การเลิกสูบบุหรี่และการเพิ่มน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ต้องกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก ดูเหมือนว่าจะไปกับดินแดน

ในขณะที่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติการได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพใหม่ ๆ และทำให้ความมุ่งมั่นของคุณลดลงได้

ลองมาดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมขณะที่คุณผ่านกระบวนการกู้คืนจากการติดนิโคติน

ทำไมคนส่วนใหญ่จึงมีน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่?

การสูบบุหรี่เพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย:

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่การได้รับระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ในช่วงสองสามเดือนแรกของการหยุดชะงักเป็นเรื่องปกติ หากนิสัยการกินของคุณยังคงเหมือนเดิมเมื่อสูบบุหรี่น้ำหนักจะกลับมาภายในไม่กี่เดือน เพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างในสูตรประจำวันของคุณเช่นการเดินเร็ว 30 นาทีและคุณจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักพร้อมหรืออาจหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด

ทำไมฉันถึงอยากกินอาหารมากขึ้น?

การเลิกสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของเราตกใจในตอนแรก ความกระหายที่เพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่สำหรับคนส่วนใหญ่

การศึกษาพบว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายในการกลับไปสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การทำความเข้าใจกับ สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในลักษณะที่สร้างสรรค์จะช่วยให้เราอยู่ในเกณฑ์ดีและให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย

มีทางเลือกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก:

การออกกำลังกาย

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายจะเผยแพร่ dopamine และเป็นวิธีที่ดีในการยับยั้งความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ ถ่ายทำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์

ไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มสูงเดินเร็ว ๆ 30 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ

ใส่ขนมด้วยกันก่อนเวลาเพื่อที่ว่าเมื่อ munchies ตีคุณมีทางเลือกอาหารที่ดีในการเข้าถึงง่าย:

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้ทำด้วยตัวคุณเองโปรดปรานและลบอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งล่อใจออกจากบ้านของคุณ หากคุณมีความปรารถนาอย่างมากสำหรับขนมที่เสื่อมลงคุณควรออกไปที่ร้านอาหารและดื่มด่ำกับบริการเดียวมากกว่าที่จะมีทั้งเค้กนั่งอยู่บนเคาน์เตอร์เรียกชื่อคุณทุกครั้งที่คุณเดินผ่านห้องครัว

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

ไม่เพียง แต่แอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่สูงมักเป็นตัวกระตุ้นให้สูบบุหรี่ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายการยับยั้งของเราและสำหรับผู้สูบบุหรี่เก่าที่สามารถสะกดปัญหา หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในแอลกอฮอล์ แต่ที่สำคัญอย่าทำให้ตัวคุณเองมีความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคโดยการดื่มในช่วงต้นของโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่

หนึ่งความท้าทายในเวลา

คนที่เลิกสูบบุหรี่มักตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะทำความสะอาดชีวิตของพวกเขาในพื้นที่อื่นเช่นกัน ดี แต่ระวัง ถ้าคุณพยายามที่จะทำโครงการปรับปรุงตนเองให้มากเกินไปในครั้งเดียวคุณจะเสี่ยงต่อความล้มเหลวของงานทั้งหมด

โปรดระลึกถึงสิ่งเหล่านี้:

หากคุณได้รับไม่กี่ปอนด์ในขณะที่จะผ่านกระบวนการของการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ประโยชน์จะมีผลต่อชีวิตและคนที่รักคุณด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์มากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

คุณ สามารถ เลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับน้ำหนักมากนัก อย่าปล่อยให้ความกลัวของการเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณล่ามโซ่กับการเสพติดที่จะฆ่าคุณให้โอกาส

น้ำหนักอาจสูญหายได้ปอดไม่สามารถ