความสนใจลงแล้วก็ถึงเวลาเปลี่ยนไปใช้การรับรู้แบบกว้าง ๆ
• จินตนาการถึงความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นกระแสสำนึกที่ไหลผ่านมา
• ดูสตรีม (และความคิดและความรู้สึกของคุณ) ย้ายที่ผ่านมากับระดับของการมีส่วนร่วมที่แยกออกจากกัน
• ดูว่าพวกเขาเป็นคนนอกจะมากกว่าจากมุมมองของคุณเอง

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า "ฉันกังวลมากฉันจะไม่ได้ผ่านคำพูดนี้" สติคุณจะสังเกตเห็นความวิตกกังวลของคุณด้วยความคิด "บางครั้งฉันมีความรู้สึกกังวล แต่พวกเขาเป็นชั่วคราวฉันรู้ว่าพวกเขาจะเร็ว ๆ นี้ ผ่าน."

การเปลี่ยนแปลงของสมอง

การตั้งใจให้ความคิดที่วิตกกังวลผ่านตัวคุณไปมากกว่าการติดขัด เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสลับกระบวนการเกี่ยวกับสมองเพื่อให้ประสบการณ์ในการจดจำเป็นไปโดยอัตโนมัติ สมาธิกระตุ้นการทำงานของ prefrontal cortex ของสมองซึ่งจะช่วยในการควบคุมโครงสร้างสมองอารมณ์ที่เริ่ม วงจรตกใจ และวิตกกังวล

สติและ ACT

สติมีหลายอย่างที่เหมือนกันกับ การยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น (ACT)

ACT เป็นชุดของเทคนิคการรักษาที่มีรากฐานในปรัชญาพุทธ สติยังมี underpinnings ใน การทำสมาธิ การปฏิบัติที่ได้รับในการใช้งานเป็นพัน ๆ ปี

คำจาก

แม้ว่าการฝึกสติจะได้รับการปฏิบัติที่ดีที่สุดในฐานะส่วนหนึ่งของ โครงการบำบัด แบบครบวงจร แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมในเทคนิคนี้ด้วยตัวคุณเองเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น แทนที่จะทำปฏิกิริยากับจิตสำนึกในการรับรู้ของคุณคุณสามารถฝึกสมองให้มีบทบาทและตั้งใจมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยตนเองได้อย่างมีคุณค่าซึ่งอาจมีผลต่อความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงานของคุณเป็นเวลานาน

_{แหล่งที่มา:}

> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. ประสิทธิภาพของการรักษาโรควิตกกังวล: การวิเคราะห์เมตา Int Clin Psychopharmacol 2015; 30 (4): 183-192

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. โปรแกรมการทำสมาธิสำหรับความเครียดทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา JAMA Intern Med 2014; 174 (3): 357-368

> Goldin P, Ramel W, Gross J. การฝึกสมาธิเชิงสติและการประมวลผลด้วยตัวเองในความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม: ผลกระทบด้านพฤติกรรมและประสาท J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. การทดลองลดความตึงเครียดในเชิงสติปัญญาสำหรับเยาวชนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม Scand J Psychol 2017; 58 (1): 80-90

> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการจดจำและการรักษาที่ยอมรับโดยใช้ความวิตกกังวลทางสังคม J Clin Psychol 2015; 71 (4): 283-301