วิธีการปรับสมาธิให้เข้ากับวันของคุณ

สัปดาห์ที่สี่และบทสุดท้ายของโปรแกรม "วิธีการทำสมาธิ"

บางครั้งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเรียนรู้ทักษะหรือการปฏิบัติใหม่เช่นการทำสมาธิคือการเรียนรู้วิธีการปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ทุกคนส่วนใหญ่มีเวลาเหล่านั้นเมื่อมีการแสดงถึงแม้จะได้อาบน้ำให้นับประสาการตั้งเวลาให้นั่งเงียบ ๆ และนั่งสมาธิ

นี่คือจุดเน้นของสัปดาห์ที่สี่ของ วิธีการฝึกสมาธิ ในสัปดาห์นี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการฝึกสมาธิให้พอดีกับวันที่วุ่นวายของคุณ - บางทีเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

ให้ทักษะที่ระบุไว้ด้านล่างนี้โดยลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พิจารณาการทดลองหนึ่งสัปดาห์ในการเรียนรู้ว่าจะใช้สิ่งที่ได้เรียนรู้ไปสู่ ​​"โลกแห่งความเป็นจริง" อย่างไร มุ่งมั่นที่จะทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ทุกวันในสัปดาห์

สิ่งที่คุณจะทำ

การฝึกสมาธิที่ดีไม่ได้จบลงเมื่อตัวจับเวลาดับลง บ่อยครั้งที่เซสชั่นการทำสมาธิหยุดลงอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะจมอยู่กับ ความเครียด และกิจวัตรประจำวันและหลาย ๆ ข้อดีของการทำสมาธิจะถูกลบออก การทำสมาธิไม่ควรถูกมองว่าเป็นช่วงพักชั่วคราว แต่เป็นกระบวนการที่สร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับชีวิตและชีวิตรอบตัวคุณ สัปดาห์นี้เราจะพยายามนำการทำสมาธิ "ปิดเบาะ" และในช่วงที่เหลือของชีวิตของคุณ

มันทำงานอย่างไร

โดยการเพิ่ม "เตือน" หรือ "มินิ" สั้น ๆ ลงในวันของคุณคุณสามารถรักษาประโยชน์บางอย่างของการทำสมาธิได้ตลอดทั้งวัน โดยการใช้เทคนิคง่ายๆเพื่อให้ได้มาซึ่งรัฐที่เข้าmedานสั้น ๆ คุณจะสามารถฝึกสมาธิในกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อให้บรรลุความสงบและโฟกัสที่ยั่งยืน

รับแรงจูงใจสำหรับสัปดาห์ที่ 4

ด้วยการปฏิบัติเหล่านี้คุณจะสามารถทำให้เกิดสถานะการเข้าmedานได้โดยไม่ต้องพูดสั้น ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความสงบหรือความคิดสร้างสรรค์ในชีวิตของคุณ การทำสมาธิในสภาพแวดล้อมที่หลากหลายจะช่วยให้คุณจดจ่อและควบคุมจิตใจได้ คุณจะไม่ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์หุนหันพลันและจะสามารถมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณต้องการทำ

ขั้นตอนการทำสมาธิทุกวัน

ด้านล่างมีหกเทคนิคสำหรับการทำสมาธิทำงานและ สติ ที่มาพร้อมกับชีวิตประจำวันของคุณ ลองใช้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

