ทำไมเลิกสูบบุหรี่ทำให้เรารู้สึกหิว?
เป็นเรื่องปกติที่ปกติที่จะรู้สึกดอกเบี้ยที่เพิ่มขึ้นในอาหารเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่และเหตุผลมาจากสองแหล่งที่แตกต่างกันทางร่างกายและจิตใจ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งสองด้านนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารว่างของคุณได้เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจาก เลิกสูบบุหรี่
การถอนร่างกายจากนิโคติน
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า นิโคติน มีผลต่อสารเคมีในเลือดในสองวิธีที่มีอิทธิพลต่อความกระหาย:
นิโคตินและอะดรีนาลีน
เมื่อบุคคลสูด ควันบุหรี่ นิโคตินในควันจะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดได้อย่างรวดเร็วและเริ่มมีผลต่อสมองภายใน 7 วินาที ผลที่ได้คือการ ปลดปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนฮอร์โมน "การต่อสู้หรือการบิน" ทางร่างกายอะดรีนาลีนจะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของบุคคลความดันโลหิตและ จำกัด การไหลเวียนของกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้สูบบุหรี่จะได้รับประสบการณ์การหายใจที่ตื้นและรวดเร็ว อะดรีนาลีนยังสั่งให้ร่างกายถ่ายเทน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือด
นิโคตินและอินซูลิน
คิดว่านิโคตินยังยับยั้งการปลดปล่อยฮอร์โมนอินซูลินซึ่งมีหน้าที่ในการเอาน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือดของคน ระหว่างน้ำตาลกลูโคสจากอะดรีนาลีนและการยับยั้งอินซูลินผู้สูบบุหรี่จะมีน้ำตาลในเลือดสูงเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าพวกเขามีน้ำตาลมากขึ้นกว่าเลือดปกติ และเนื่องจากน้ำตาลในเลือดทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายผู้สูบบุหรี่มักไม่รู้สึกหิวบ่อยเป็น nonsmokers
คุณอาจเคยได้ยินว่าการเลิกสูบบุหรี่ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนเรื่องนี้จนถึงปัจจุบัน
การรับประทานอาหารว่างแทนการสูบบุหรี่
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่หันมาทานอาหารเมื่อเลิกสูบบุหรี่:
- อารมณ์นิสัย ปีแห่งการสูบบุหรี่ได้สอนให้เราตอบสนองทุกอย่างด้วยแสงสว่าง เมื่อเรามีความสุขเราจะเฉลิมฉลองด้วยการจุดประกาย เมื่อเราบ้าเราสูบบุหรี่ช่วยให้เราผ่อนคลายหรือที่เราคิด งานที่เสร็จสมบูรณ์มักจะกระตุ้นการกระตุ้นให้สูบบุหรี่และจะทำให้ความเหนื่อยล้าความหิว ฯลฯ บุหรี่ของเราอยู่ในแนวหน้าเสมอกับเราและเป็นสิ่งแรกที่เราไปถึงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- อาหารรสชาติดีขึ้น หากปราศจากพ็อกเก็ตของควันบุหรี่ซึ่งครอบคลุมรสชาติของเราอาหารก็น่าสนใจมากขึ้น
- ความสะดวกสบาย การถอนนิโคติน เป็นเรื่องที่ไม่สบายใจและอาหารสำหรับคนส่วนใหญ่นำมาซึ่งความรู้สึกสบาย ๆ และความเป็นอยู่ที่ดี นั่นเป็นเพราะในสมองของเราอาหารทำให้เกิดการปลดปล่อย dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดี นิโคตินทำสิ่งเดียวกัน
- มื้ออาหารข้าม ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ที่รับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้า กาแฟและบุหรี่ไม่ได้เป็นอาหารที่ดีและเมื่อเราเลิกกินแล้วการรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งอาจเพิ่มแคลอรี่เสริมที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่
- นิสัยมือต่อปาก มีกี่ครั้งต่อวันที่คุณยกมือขึ้นปากเมื่อคุณสูบบุหรี่? คุณต้องแปลกใจว่าการกระทำนั้นเป็นที่ฝังแน่นและความรู้สึกไม่สบายใจที่คุณอาจรู้สึกเมื่อคุณไม่ทำมันอีกต่อไป การใส่อาหารในมือขณะที่มันไปอยู่ในปากของคุณเป็นเรื่องธรรมดา
การถอนตัวจากนิโคติน เป็นเรื่องที่ไม่สะดวก คุณต้องคาดหวังว่าคุณจะต้องการแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยการเปลี่ยนอาหารและอาหารมักเป็นทางเลือกที่เราทำ เคล็ดลับคือการไม่ให้อาหารว่างได้รับออกจากมือ
การหาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพราะการกินมากเกินไปและการได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปอาจนำคุณกลับไปสูบบุหรี่ได้
เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้มาก
- การออกกำลังกาย เริ่มช้าถ้าคุณไม่ได้ใช้งานและทำงานจากที่นั่น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปล่อย endorphins, ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี
- จดจำ HALT เริ่มงานถอดรหัสคำเรียกร้องให้คุณสูบบุหรี่ พวกเขาทั้งหมดอาจรู้สึกหิวโหยในตอนแรก แต่ถ้าคุณให้ความสนใจคุณจะสังเกตเห็นว่าเป็นตัวบ่งชี้ถึงสิ่งอื่น ๆ เช่นความโกรธความเมื่อยล้าความเบื่อ ฯลฯ เรียนรู้การรักษาอาการให้เหมาะสมมากขึ้นและเป็นไปได้ ง่ายกว่าที่จะเอาชนะปฏิกิริยามือต่อปาก
- ดื่มน้ำ. เป็นความอยากที่ยอดเยี่ยมและช่วยในการล้างสารพิษออกได้เร็วขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ด้วยการทำให้ตัวเองชุ่มชื้นดีแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วยเช่นกัน
- เก็บขนมไว้เพื่อสุขภาพ ใส่ขนมที่ดีสำหรับคุณไว้ด้วยกันก่อนเวลาเพื่อที่ว่าเมื่อ munchies ตีคุณสามารถคว้าสิ่งที่มีสุขภาพดีแทนช็อคโกแลตที่!
- จำกัด แอลกอฮอล์ ไม่เพียง แต่มันมีแนวโน้มที่จะเรียกร้องให้สูบบุหรี่ก็เต็มไปด้วยแคลอรี่ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดในช่วงต้นของการลาออกเป็นความคิดที่ดี
- กวนใจตัวเอง ส่วนใหญ่เรียกร้องให้กินในช่วงต้นของการเลิกสูบบุหรี่มาจากการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ หันเหความสนใจของตัวเองและรอการกระตุ้นให้ผ่าน
- หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อาหารขยะ เช่นชิพไอศกรีมเค้กและคุกกี้มีแคลอรี่ "ว่างเปล่า" ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาถูกย่อยอย่างรวดเร็วเนื่องจากการกลั่นสูงและขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณจากขนมที่จะทำให้คุณอยากมากขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง กินผลไม้ผักและธัญพืชที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่
มีแผนงานเพื่อช่วยในการจัดการกับความอยากอาหารว่างเมื่อเลิกสูบบุหรี่ เก็บอาหารของคุณไว้ภายใต้การควบคุมและคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการควบคุมโปรแกรมเลิกบุหรี่