คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ต้องกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะไปกับดินแดน
ในขณะที่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติการได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพใหม่ ๆ และทำให้ความมุ่งมั่นของคุณลดลงได้
ลองมาดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมขณะที่คุณผ่านกระบวนการกู้คืนจากการติดนิโคติน
ทำไมคนส่วนใหญ่จึงมีน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่?
การสูบบุหรี่เพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย:
- การสูบบุหรี่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันในผู้สูบบุหรี่รายใหญ่
- เนื่องจากการ สูบบุหรี่เผาผลาญแคลอรี่การ เผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้น (เพิ่มขึ้นเล็กน้อย)
- นิโคติน เป็น suppressant กระหาย
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่การได้รับระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ในช่วงสองสามเดือนแรกของการหยุดชะงักเป็นเรื่องปกติ หากนิสัยการกินของคุณยังคงเหมือนเดิมเมื่อสูบบุหรี่น้ำหนักจะกลับมาภายในไม่กี่เดือน เพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างในสูตรประจำวันของคุณเช่นการเดินเร็ว 30 นาทีและคุณจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักพร้อมหรืออาจหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด
ทำไมฉันถึงอยากกินอาหารมากขึ้น?
การเลิกสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของเราตกใจในตอนแรก ความกระหายที่เพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่สำหรับคนส่วนใหญ่
- บุหรี่เป็นยาระงับความอยากอาหาร
ผู้สูบบุหรี่มักหลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้อโดยการให้แสงสว่าง นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและอาจรบกวนการปลดปล่อยฮอร์โมนอินซูลิน Insulin ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อฟังก์ชันนี้ถูกบล็อกคนจะกลายเป็น hyperglycemic เล็กน้อยและเป็นผลให้ร่างกายและสมองอาจชะลอตัวลงฮอร์โมนและสัญญาณอื่น ๆ ที่เรียกความรู้สึกของความหิว
- อาหารเพื่อทดแทนการสูบบุหรี่
ในช่วงที่คนเลิกสูบบุหรี่การสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่บ่อยครั้งและไม่สะดวกสบาย คนส่วนใหญ่รู้สึกถึงการสูญเสียการสูบบุหรี่อย่างเฉียบพลันและอาหารที่มักจะดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนที่สมเหตุสมผล สิ่งนี้อาจทำให้มีการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นจึงควรหา ทดแทนการสูบบุหรี่ที่ ดีกว่า
- Dopamine และกระตุ้นให้ขนมขบเคี้ยว
นิโคตินและอาหารมีปฏิกิริยาทางเคมีร่วมกันในสมองของเรา: การปลดปล่อย dopamine Dopamine เรียกว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" เพราะสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เมื่อนิโคตินไม่มีอยู่ในภาพเราหลายคนหันมาหาอาหารเพื่อการเพิ่ม อาหารความสะดวกสบายทางอารมณ์ทำให้เราเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเคมีในสมอง
การออกกำลังกายยังเผยแพร่ dopamine ดังนั้นให้ลองใช้วิธีนี้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และลดความกระหาย มันจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญที่ซบเซาและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน; ชนะทุกวิถีทางที่คุณมอง
การศึกษาพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายในการกลับไปสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การทำความเข้าใจกับ สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในลักษณะที่สร้างสรรค์จะช่วยให้เราอยู่ในเกณฑ์ดีและให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย
มีทางเลือกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก:
การออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายจะเผยแพร่ dopamine และเป็นวิธีที่ดีในการยับยั้งความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ ถ่ายทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์
ไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มสูงเดินเร็ว ๆ 30 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ
ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
ใส่ขนมด้วยกันก่อนเวลาเพื่อที่ว่าเมื่อ munchies ตีคุณมีทางเลือกอาหารที่ดีในการเข้าถึงง่าย:
- ผัก sticks - ผักชีฝรั่ง, แครอท
- เนื้อไม่ติดมันและเนยแข็งเล็กน้อย
- เมล็ดและถั่ว - เลือกคนที่คุณต้องเอาเปลือกหอย ให้มือของคุณทำอะไรและช่วยให้คุณกินน้อยลง
- ข้าวโพดคั่วที่ปราศจากไขมัน 94%
- ผสมเส้นทาง
- น้ำ - ดื่มมาก ๆ !
- ลูกอมยากที่จะดูด
- ผลไม้สด
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ชาสมุนไพร
- โกโก้ร้อนที่ทำจากนมที่ไม่มีน้ำมัน
- องุ่นแช่แข็ง
- Fudgecicles ไขมันฟรี
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้ทำด้วยตัวคุณเองโปรดปรานและลบอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งล่อใจออกจากบ้านของคุณ หากคุณมีความปรารถนาอย่างมากสำหรับขนมที่เสื่อมลงคุณควรออกไปที่ร้านอาหารและดื่มด่ำกับบริการเดียวมากกว่าที่จะมีทั้งเค้กนั่งอยู่บนเคาน์เตอร์เรียกชื่อคุณทุกครั้งที่คุณเดินผ่านห้องครัว
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
ไม่เพียง แต่แอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่สูงมักเป็นตัวกระตุ้นให้สูบบุหรี่ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายการยับยั้งของเราและสำหรับผู้สูบบุหรี่เก่าที่สามารถสะกดปัญหา หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในแอลกอฮอล์ แต่ที่สำคัญอย่าทำให้ตัวคุณเองมีความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคโดยการดื่มในช่วงต้นของโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่
หนึ่งความท้าทายในเวลา
คนที่เลิกสูบบุหรี่มักตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะทำความสะอาดชีวิตของพวกเขาในพื้นที่อื่นเช่นกัน ดี แต่ระวัง ถ้าคุณพยายามที่จะทำโครงการปรับปรุงตนเองให้มากเกินไปในครั้งเดียวคุณจะเสี่ยงต่อความล้มเหลวของงานทั้งหมด
โปรดระลึกถึงสิ่งเหล่านี้:
- ดีต่อตัวเอง การเลิกสูบบุหรี่เป็นความสำเร็จอย่างมากและคุณควร ให้รางวัลแก่ตัวเอง สำหรับความก้าวหน้าของคุณบ่อยๆ อย่าประมาทขนาดของสิ่งที่คุณกำลังทำ
- อดทน การเลิกสูบบุหรี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา มันไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่เมื่อเทียบกับจำนวนปีที่เราส่วนใหญ่รมควันการกู้คืนจากการติดยาเสพติดนิโคตินเป็นระยะสั้น ให้ตัวเองเวลาที่คุณต้องรักษา
- ยอมรับตัวเอง คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับคุณตอนนี้
หากคุณได้รับไม่กี่ปอนด์ในขณะที่จะผ่านกระบวนการของการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ประโยชน์จะมีผลต่อชีวิตและคนที่รักคุณด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้
คุณ สามารถ เลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับน้ำหนักมากนัก อย่าปล่อยให้ความกลัวของการเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณล่ามโซ่กับการเสพติดที่จะฆ่าคุณให้โอกาส
น้ำหนักอาจสูญหายได้ปอดไม่สามารถ