  1. การทำสมาธิที่ น่าเบื่อ: งานที่ทำ ซ้ำ ๆ ได้นั้นสามารถเปลี่ยนเป็นสมาธิได้ง่ายๆโดยการเพิ่มองค์ประกอบการโฟกัส คุณสามารถนับลมหายใจขณะทำความสะอาดเคาน์เตอร์ซักผ้าหรือซักผ้าได้เช่นกัน งานใด ๆ ที่เป็นธรรมชาติโดยอัตโนมัติและไม่ต้องมีการตัดสินใจในขณะที่คุณกำลังทำงานได้ดี ใช้เวลาสักครู่เพื่อสติ
  2. การเดินสมาธิ: ในขณะที่เดินเล่นให้เชื่อมโยงการหายใจเข้ากับขั้นตอนของคุณ การทำสมาธิเดินแบบดั้งเดิม (ทำโดยพระภิกษุสงฆ์ชาวเวียดนาม Thich Nhat Hanh) คือการทำทุกขั้นตอนด้วยลมหายใจ การทำสมาธิในการเดินช้าๆนี้สามารถมีประสิทธิภาพมาก หากคุณไม่มีเวลาหรือสถานที่สำหรับการเดินช้าๆให้หายใจด้วยทุกสองหรือสามขั้นตอนขณะเดินลงจากห้องโถงข้ามลานจอดรถหรือในร้าน
  3. การทำสมาธิการออกกำลังกาย: เปิดการออกกำลังกายในการทำสมาธิโดยเน้นพลังงานจิตของคุณบนร่างกายของคุณ รูปภาพการดันและดึงกล้ามเนื้อของคุณ รู้สึกว่าร่างกายคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างสง่างาม ตื่นตาตื่นใจกับความสมดุลของคุณ ดียิ่งขึ้นลองโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีรากฐานมาจากลมหายใจและสติเช่นไทชิหรือโยคะ
  1. หายใจสองครั้ง: การ หายใจที่ เรียบง่ายและมีสติสองแบบสามารถมีส่วนร่วมในการเข้าmedานของคุณได้ทุกเวลาในวัน หายใจสองครั้งก่อนที่จะโทรออกตอบอีเมลหรือเริ่มต้นรถของคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสมาธิให้เข้ากับวันของคุณนับสิบ ๆ ครั้งโดยเฉพาะในช่วงวันว่างหรือเครียดเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
  2. Sound Cue: เลือกเสียงเฉพาะและหายใจสองครั้งทุกครั้งที่คุณได้ยิน ตามเนื้อผ้าพระสงฆ์จะทำเช่นนี้เมื่อได้ยินเสียงระฆังลมและระฆังของวัด เลือกเสียงที่เกิดขึ้นบ่อยๆในการตั้งค่าของคุณ คุณอาจใช้เวลาพักห้าวินาทีในการคิดของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณได้ยินโทรศัพท์มือถือของคนอื่น
  1. ช่วงการเปลี่ยนภาพ: การ เปลี่ยนภาพเป็นครั้งเมื่อคุณย้ายจากการตั้งค่าหนึ่งไปอีกโหมดหนึ่ง การกลับบ้านจากที่ทำงานเช่นการเปลี่ยนจากความเป็นมืออาชีพของคุณไปเป็นส่วนตัว การเข้าร่วมการประชุมบางครั้งคุณอาจเปลี่ยนไปเป็นสไตล์ส่วนตัวที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้สิ่งที่ทำได้ เวลาอาหารกลางวันอาจเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านสำหรับคุณเช่นกัน ตามเนื้อผ้าพระสงฆ์จะหยุดทุกครั้งที่ข้ามธรณีประตูและเปลี่ยนจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง เลือกช่วงการเปลี่ยนภาพในชีวิตประจำวันของคุณ (เช่นการเข้าไปในรถเดินเข้าไปในที่ทำงานและเปิดประตูหน้า) และหยุดพักการทำสมาธิห้าวินาทีก่อนที่จะเข้าสู่การตั้งค่าใหม่ บางทีคุณอาจจะทำให้เปิดโปรแกรมคอมพิวเตอร์บางอย่างหรือตรวจสอบ e-mail ของคุณการเปลี่ยนแปลง

ความมุ่งมั่นในการทำสมาธิของคุณสัปดาห์นี้: "สัปดาห์นี้ฉันจะลองทำสมาธิสั้น ๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งในทุกๆวัน"

เคล็ดลับ

พร้อมแล้วหรือยัง?

ถ้าคุณต้องการทำอะไรเพิ่มเติมลองพัฒนาฝึกสติ ในสติความคิดคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับสติคือการกระทำโดยอัตโนมัติ เลือกสิ่งที่คุณทำบ่อยๆในระหว่างวันเช่นเปิดประตู

คุณสามารถทราบตัวเองเปิดประตูในแต่ละครั้งหรือไม่? คุณเป็นคนที่คุณเปิดประตูจริงๆหรือ? คุณตระหนักถึงมือของคุณที่ประตูเปิดประตูร่างกายของคุณข้ามและประตูปิดหลังคุณ? หรือเป็นกระบวนการอัตโนมัติโดยไม่มีการรับรู้?

พัฒนาทักษะการจดจำของคุณโดยเลือกสิ่งที่คุณทำบ่อย ๆ และพยายามทำความเข้าใจตัวเองว่าทำในแต่ละครั้ง เป็นเรื่องที่ยากกว่าเสียงและต้องใช้เวลาปฏิบัติ

วิธีการทำสมาธิด้วยโปรแกรม

นี่คือโปรแกรมทั้งหมดตั้งแต่ต้นจนจบ แม้หลังจากจบครบ 4 สัปดาห์แล้วบทเรียนและเคล็ดลับเหล่านี้ก็เหมาะสำหรับการแจ้งเตือนและการสอนในขณะที่คุณพัฒนาการฝึกฝนของคุณอย่างเต็มที่มากขึ้น