การสูบบุหรี่และการเผาผลาญอาหาร

วิธีการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

การเผาผลาญจะอธิบายกระบวนการทางกายภาพและทางเคมีที่สร้างและใช้พลังงานภายในเซลล์หรือสิ่งมีชีวิต ร่างกายของเราทำลายอาหารที่เรากินเข้าไปและเปลี่ยนเป็นพลังงานเป็นหน้าที่ของการเผาผลาญอาหาร อัตราเมตาบอลิอธิบายว่ากระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นได้เร็วเพียงใด ประมาณ 70% ของแคลอรี่ที่เราเผาผลาญในแต่ละวันถูกนำมาใช้เพื่อให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง

การสูบบุหรี่ของบุหรี่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างไร

การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคนโดยการบังคับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อสูดดมบุหรี่หัวใจของผู้สูบบุหรี่สามารถตีจังหวะต่อนาทีได้มากกว่า 10 ถึง 20 ครั้งต่อนาที ทำให้เกิดความเครียดเป็นพิเศษในหัวใจและมีบทบาทใน โรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการเสียชีวิตจากการสูบบุหรี่มากที่สุด

และคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้: ถ้าคุณสูบบุหรี่วันละ 20 ใบคุณใส่ความเครียดเท่า ๆ กันในหัวใจของคุณเท่าที่คุณต้องการถ้าคุณน้ำหนักเกิน 90 ปอนด์

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงบ้างทำให้การเผาผลาญอาหารลดลงเล็กน้อย

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ อาหารและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากเลิกสูบบุหรี่แล้วขั้นตอนต่างๆสามารถนำมาสร้างอัตราการเผาผลาญของคุณกลับคืนมาในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่จะทำลายมัน

หาก น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเลิกสูบบุหรี่ เป็นสิ่งที่ทำให้คุณต้องกังวลหรือเป็นความจริงที่คุณกำลังดิ้นรนอยู่ให้ใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่เมื่อคุณฟื้นตัวจากการ ติดนิโคติน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

การใช้นิโคตินทำให้เกิดการปลดปล่อย dopamine ในสมอง neurotransmitter ที่ รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจ การออกกำลังกายยังเผยแพร่สารเคมีในสมองเดียวกันนี้ แต่ในทางสุขภาพที่ช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับผลที่น่าพอใจของ dopamine โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพของเราที่จะทำ

การออกกำลังกายแบ่งไขมันและปล่อยลงในกระแสเลือด นี้ทำงานเพื่อลดความรู้สึกของความหิว

การเพิ่มระดับของกิจกรรมประจำวันให้ผลประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ เช่นกัน

การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า:

• ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ

• ช่วยควบคุมผลกระทบของโรคเบาหวาน

• การสูญเสียกระดูกช้าลงเนื่องจากอายุที่มากขึ้น

• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

วิธีที่คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมเพิ่มเติมให้กับงานประจำวัน

โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้งาน ส่วนมากของเราเคยได้ยินแนวคิดด้านล่างมาก่อน แต่คุณทำจริงหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่รวมบางส่วนหรือมากกว่าทุกคนในวันที่คุณเป็นไปได้

ใช้เวลาห้า
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกตึงเครียดหรือมีแรงกระตุ้นให้สูบบุหรี่ออกไปเดินเล่นที่ถนนและด้านหลังได้อย่างรวดเร็ว 5 นาที มันทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับ snapping คุณออกจากอารมณ์ที่ไม่ดีและได้รับหัวใจสูบน้ำของคุณมากเกินไป

จอดที่ด้านหลังของล็อต
อย่าตระเวนลานจอดรถมองหาพื้นที่ใกล้เคียงกับทางเข้าอาคาร มุ่งหน้าไปทางด้านหลังของล็อตและใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะเพิ่มขั้นตอนอีกไม่กี่ก้าวต่อวันของคุณ

