มีความกดดันรอบตัวเราไปสู่อาหาร แต่ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นของชาวอเมริกันกำลังกลายเป็นโรคอ้วน ดูเหมือนว่าการ กินมากเกินไป เป็นพฤติกรรมที่สามารถใช้ได้กับทุกคนทั้งชายหญิงหรือเด็ก ดังนั้นถ้าคุณหรือคนที่คุณรักมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย ทางออกที่ดีที่สุดคือการจัดการปริมาณอาหารของคุณ แต่หากไม่ทำเช่นนั้นคำแนะนำใน การลดอันตราย เหล่านี้จะช่วยปกป้องสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มากเกินไปก็ตาม
ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ
คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือแม้แต่ทุกสัปดาห์ แต่กระโดดบนห้องน้ำตาชั่งหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนจะทำให้คุณทราบว่าน้ำหนักของคุณมีเสถียรภาพหรือไม่ว่าคุณจะดึงดูดหรือลดน้ำหนัก ไม่ทราบน้ำหนักของคุณควรเป็นอย่างไร ตรวจสอบบทความของฉัน Am I Fat?
การวัดอาจทำได้มากกว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองการวัดเอวอย่างรวดเร็วครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนจะบอกคุณได้ว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นหรือไม่ ใช้ปุ่มท้องของคุณเป็นจุดอ้างอิงเพื่อไม่ให้คุณโกงและวัดตัวเองโดยไม่ต้องดูดหรือพองบริเวณท้องของคุณ ถ้าการวัดเอวขึ้นสองครั้งติดต่อกันถึงเวลาที่คุณจะทบทวนนิสัยการกินของคุณแล้วนำเข้ามาดูเคล็ดลับ 3 สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้
และถ้าคุณไม่สามารถทนต่อการชั่งน้ำหนักหรือวัดตัวเองไม่เพียง แต่ขึ้นไปขนาดถ้าเสื้อผ้าของคุณได้แน่นเกินไป คิดเกี่ยวกับการสูญเสียสิ่งที่คุณได้รับแทนที่จะให้ในการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก
ตัดกลับโดยเพียงเล็กน้อยในขณะนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณจากไปลงเนินลื่นไปสู่โรคอ้วนและต้องสูญเสียมากในภายหลังเมื่อมันเป็นเรื่องยากมากขึ้น
นับแคลอรี่
คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นกับเรื่องนี้ แต่เพียงแค่ละเลยเนื้อหาความร้อนของอาหารเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปก็จะขอปัญหา
คุณควรทราบจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่คุณต้องการโดยเฉลี่ยต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้นหรือลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ
การนับทุกแคลอรี่เพียงอย่างเดียวไม่จำเป็น แต่ต้องรู้จักอาหารที่คุณชอบซึ่งมีแคลอรี่สูงเป็นพิเศษ วิปปิ้งครีมเนยและขนมหวานเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด แต่ยังมีอาหารที่ได้รับความนิยมอีกมากมายที่มีแคลอรี่สูงมากและคุณสามารถรับประทานอาหารได้เทียบเท่ากับแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยของขลังในขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก
และไม่ใช่ว่าคุณไม่สามารถหรือไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ - ถ้าคุณพบว่าพวกเขามีความพึงพอใจเป็นอย่างมากมีจำนวนมากที่จะกล่าวว่าสำหรับการเพลิดเพลินไปกับพวกเขา แต่คุณจำเป็นต้องลดขนาดอาหารอื่น ๆ ในวันเดียวกันหรือในวันถัดไปเพื่อป้องกันตัวคุณเองจากการวางน้ำหนัก เก็บโควต้าโควต้าโดยรวมไว้ในใจและเมื่อคุณหลงระเริงตัดไปที่อื่น
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถมีเค้กของคุณและกินมันเกินไป!
แทนขนมเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารขยะ
ในขณะที่อาหารว่างอาจเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับการกินมากเกินไปอาหารว่างทุกประเภทจะไม่เท่ากัน เมื่อเรากินมากเกินไปเรามักจะไปหลังจากน้ำตาลเกลือไขมันหรือเนื้อ ดังนั้นคุณจึงสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทานอาหารว่างได้ซึ่งจะทำให้คุณได้รับการกระตุ้นประสาทสัมผัสที่คล้ายคลึงกันโดยไม่มีผลที่ไม่แข็งแรง
นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
สารทดแทนอาหารหวาน:
การเสพติดน้ำตาล เป็นรูปแบบหนึ่งของการ เสพติด ด้วยตัวเอง แทน ช็อกโกแลต หรือขนมอื่น ๆ ซึ่งมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าสูงให้ลองผลไม้สดหรือแห้งซึ่งมีแคลอรีต่ำและมีวิตามินสูงมาก
สารทดแทนอาหารที่มีรสเค็ม:
แทนของชิปที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าลองมะกอกที่มีไขมันสูงในสุขภาพ
สารทดแทนอาหารกรอบ:
แทนที่จะเป็นชิปถั่วลิสงข้าวโพดคั่วหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง ๆ ลองผักดิบเช่นผักชีฝรั่งแครอทถั่วที่มีสุขภาพดีเช่นวอลนัทและของว่างเช่นธัญพืชหรือขนมเค้ก
สารทดแทนอาหารที่มีครีม:
แทนครีมจริงซึ่งมีแคลอรี่สูงมากให้มองหาสารทดแทนไขมันครึ่งหรือไขมันต่ำ ถ้าคุณชอบครีมเปรี้ยวเช่นเผ็ดเผ็ดลองไขมันต่ำหรือไม่มีครีมเปรี้ยวครีมหรือโยเกิร์ตหนา สุขภาพดีเช่น hummus อาจทำเคล็ดลับ
สำหรับไอศครีม:
คุณสามารถไปกับน้ำตาลต่ำไขมันต่ำหรือทั้งสองอย่าง แต่ถ้าคุณเป็นคนขยันขันแข็งจริงๆลองคิดซื้อเครื่องทำไอศกรีมเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมได้เต็มที่และสามารถปรับเปลี่ยนของคุณให้เข้ากับสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ผลไม้ชนิด pureed ในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการลดน้ำตาลที่ไม่มีสารให้ความหวานหากไม่ใช่น้ำตาลหรือความหวานที่คุณทานหลังจากรับประทานและส่วนประกอบที่มีประโยชน์เช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำนมถั่วเหลืองและไขมันที่มีประโยชน์เช่น น้ำมัน flaxseed.