ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดโดยไม่ต้องสลายแสง
สิ่งที่กระตุ้นการกระตุ้นให้สูบบุหรี่มากที่สุดสำหรับคุณ? ความโกรธ? เบื่อ? ความเมื่อยล้า? จอย? ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณจะเชื่อมโยงความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมดกับการสูบบุหรี่ แต่ความเครียด / ความโกรธอาจเป็นตัวกระตุ้นให้สูบบุหรี่เป็นอันดับหนึ่งของคุณ เมื่อเราเครียดการกระตุ้นให้สูบบุหรี่อาจรุนแรงขึ้น ในฐานะผู้สูบบุหรี่เราคิดว่าเราต้องการบุหรี่เพื่อทำให้เราสงบ แต่ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่สร้างความเครียดมากกว่าที่มันจะปัดเป่า
การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดโดยไม่สูบบุหรี่เป็นเรื่องยากเมื่อเรา เลิกสูบบุหรี่ เป็นครั้งแรก แต่ด้วยเครื่องมือและการปฏิบัติบางอย่างคุณจะพบว่ามีความท้าทายน้อยกว่าที่คาดไว้
การกู้คืนจากการติดยาเสพติดนิโคติน
มีสององค์ประกอบหลักของ การกู้คืนจากการติดนิโคติน คือการถอนกายออกจากนิโคตินและการรักษาจิตใจของนิสัยเกี่ยวกับการสูบบุหรี่
การจัดการการเลิกใช้นิโคติน
ร่างกายร่างกายของเราทำปฏิกิริยากับการ ถอนตัวจากนิโคติน รวมถึง สารเคมีหลายพันชนิดที่ มีอยู่ในควันบุหรี่ที่เราสูดดม ช่วงนี้ของการกู้คืนสร้างความเครียดของตัวเองที่เราต้องเตรียมที่จะรับมือกับ การตระหนักว่าความเครียดเหมาะกับการเป็นผลพลอยได้จากการฟื้นตัวตั้งแต่เริ่มติดยาเสพติดนิโคตินหรือไม่กี่เครื่องมือเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความสำเร็จได้
การรักษานิสัยทางจิต
ในระดับอารมณ์การเลิกสูบบุหรี่บังคับให้เราจัดการกับการสูญเสียบุหรี่ของเราเป็นไม้ค้ำยันที่เราพิงขึ้นเพื่อจัดการกับความรู้สึกของเรา
และที่สำหรับส่วนมากของเราเป็นที่ทำงานจริงของการเลิกสูบบุหรี่อยู่
การจัดการความเครียดเมื่อเลิกสูบบุหรี่นิโคติน
ใช้เคล็ดลับ 10 ข้อและกลยุทธ์ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดเมื่อเลิกสูบบุหรี่ อดทนกับตัวเองและให้การกู้คืนแฉสำหรับคุณตามที่ต้องการ โปรดจำไว้ว่าการปล่อยตัวจากการติดยาเสพติดนิโคตินมาอย่างค่อยเป็นแคลนเมื่อคุณลบความสัมพันธ์และนิสัยเก่าทีละคนแทนที่ด้วยตัวเลือกใหม่ที่มีสุขภาพดี
ในเวลาที่คุณจะพบว่าความเครียดได้รับการจัดการได้ง่ายขึ้นสูบบุหรี่กว่าที่เคยเป็นเมื่อคุณสูบบุหรี่
1) อย่าละเลยตัวเอง
การเลิกสูบบุหรี่เป็นช่วงเวลาที่คุณควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทั้งหมดของคุณได้รับการตอบสนอง การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถถอนนิโคตินได้ง่ายขึ้น:
- กินอาหารอย่างสมดุล ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพดีในขณะนี้เนื่องจากทำงานเพื่อล้างสารพิษออกจากระบบของคุณ
- ดื่มน้ำ. น้ำเป็นเครื่องช่วยหายใจที่ดี ช่วยให้คุณสามารถดีท็อกซ์ได้อย่างรวดเร็วและทำงานได้ดียิ่งขึ้น และโดยการทำให้ตัวเองไฮเดรทคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
- ใช้วิตามินเป็นประจำทุกวัน ให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นว่าวิตามินที่ดีให้สำหรับระยะเวลาของกระบวนการถอนตัว การสูบบุหรี่ทำให้สารอาหารจำนวนมากขาดสารอาหารและวิตามินอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจาก อาการถอนนิโคติน ที่คุณพบ
2) ตัดคาเฟอีนออก
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ปริมาณของกาแฟหรือ cola ที่มีคาเฟอีนที่คุณคุ้นเคยอาจทำให้คุณกระวนกระวายใจและกระวนกระวายใจ ลดปริมาณ คาเฟอีน หรือตัดออกไปชั่วขณะหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน
