การออกกำลังกายเพื่อความเครียดในชีวิตประจำวัน

ฝึกสติด้วยวิธีต่างๆ

การฝึก สติ สามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมายให้กับสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณตลอดจน ความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ สติเป็นเครื่องมือที่น่าอัศจรรย์สำหรับการจัดการความเครียดและสุขภาพโดยรวมเนื่องจากสามารถใช้งานได้ทุกเวลาและสามารถนำผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้อย่างรวดเร็ว อาจใช้เวลาเพียงเล็กน้อยฝึกและทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อรวมสติเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ผลประโยชน์เป็นอย่างดีคุ้มค่าความพยายาม

สติสามารถดึงคุณออกจากเกลียวลงด้านลบที่อาจเกิดจากความเครียดในชีวิตประจำวันมากเกินไปอารมณ์ไม่ดีมากเกินไปหรือ นิสัยของการเบ่งบาน สามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดได้ดังนั้นคุณจึงเครียดน้อยลงในอนาคตขณะที่ช่วยให้คุณย้ำความเครียดในปัจจุบันได้ นี้สามารถเปลี่ยนประสบการณ์ของความเครียดความเพลิดเพลินของชีวิตและคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ การฝึกสติต่อไปนี้ง่ายและสะดวกและสามารถนำคุณไปสู่ประสบการณ์ที่ลึกขึ้นของสติในชีวิตประจำวันของคุณ

การฝึกสติ 1: การทำสมาธิ

การทำสมาธิ ทำให้เกิดประโยชน์มากมายในด้านขวาของตนเองและเป็นหนึ่งในวิธีการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นแบบดั้งเดิมในการทำสติตั้งแต่ศตวรรษที่ผ่านมาจึงเป็นจุดสูงสุดของการฝึกสมาธิ การทำสมาธิจะง่ายขึ้นเมื่อมีการปฏิบัติ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น เพียงแค่ค้นหาสถานที่สบาย ๆ ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิและเงียบใจ

เพียงแค่เริ่มต้นด้วย การทำสมาธิขั้นพื้นฐาน สำหรับผู้เริ่มต้นแล้วคุณสามารถสำรวจ เทคนิคการทำสมาธิที่ แตกต่างกัน

การออกกำลังกายสติ # 2: การหายใจลึก ๆ

ถูกต้อง: สติสามารถทำได้ง่ายพอ ๆ กับการหายใจ! คุณสามารถมุ่งเน้นการหายใจของคุณเมื่อคุณไปเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณ นี้เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้มีเวลาที่จะนั่งสมาธิ

หายใจออกจากท้องมากกว่าจากหน้าอกและพยายามสูดลมหายใจผ่านจมูกและออกไปทางปาก การเน้นเสียงและจังหวะของลมหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอารมณ์เสียอาจมีผลต่อการสงบและช่วยให้คุณพักสายดินได้ในขณะนี้ เริ่มใช้ การออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ ตลอดทั้งวัน

การฝึกสติ 3: ฟังเพลง

การฟังเพลงมีประโยชน์มากมายดังนั้นในความเป็นจริงการฟังเพลงจึงถูกนำมาใช้ในสาขาใหม่ของยาเสริมที่เรียกว่า ดนตรีบำบัด นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการฟังเพลงทำให้การออกกำลังกายเป็นสติที่ดี คุณสามารถเล่นดนตรียุคใหม่อันอ่อนโยนดนตรีคลาสสิกหรือเพลงจังหวะแบบอื่น ๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญโดยเน้นเสียงและการสั่นสะเทือนของโน้ตแต่ละเพลงความรู้สึกที่เพลงนำมา ภายในตัวคุณและความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น "ตอนนี้" ขณะที่คุณฟัง ถ้าความคิดอื่น ๆ คืบคลานเข้ามาในหัวของคุณแสดงความยินดีกับการสังเกตและค่อยๆนำความสนใจของคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและเพลงที่คุณได้ยิน

การออกกำลังกายสติ 4: ทำความสะอาดบ้าน

คำว่า "การทำความสะอาดบ้าน" มีความหมายที่แท้จริง (การทำความสะอาดบ้านจริงของคุณ) รวมทั้งรูปแกะสลัก (การกำจัด "สัมภาระทางอารมณ์" เพื่อให้ สิ่งต่างๆที่ไม่ได้ให้บริการคุณ) และทั้งสองอย่างสามารถ บรรเทาความเครียด ได้ดี !

