1 - อย่าอดทน
เราทุกคนต้องการให้เลิกเป็น คน เลิก - คนที่มีชีวิตตลอดไป เรากำลังมองหาอิสรภาพอย่างถาวรจากการติดยาเสพติดนิโคตินเมื่อเรา นำบุหรี่ที่สูบบุหรี่ ออก ล่าสุด ส่งสัญญาณถึงจุดเริ่มต้นของการเลิกสูบบุหรี่แม้ว่าเราส่วนใหญ่จะสงสัยว่าความสามารถของเราจะประสบความสำเร็จในระยะยาว
ด้วยการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่และเครื่องมือบางอย่างเพื่อช่วยให้เราตามเรา ทุกคน สามารถหาเสรีภาพที่เราฝันมากของชีวิตที่ไม่ได้มีความคิดของการสูบบุหรี่หรือเกลียดที่เล็กที่สุดของความปรารถนาสำหรับบุหรี่ .
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับลักษณะของการ ติดยาเสพติดนิโคติน และกระบวนการเลิกบุหรี่ยาสูบสามารถกำหนดผู้สูบบุหรี่ที่กำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ล้มเหลว สร้างโปรแกรมเลิกแข็งแรงโดยการให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
เรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดทั่วไปทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาและในที่สุดก็กลายเป็นปลอดบุหรี่
การขาดความอดทน
เป็นแนวโน้มธรรมชาติที่จะเลิกสูบบุหรี่และคาดว่าจะผ่านได้ภายในหนึ่งเดือน ที่จะดี (ดีมาก!) แต่ไม่ได้วิธีการที่
การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการไม่ใช่กิจกรรม
เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่เราเลิกนิสัยที่คนส่วนใหญ่ดำเนินมาเป็นเวลาหลายปีถ้าไม่ใช่ผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ของเรา เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะคาดหวังว่าการทำลายความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่ผูกติดกับเราไว้เพื่อการสูบบุหรี่และการแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพจะใช้เวลาสักครู่
นั่งพักผ่อนผ่อนคลายและคิดถึงเวลาในฐานะเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของคุณ ยิ่งเวลาใส่ระหว่างคุณกับบุหรี่ที่สูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายคุณจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น มีความอดทนกับตัวคุณเองและด้วยกระบวนการนี้
2 - ไม่ต้องห่วงเรื่องอนาคต
การถอนนิโคตินย์เล่นเกมใจกับเราในช่วงต้นของการเลิกสูบบุหรี่ เราคิดถึงการสูบบุหรี่ตลอดเวลาและเรากังวลว่าเราจะพลาดบุหรี่ของเราเสมอ เรียกได้ว่าเป็น " ความคิดที่หยาบคาย " และเราทุกคนก็มีจำนวนมากในขณะที่เราฟื้นตัวจากการติดนิโคติน สำหรับคนที่เลิกสูบบุหรี่ใหม่อาจเป็นอัมพาตเพื่อคิดถึงการไม่สูบบุหรี่อีก ความคิดแบบนี้ถ้าไม่ถูกเลือกอาจทำให้เกิดการกำเริบของการสูบบุหรี่ได้
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกหวาดกลัวเกี่ยวกับอนาคตปลอดบุหรี่ของคุณให้ดึงออกจากโฟกัสโดยมุ่งเน้นความสนใจเฉพาะวันที่คุณมีต่อหน้าคุณเท่านั้น ต้องใช้เวลาและความอดทนที่จะอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่ก็สามารถทำได้และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณ เป็นความจริงที่ว่าวันนี้เป็นที่ที่อำนาจของคุณมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและจะเป็นอยู่เสมอ คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะมาถึงในวันพรุ่งนี้ แต่คุณแน่ใจได้ว่าสามารถควบคุมได้ในวันนี้
มันไม่ได้จนกว่าฉันจะเลิกสูบบุหรี่ที่ฉันได้เรียนรู้วิธีการอย่างแท้จริงจะมีอยู่ในชีวิตของฉัน มันเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการเดินทางของฉันผ่านการเลิกสูบบุหรี่และฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์ที่ยั่งยืนที่ฉันได้ดำเนินการต่อกับฉันออกจากกระบวนการกู้คืน
เราทุกคนใช้เวลามากในอดีตหรืออนาคตในขณะที่ช่วงเวลาปัจจุบันของวันนี้ไปโดยไม่ต้องสังเกต ครั้งต่อไปที่ความคิดของคุณเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลังจงใจดึงตัวเองออกจากมันโดยการให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่คุณอยู่ ในขณะนี้
3 - อย่าลบล้าง
มีคนบอกว่าคนทั่วไปมีประมาณ 66,000 คำในแต่ละวันและสองในสามของพวกเขามีค่าเป็นลบ น่าจะเป็นเรื่องแปลกใจที่เรามุ่งไปที่ความคิดเชิงลบเหล่านั้นโดยตรงที่เราเอง หน้ามันเกือบจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง
