สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการทำสมาธิ

ผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อปรับเปลี่ยนสภาวะ จิตสำนึก ของตนจากการฝึกการ สะกดจิต เพื่อใช้ยาจิตประสาทในการงีบหลับ ในขณะที่วิธีการบางอย่างเช่นการใช้ยาเสพติดอาจเป็นอันตรายได้การอื่นการสะกดจิตการนอนหลับและการทำสมาธิอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่มีการเปลี่ยนแปลงสติซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมากมายต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างดี

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิสามารถกำหนดเป็นชุดของเทคนิคที่มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมให้เกิดรัฐที่มีความคิดริเริ่มในการรับรู้และให้ความสำคัญ

บางสิ่งที่สำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับการทำสมาธิ:

• การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนในวัฒนธรรมทั่วทุกมุมโลกเป็นเวลาหลายพันปี
• เกือบทุกศาสนารวมทั้งศาสนาพุทธศาสนาฮินดูคริสต์ศาสนายูดายและศาสนาอิสลามมีประเพณีในการใช้แนวปฏิบัติ
• ในขณะที่การทำสมาธิมักถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ทางศาสนาหลายคนปฏิบัติตนโดยปราศจากการปฏิบัติทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ
• การทำสมาธิยังสามารถใช้เป็นเทคนิคการจิตอายุรเวท
• มีการทำสมาธิแบบต่างๆมากมาย

ประเภทของการทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถทำได้หลายรูปแบบ แต่มีสองประเภทหลักคือสมาธิสมาธิและการทำสมาธิสติ

การทำสมาธิทั้งสองแบบนี้แตกต่างกันอย่างไร?

• ใน การทำสมาธิแบบ เน้น ๆ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะในขณะที่ปรับแต่งทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวคุณ เป้าหมายคือการได้สัมผัสกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกำลังมุ่งเน้นไม่ว่าจะเป็นลมหายใจคำเฉพาะหรือมนต์เพื่อเข้าถึงสภาพความเป็นอยู่ที่สูงขึ้น

• การทำสมาธิสติ รวมถึงหมู่คนทั้งสอง (MBSR) และการบำบัดความรู้ความเข้าใจในสติปัญญา (MBCT) สติสามารถกำหนดเป้าหมายปัญหาที่แตกต่างกันเช่นภาวะซึมเศร้าซึ่งหมายความว่าการโฟกัสอาจแตกต่างจากการฝึกปฏิบัติ โดยรวมมันเกี่ยวข้องกับสถานะของการตระหนักถึงและมีส่วนร่วมในขณะปัจจุบันและทำให้ตัวเองเปิดรับรู้และยอมรับ

ผลและประโยชน์ของการทำสมาธิ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจมีผลทั้งทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยา ผลทางสรีรวิทยาที่เป็นบวกบางอย่างรวมถึงภาวะที่ร่างกายลดลงเร้าอารมณ์ทางกายอัตราการหายใจลดลงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของคลื่นสมองและความเครียดที่ลดลง

ผลประโยชน์ทางจิตวิทยาอารมณ์และสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ ได้แก่ :

• เพิ่ม ความตระหนักในตนเอง
• ทักษะการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
• ปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• การจัดการที่ดีขึ้นของอาการของเงื่อนไขรวมทั้งความวิตกกังวลผิดปกติซึมเศร้าความผิดปกติของการนอนหลับปัญหาความเจ็บปวดและความดันโลหิตสูง
• การปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานและ ความฉลาดของของเหลว
• การเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆของ ความสนใจ

จิตสำนึกมักถูกเปรียบเทียบกับกระแสการขยับและเปลี่ยนไปอย่างราบรื่นเมื่อผ่านไปตามพื้นที่ การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนเส้นทางของสตรีมนี้และในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณรับรู้และตอบสนองต่อโลกรอบตัวคุณ ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่เข้าใจว่าการทำสมาธิทำงานอย่างไรงานวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเทคนิคการเข้าmedานอาจมีผลดีต่อสุขภาพและสุขภาพจิตโดยรวม

_{แหล่งที่มา:}

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. โปรแกรมการทำสมาธิเพื่อความเครียดทางจิตใจและความผาสุกทางอินเทอร์เน็ต Rockville (MD): หน่วยงานด้านการวิจัยและคุณภาพด้านการดูแลสุขภาพ (US); 2014 มกราคม (ผลการเปรียบเทียบความคิดเห็นหมายเลข 124)

_{Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007) การค้นพบจิตวิทยา New York: สำนักพิมพ์ที่น่าสนใจ}

_{เมโยคลินิก (2014) การทำสมาธิ: วิธีง่ายๆในการลดความเครียด http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Shapiro, SL, Schwartz, GER, และ Santerre, C. (2002) การทำสมาธิและจิตวิทยาเชิงบวก ใน CR Snyder & SJ Lopez (สหพันธ์), คู่มือจิตวิทยาเชิงบวก New York: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด}

_{Xu, J. , Vik, A. , Groote, IR, Lagopoulos, J. , Holen, A. , Ellingsen, O. , Haberg, AK, และ Davanger, S. (2014) การทำสมาธิแบบ Nondirective เปิดใช้งานโหมดเครือข่ายและพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเรียกค้นหน่วยความจำและการรับส่งข้อมูลทางอารมณ์ P} ชายแดนในด้านประสาทวิทยาของมนุษย์, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086