เนื่องจาก ความยุ่งเหยิง มีหลายค่าใช้จ่ายที่ซ่อนอยู่และอาจเป็น ความเครียดที่ ลึกซึ้ง แต่ มีนัยสำคัญการ ทำความสะอาดบ้านและการขจัดความยุ่งเหยิงของการออกกำลังกายเป็นสติสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ยั่งยืนได้

เพื่อนำมาสู่การทำความสะอาดสติคุณต้องดูว่าเป็นเหตุการณ์ที่เป็นบวกการออกกำลังกายในความเข้าใจในตนเองและการบรรเทาความเครียดมากกว่าเพียงแค่เป็นงานที่น่าเบื่อ จากนั้นเมื่อคุณทำความสะอาดให้มุ่งเน้นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ขณะที่คุณกำลังทำอยู่และไม่มีอะไรอื่น สัมผัสน้ำอุ่นที่สบู่ในมือขณะที่คุณล้างจาน สัมผัสการสั่นสะเทือนของเครื่องดูดฝุ่นขณะที่คุณครอบคลุมพื้นที่ของพื้น เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของผ้าในขณะที่คุณพับ; รู้สึกเสรีภาพในการปล่อยของวัตถุที่ไม่จำเป็นในขณะที่คุณใส่ไว้ในถุงบริจาค

อาจฟังดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเข้าใกล้การทำความสะอาดเป็นการออกกำลังกายในสติก็สามารถเป็นหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเพลงลงในสมการได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสติ 5: การสังเกตความคิดของคุณ

คนที่เครียดและไม่ว่างจำนวนมากพบว่ามันยากที่จะหยุดการมุ่งเน้นไปที่กระแสอย่างรวดเร็วของความคิดที่ไหลผ่านใจของพวกเขาและความคิดของการนั่งในการทำสมาธิและการระงับการโจมตีของความคิดที่จริงอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น! ถ้าคุณคิดเช่นนี้การฝึกความคิดในการสังเกตความคิดของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ แทนที่จะทำงานกับเสียงในหัวของคุณคุณนั่งและ "สังเกต" ความคิดของคุณแทนที่จะเป็นที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ในขณะที่คุณสังเกตเห็นพวกเขาคุณอาจพบว่าจิตใจของคุณเงียบและความคิดที่กลายเป็นความเครียดน้อยลง ถ้าไม่ใช่คุณอาจได้ประโยชน์จาก journaling เป็นวิธีการประมวลผลความคิดทั้งหมดเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถลดความเข้มของพวกเขาและลองอีกครั้ง

การออกกำลังกายสติ 6: สร้างด้วยตัวคุณเอง!

ตอนนี้คุณอาจคิดว่าแทบทุกกิจกรรมอาจเป็นแบบฝึกหัดและในทางที่ถูกต้อง การเดินการ ฟังเพลง การกินช็อกโกแลต และกิจกรรมอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจเป็น "กิจกรรมการทำนาย" หากคุณปฏิบัติตามความรู้สึกของสติ ซึ่งหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกทางกายภาพการแสดงออกอย่างเต็มที่ในทุกสิ่งที่คุณทำปล่อยความคิดในอนาคตหรือความวิตกกังวลในอดีตและเพียงแค่ "มี" กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ จะช่วยฝึกสมาธิหรือการออกกำลังกายอื่นที่เน้นเรื่องสติ แต่คุณสามารถนำความสนใจไปยังสิ่งที่คุณทำและพบว่าตัวเองเครียดและไม่มีเหตุผลในกระบวนการ

> แหล่งที่มา:

> Chiesa A, Serretti A. การลดความเครียดตามความคิดเพื่อการจัดการความเครียดในคนที่มีสุขภาพดี: การทบทวนและการวิเคราะห์เมตา วารสารทางเลือกและการแพทย์ปีพ. ศ. 2552; 15 (5): 593-600

Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. การลดความเครียดตามสติสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดี: การวิเคราะห์เมตา วารสารการวิจัยโรคจิต 2015; 78 (6): 519-528 ดอย: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009