เริ่มให้ความสนใจกับความคิดของคุณและขับไล่ผู้ที่ไม่ได้ให้ผลประโยชน์สูงสุดต่อคุณ จงใจดีต่อตัวเองและไม่ให้เสียใจกับสิ่งต่างๆที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นปีที่คุณสูบบุหรี่ ลองดูความพยายามลาออกที่ผ่านมาไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งหมดที่คุณสร้างขึ้นในชีวิตของคุณโดยการเลิกสูบบุหรี่ในขณะนี้และอย่าลืมใช้ คุณค่าของวันนี้ เพื่อประโยชน์ของคุณ
การหยุดชะงักในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ มัก เริ่มต้นด้วยความคิดของเรา จับตาดูรางวัลและพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู เรามีวิธีที่จะเชื่อสิ่งที่เราบอกด้วยตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกดังนั้นอย่าให้ฟีดข้อมูลเชิงลบด้วยตัวคุณเอง ยืนยันการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังทำงานเพื่อสร้างชีวิตของคุณและการดำเนินการจะทำตามได้ง่ายขึ้น
4 - อย่าละเลยตัวเอง
การเลิกสูบบุหรี่ในช่วงต้นคือเวลาที่คุณควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางกายภาพทั้งหมดของคุณได้รับการตอบสนอง รายการคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถถอนนิโคตินได้ง่ายขึ้น:
- กินอาหารอย่างสมดุล
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพดีในขณะนี้เนื่องจากทำงานเพื่อล้างสารพิษจากบุหรี่ออกจากระบบของคุณ - พักผ่อนให้เต็มที่
โอกาสที่การถอนนิโคตินจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าไปสองสามสัปดาห์ ถ้าคุณเบื่อไม่ได้ต่อสู้กับมัน นอนหลับให้มากขึ้นถ้าทำได้ - ดื่มน้ำ
น้ำเป็นเครื่องช่วยหายใจที่ดี ช่วยให้คุณสามารถดีท็อกซ์ได้อย่างรวดเร็วทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยความอยากกินเจและด้วยการทำให้ตัวคุณไฮเดรทคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม - ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตและเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการจัดการความอยากสูบบุหรี่ เดินเป็นผลออกกำลังกายแอโรบิกผลกระทบต่ำที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเราที่นำชีวิตที่ไม่ใช้งาน โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ - ทานวิตามินรวมหลายวัน
การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียสารอาหารหลายชนิดดังนั้นให้ตัวช่วยในการสร้างเสริมวิตามินดีหลายอย่างในสองสามเดือนแรกของการเลิกสูบบุหรี่ อาจช่วยให้คุณฟื้นพลังได้เร็วขึ้น
การดูแลร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะที่คุณเลื่อนการเลิกสูบบุหรี่ก่อนจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของการถอนนิโคติน และจำไว้ว่าในขณะที่การถอนนิโคตินอาจไม่ใช่ประสบการณ์ที่ปราศจากความเจ็บปวด แต่ก็เป็นขั้นตอนการกู้คืน ชั่วคราว ที่เราทุกคนจะต้องผ่านไปได้
5 - อย่าดื่มแอลกอฮอล์
ฉันอาจไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบไปจับมือ ผู้เสนอราคาใหม่อ่อนโยน การวางตัวเองในบรรยากาศทางสังคมที่คุณอยากจะดื่มแอลกอฮอล์เร็วเกินไปหลังจากเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายได้ อย่ารีบเร่ง เวลาจะมาเมื่อคุณสามารถดื่มโดยไม่ได้เรียกกระตุ้นให้สูบ แต่ไม่คาดหวังว่าจะเป็นภายในเดือนแรกหรือบางทีแม้แต่ในช่วงสองสามเดือนแรก
เราทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อยในวิธีที่เราดำเนินการผ่านกระบวนการเสพติดนิโคตินเพื่อผ่อนคลายความคิดที่อาจมีขึ้นก่อนที่คุณควรจะได้รับการกู้คืน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ของคุณเอง หากมีการสู้รบขึ้นมาซึ่งเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้นให้ถือเป็นสัญญาณเพื่อดำเนินการด้วยความระมัดระวัง พิจารณาเลื่อนออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น และถ้าไม่ใช่ตัวเลือกให้วางแผนล่วงหน้าก่อนว่าคุณจะจัดการเหตุการณ์ให้ปลอดบุหรี่ได้อย่างไร
ไม่ต้องพูดเกินจริงว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยชีวิตคุณด้วยการเลิกสูบบุหรี่เพื่อเลิกให้ความสนใจที่ควรได้รับ เก็บโปรแกรมเลิกบุหรี่ในช่องด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อรักษาความมั่งคั่งของคุณด้วย ""