ใช้บันได
แม้ว่าคุณจะปีนบันไดทุกครั้งที่คุณต้องย้ายจากระดับหนึ่งไปอีกระดับหนึ่งคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยรอบเอวของคุณ

ทำความสะอาดมือของคุณ
หรือที่เรียกว่าสวนการขุดสิ่งสกปรกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณ และใช่มันเผาผลาญแคลอรี่ด้วย

หายใจลึก ๆ และกอดการทำงานของหลา
ทุกสิ่งทุกอย่างจากการตัดหญ้าไปจนถึงการหักใบนับว่าเป็นการออกกำลังกายและอาจเป็นจำนวนมากที่นั่น

ใช้บ้านเป็นเครื่องมือ
แม้ว่านี่อาจไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการออกกำลังกาย แต่การบ้านเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสำหรับพวกเราทุกคน ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการทำงานที่บ้านของคุณด้วยการก้าวอย่างมั่นคงและมั่นคง คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณคิดได้

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่อาจดึงดูดคุณรวมถึง:

กิจกรรมกีฬา
พยายามกำหนดเวลาสำหรับการเล่นกีฬาสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณเดินผ่านขั้นตอนการกู้คืนจากการติดยาเสพติดนิโคติน ถ้าคุณไม่มีกีฬาที่ชื่นชอบตอนนี้น่าจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่ ๆ การเดินและว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยสองกิจกรรมที่ดีสำหรับทุกคนเพียงอย่างเดียว และโปรดจำไว้ว่าให้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายใหม่

สระว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นผลกระทบที่ต่ำมากในการออกกำลังกายร่างกายของคุณและการฟื้นฟูร่างกายด้วยตนเองในเวลาเดียวกัน หากคุณไม่มีสโมสรในท้องถิ่นที่ให้บริการว่ายน้ำสาธารณะให้ตรวจสอบกับโรงแรมในพื้นที่ พวกเขามักอนุญาตให้ผู้ไม่ใช้สระว่ายน้ำ / อุปกรณ์การออกกำลังกายสำหรับค่าธรรมเนียมเล็ก ๆ

การเต้นรำ
ไม่ว่าจะเป็นในห้องนั่งเล่นของคุณไปจนถึงเพลงโปรดหรือคืนที่สโมสรกับเพื่อน ๆ การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกสนานในการใช้งาน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับรูปแบบของการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น

ที่เดิน
รองเท้าเดินคู่ที่ดีคืออุปกรณ์เดียวที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบนี้ เดินในละแวกบ้าน ในวันที่มีแดดหรือถ้าอากาศไม่ดีเดินไปตามเส้นรอบวงของห้างสรรพสินค้า หรือใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณในบ้าน

ขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานร่างกายของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์จากการออกไปข้างนอก บรรจุขวดน้ำและขนมขบเคี้ยวเบา ๆ และออกไปขี่จักรยานเพื่อสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ

การฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและชะลอการสูญเสียกระดูกขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

โยคะ
โยคะช่วยเพิ่มความสมดุลในขณะที่เสริมสร้างร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่ออารมณ์โดยการช่วยให้เราปล่อยความเครียดที่เรามักจะดำเนินการโดยไม่รู้ตัวพร้อมกับเราทุกวัน ถ้าคุณไม่เคยลองโยคะให้ทำตามลิงก์ด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

***

ทุกๆการเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นเมื่อมีการตอบสนองต่อผลการเผาผลาญอาหารที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่โดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

มีความคิดสร้างสรรค์และมุ่งมั่นที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ามาในชีวิตของคุณและคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญใน กล่องเครื่องมือการเลิกสูบบุหรี่ ของคุณ ใช้มันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารอารมณ์และท้ายที่สุดแรงจูงใจของคุณจะประสบความสำเร็จในการบูต butts ออกจากชีวิตของคุณทันทีและสำหรับทั้งหมด

_{ที่มา:}

_{คำเชิญทั่วไปของศัลยแพทย์เพื่อดำเนินการเพื่อป้องกันและลดน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน 11 มกราคม 2550 กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์}