เมื่อคุณผ่านขั้นตอนการถอนแล้วคุณจะสามารถดื่มกาแฟได้อีกครั้ง แต่อาจไม่อยู่ในปริมาณเท่าเดิมก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่
3) อาบน้ำอุ่น
นี่คือหนึ่งในวิธีที่ฉันชอบในการผ่อนคลายและลดความเครียด ผมขอแนะนำให้บ่อยๆและ ใช่ ก็ดีสำหรับผู้ชายด้วย จุดเทียนเล็กน้อยใช้เกลืออาบน้ำบางส่วนที่มีกลิ่นหอมและจมลงใต้น้ำ
4) รับนวด
ขอคู่สมรสหรือคู่อื่นที่เต็มใจช่วยกันทำงานความเครียดจากกล้ามเนื้อ ถ้าคุณได้รับการนวดร่างกายเต็มรูปแบบที่ดี แต่แม้ 10 หรือ 15 นาทีที่ใช้ในคอ, ไหล่, หน้าและหนังศีรษะของคุณสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะยึดความตึงเครียดที่เรารู้สึกในกล้ามเนื้อของเราและการนวดที่ดีมีค่าน้ำหนักด้วยทองคำเพื่อลดความเครียด
5) ใส่รองเท้าเดินของคุณ
การเดินเพียงระยะสั้น ๆ ทุกวันแม้กระทั่ง 15 นาทีจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดขณะที่คุณถอนตัวออกจากนิโคติน การเดินลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายเผยแพร่ endorphins , "รู้สึกดี" ฮอร์โมน ดังนั้นเมื่อต้องการกระตุ้นให้เกิดการนัดหยุดงานให้พ้นจากทางเดิน คุณจะกลับมาสดชื่นและผ่อนคลาย
6) นอนหลับให้เพียงพอ
วันแรกของการเลิกสูบบุหรี่ เหนื่อย ร่างกายของคุณเครียดและจิตใจคุณก็เป็นเช่นนั้น ให้มีเวลานอนหลับมากขึ้นหากต้องการและสามารถจัดการได้ ไม่ต้องกังวล: ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกจะไม่อยู่ตลอดไป พลังงานของคุณจะกลับมาเร็ว ๆ นี้
7) เห็นภาพ
ปิดตาของคุณและสร้างสถานที่ในใจของคุณที่คุณสามารถไปเมื่อคุณต้องการที่จะชะลอตัวลงและผ่อนคลาย อาจเป็นตำแหน่งจริงหรือจินตนาการ แต่ให้เป็นของคุณ ใช้สถานที่เดียวกันทุกครั้งเพื่อให้คุ้นเคยและสะดวกสบาย เริ่มต้นการปฏิบัติตามการหายใจของคุณและชะลอตัวลงเรื่อย ๆ หายใจเข้าและออกลึก ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
8) การหายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาความเครียดและลดความเครียด หายใจผ่านจมูกของคุณนับสามและหายใจออกทางปากของคุณนับเป็นสาม ทำซ้ำนี้อีกสักสองสามนาทีและความตึงเครียดในร่างกายของคุณจะเริ่มลดลง
9) มุ่งเน้นที่วันนี้
เราใช้เวลามากในการคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่าง แต่ในวันที่เรามีต่อหน้าเรา อย่ากังวลกับพรุ่งนี้หรือตลอดไป อย่ากลัวในความรู้สึกไม่กลัวที่จะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป คิดแทนเกี่ยวกับ วันนี้ และพยายามที่จะใช้ประโยชน์จากมันให้มากที่สุด คุณมีความสามารถในการสูบบุหรี่ได้ฟรีในวันนี้ใช่มั้ย? นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ บันไดทารก! อย่าปล่อยให้ความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ข่มขู่คุณ ในวันนี้
10) อย่าเอาตัวเองอย่างจริงจัง
คุณจะมีวันที่ไม่ดี คาดหวังและยอมรับว่า เช่นการเลิกสูบบุหรี่และนั่นคือชีวิต ในวันที่ไม่มีวันหยุดเหล่านี้พยายามทำให้ตัวเองเพิกเฉย บางครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ คือการได้รับจากทางของเราเอง จิตใจของเราสามารถทำให้เรื่องเล็ก ๆ มากมายและทำให้ละครออกมาจากทุกสิ่งเล็กน้อยเมื่ออารมณ์ของเราหมดไป เมื่อคุณมีวันที่ไม่ดีให้คิด ปรนเปรอ จงดีต่อตัวเอง อนุญาตให้รักษาหรือสองและวางความคิดของคุณไว้ พรุ่งนี้จะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกขอบคุณที่ยังไม่สูบบุหรี่
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและการเรียนรู้วิธีการจัดการกับมันปลอดบุหรี่เป็นส่วนหนึ่งของการเลิกสูบบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จ ด้วยเวลาและการปฏิบัติ ชีวิตปลอดสารก่อมะเร็ง ของคุณจะไหลลื่น