ผู้ที่ ทำสมาธิสม่ำเสมอ บางครั้งรู้สึกว่าการปฏิบัติมี ผลต่อสุขภาพที่ดี เช่นการปรับปรุงพลังงานและความสงบของจิตใจ แต่ยังมีการวิจัยเบื้องต้นที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจเพิ่มระดับของเมลาโทนิฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกาย
เมลาโทนิคืออะไร
เมลาโทนินผลิตโดยต่อม pineal ในสมอง
นักปรัชญา Rene Descartes เรียกว่า "ที่นั่งของดวงวิญญาณ" นี้ ในประเพณีทางศาสนาฮินดูเทคนิคการทำสมาธิถูกนำมาใช้เพื่อควบคุมการไหลของพลังงานผ่านศูนย์พลังงาน 7 แห่งในร่างกายหรือจักระและกระตุ้นหรือปราบปรามการเชื่อมต่อที่เป็นประโยชน์ ต่อม pineal สอดคล้องกับจักระอยู่ที่ด้านบนของศีรษะและเชื่อว่าจะมีผลต่อความสุข
การวิจัย
ความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนิกับการทำสมาธิถูกค้นพบครั้งแรกในปี พ.ศ. 2538 โดยนักวิจัยจากโครงการลดและผ่อนคลายความเครียดของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ เนื่องจากเมลาโทนิถูกผลิตเป็นหลักในเวลากลางคืนเก็บตัวอย่างปัสสาวะค้างคืนและทดสอบกับ 6-sulphatoxymelatonin ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เมลาโทนินคิดว่าเป็นการสะท้อนระดับเมลาโทนินในเลือดได้อย่างแม่นยำ
นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ทำสมาธิมีระดับที่สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ทำ
การศึกษาอื่นพบว่าการทำสมาธิก่อนนอนเพิ่มระดับเมลาโทนิในคืนนั้น ไม่มีการเพิ่มระดับเมลาโทนิในเลือดในคืนที่ผู้เข้าร่วมไม่ได้นั่งสมาธิ นี้แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติปกติของการทำสมาธิเป็นสิ่งที่จำเป็น
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิสองแบบที่ใช้ในการศึกษาวิจัย
เพื่อประโยชน์สูงสุดลองนั่งสมาธิประมาณ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนโดยใช้เทคนิคที่ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
วิธีการทำสมาธิ
- หาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นพร้อมกับศีรษะคอและหลังตรง แต่ไม่แข็ง พยายามทิ้งความคิดทั้งหมดในอดีตและอนาคตและอยู่ในปัจจุบัน
- ตระหนักถึงการหายใจของคุณโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณขณะหายใจ รู้สึกท้องของคุณเพิ่มขึ้นและลดลง สังเกตอากาศที่เข้ารูจมูกและออกจากปากของคุณ ใส่ใจกับวิธีที่ลมหายใจเปลี่ยนแปลงและแตกต่างกัน
- ดูทุกความคิดมาและไปไม่ว่าจะเป็นความกังวลความกลัวความวิตกกังวลหรือความหวัง เมื่อความคิดเกิดขึ้นในใจของคุณอย่าละเลยหรือปราบปรามพวกเขา แต่เพียงสังเกตพวกเขายังคงสงบและใช้การหายใจของคุณเป็นสมอ
- หากคุณพบว่าตัวเองถูกข่มเหงในความคิดของคุณให้สังเกตว่าจิตใจของคุณเดินออกไปไหนโดยไม่ตัดสินและเพียงแค่หายใจกลับ อย่าลืมว่าตัวเองจะไม่หนักใจหากเกิดเหตุการณ์นี้
- เมื่อถึงเวลาใกล้เข้ามาแล้วนั่งสักหนึ่งหรือสองนาทีจะรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน ลุกขึ้นค่อยๆ
- หาสถานที่เงียบสงบและนั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เลือกคำหรือวลีที่มีความหมายพิเศษสำหรับคุณและทำให้คุณรู้สึกสงบ หรือคุณอาจลองใช้คำว่า "Ham Sah" ซึ่งเป็นมนต์หนึ่งของภาษาสันสกฤตหมายถึง "ฉันว่า"
- เมื่อคุณสูดหายใจเข้าช้าๆให้เสียง "haaam" ช้าๆเหมือนกับกำลังจมลงในอ่างน้ำร้อน เมื่อคุณหายใจออกจะค่อยๆผลิตเสียง "ซาอาห์" ซึ่งจะรู้สึกเหมือนถอนหายใจ
- หายใจช้าและเป็นธรรมชาติ สูดดมผ่านจมูกของคุณและหยุดชั่วคราวสักครู่ หายใจออกทางปากของคุณอีกครั้งหยุดชั่วคราวสักครู่
- อย่ากังวลว่าคุณจะทำได้ดีเพียงใดและไม่รู้สึกแย่หากความคิดหรือความรู้สึกแทรกซึม เพียงแค่พูดกับตัวเองว่า "ดีแล้ว" และกลับไปทำซ้ำ
- เมื่อถึงเวลาใกล้จะตระหนักถึงการหายใจของคุณ แต่นั่งเงียบ ๆ ตระหนักถึงที่ที่คุณอยู่ช้า ๆ เปิดตาและลุกขึ้นค่อยๆ
แหล่งที่มา:
Benson H. การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย การแพทย์ / สุขภาพร่างกาย eds Goleman D, Gurin J. New York 1993. ผู้บริโภครายงานหนังสือ 233-257
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, ผู้หญิงสุขภาพ นิวยอร์ก 1996 เฮนรี่โฮลท์และ บริษัท 55-65
Kabat-Zinn J. สมาธิสมาธิ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของการปฏิบัติทางพุทธศาสนาในสมัยโบราณ การแพทย์ / สุขภาพร่างกาย eds Goleman D, Gurin J. นิวยอร์ก 1993. Consumer Reports Books, 259-275
Leskowitz E ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและกระบวนทัศน์โยคะ: การพิจารณาบทบาทของต่อม pineal ใหม่ สมมติฐานทางการแพทย์ 33; 1990; 155-158
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. การทำสมาธิเมลาโทนิและมะเร็งเต้านม / ต่อมลูกหมาก: สมมติฐานและข้อมูลเบื้องต้น สมมติฐานทางการแพทย์ 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. การเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินในพลาสมาในเวลากลางคืนตามช่วงเวลาของการทำสมาธิ จิตวิทยาชีวภาพ 53 (2000) 69-78
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