6 - ไม่หักโหมมัน
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการดูแลไม่ให้ละเลยสุขภาพกายของเราในขณะที่เรากำลังถอนนิโคติน แต่อารมณ์ความรู้สึกของเราทุกอย่างเป็นเรื่องสำคัญ ความเครียดและความโกรธอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราสูบบุหรี่ได้มากที่สุดสองแห่งและพวกเขาสามารถสร้างและข่มขู่โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ได้ถ้าไม่ระวัง การเลิกสูบบุหรี่เริ่มต้นสร้างความตึงเครียดของตัวเองและสามารถครอบงำเมื่อจับคู่กับความเครียดในชีวิตประจำวัน - ถ้าคุณปล่อยให้มัน
อย่าปล่อยให้ตัวเองวิ่งหนีไปจนถึงจุดที่อ่อนเพลียและใช้เวลาทุกวันเพื่อบรรเทาความเครียดด้วยกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นเวลาเดียวกับหนังสือดีๆน้ำอุ่นหรือทำงานเกี่ยวกับงานอดิเรกลองคิดดูว่านี่เป็นประกันสำหรับโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เวลาที่ใช้เวลาเห็นแก่ตัว เมื่อคุณมีความสงบและสงบคุณจะได้รับการตกแต่งที่ดีขึ้นเพื่อตอบสนองความท้าทายในชีวิตประจำวันของการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกเสียเอง
7 - อย่าเอาตัวเองอย่างจริงจัง
คุณ จะ มีวันที่ไม่ดี คาดหวังและยอมรับว่า เช่นการเลิกสูบบุหรี่และนั่นคือชีวิต ในวันหยุดเหล่านั้นสาบานที่จะใส่ตัวเองใน "โหมดละเว้น" กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่ามุ่งเน้นไปที่บรรยากาศในแง่ลบของความคิดของคุณ แทนที่จะทำสิ่งที่คุณสามารถที่จะหันเหความสนใจและละเว้นอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือออกไปจากทางของเราเอง จิตใจของเราสามารถสร้างปัญหาเล็ก ๆ ให้ใหญ่ขึ้นและสร้างละครออกมาจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อความรู้สึกของเราหมดไป
เมื่อคุณมีวันไม่ดีให้ใช้เป็นข้ออ้างเพื่อปรนเปรอตัวเอง ถ้าทุกอย่างล้มเหลวให้เรียกวันดังกล่าวก่อนวันธรรมดาและไปที่เตียง เก้าครั้งในสิบที่คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกดีขึ้น 100% ในวันถัดไปและเมื่อคุณทำคุณจะรู้สึกซาบซึ้งที่ยังไม่สูบบุหรี่
8 - อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
สถิติแสดงให้เห็นว่าคนที่เลิกสูบบุหรี่ด้วยระบบการสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพในสถานที่มีอัตราความสำเร็จในระยะยาวที่สูงขึ้นมากในการเลิกสูบบุหรี่ นอกเหนือจากการสนับสนุนที่คุณอาจได้รับจากเพื่อนและครอบครัวให้พิจารณาเพิ่มการสนับสนุนออนไลน์ในโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณ ฟอรัมการเลิกสูบบุหรี่ที่นี่มีการสนับสนุนที่ดีที่สุดจากอินเทอร์เน็ต ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีใจเดียวกันที่รู้ ว่า สิ่งที่คุณกำลังจะผ่านมีค่าน้ำหนักในทองคำ
9 - อย่าคิดว่าคุณสามารถสูบบุหรี่ "เพียงหนึ่งนิ้ว" ได้
เมื่อพูดถึงการเลิกสูบบุหรี่ไม่มีสิ่งใดเช่นบุหรี่เพียงอย่างเดียว พวกเขาเดินทางไปในแพ็ค
หลายโปรแกรมลาออกที่ดีได้หายไปกับความคิดของความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของเรา อย่าตกหลุมรัก วิธีเดียวที่จะทำให้สัตว์ร้ายอยู่ในอ่าวคือให้นิโคตินออกจากระบบของคุณ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อและสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวหรือเพียงแค่คืนเดียวโอกาสที่คุณจะกลับสู่การเป็นทาสว่าการเสพสารนิโคตินเป็นไปอย่างรวดเร็ว คุณอาจพบว่าตัวเองสูบบุหรี่มากกว่าที่คุณเคย
เช่นเดียวกับความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่เริ่มต้นขึ้นในใจ เสมอ. หากความคิดที่ไม่แข็งแรงของการสูบบุหรี่เกิดขึ้นและคุณไม่สามารถเขย่าพวกเขาถึงเวลาที่จะต่ออายุการตัดสินใจของคุณ
10 - อย่าลืมว่าทำไมคุณต้องการออก
คุณเลิกสูบบุหรี่ด้วยเหตุผล อาจจะหลาย อย่าปล่อยให้เวลาและความห่างไกลจากนิสัยคิดของคุณ ให้หน่วยความจำของคุณเป็นสีเขียวโดยการทบทวนสาเหตุของการเลิกสูบบุหรี่บ่อยๆ พวกเขาจะไม่เป็นความจริงน้อยกว่าเมื่อเวลาผ่านไป แต่พวกเขาสามารถรู้สึกเร่งด่วนน้อยลงถ้าคุณไม่ระวัง
การเลิกสูบบุหรี่เป็นการเดินทาง ใช้เวลาเพียงวันเดียวในแต่ละวันและคุณจะพบว่าสิ่งที่เริ่มต้นออกมาเป็นงานที่ยากลำบากเร็ว ๆ นี้กลายเป็นความท้าทายที่สนุกสนาน