หากคุณกำลังมองหาความเครียดน้อยลงและมีสันติภาพมากขึ้นในชีวิตของคุณคุณจะไม่โดดเดี่ยว หลายคนรู้สึกสยดสยองและสงสัยว่าจะบรรเทาความเครียดได้อย่างไร กุญแจสำคัญในการวางแผนการจัดการความเครียดที่ประสบความสำเร็จคือการมีหลายเทคนิคที่สามารถช่วยคุณจัดการความเครียดในหลายระดับ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถแสดงวิธีบรรเทาความเครียดในรูปแบบต่างๆ สำรวจ การ ผ่อนคลายความ ตึงเครียดแบบ ใด แบบ หนึ่งนำไปปฏิบัติในชีวิตของคุณและก้าวต่อไปยังอีกหรือใช้แนวทางที่หลากหลายตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
สิ่งที่คุณเลือกคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ที่นี่ มาเริ่มกันเลย!
ผ่อนคลายร่างกายของคุณ
เมื่อคุณรู้สึก กดดัน หรือรู้สึกเป็นภัยต่อสุขภาพของคุณร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาให้สามารถ ตอบสนองต่อความตึงเครียด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่างๆในร่างกายของคุณซึ่งสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการวิ่ง ปัญหาคือหลายคนพบความเครียดตลอดทั้งวันและร่างกายของพวกเขาไม่เคยค่อนข้างกลับไปที่รัฐไม่เครียดสถานการณ์ที่เรียกว่า ความเครียดเรื้อรัง เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไปกับสภาพก่อนเกิดความเครียดและช่วยตัวคุณเอง วิธีบรรเทาความเครียด? ลองใช้เทคนิคต่างๆเช่น การออกกำลังกายด้วยการหายใจ และ การลดความเครียดอย่างรวดเร็ว อื่น ๆ และรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว!
เปลี่ยนความคิดของคุณ
เคล็ดลับหนึ่งในการบรรเทาความเครียดคือการหยุดการตอบสนองความเครียดก่อนที่จะถูกเรียกใช้ ซึ่งสามารถทำได้เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดจะถูกเรียกใช้เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามที่แท้จริงหรือการ รับรู้ - เป็นการรับรู้ถึงภัยคุกคามที่เน้นคุณไม่ใช่สถานการณ์จริงที่คุณเผชิญ
ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเผชิญคุณมักจะสามารถหลีกเลี่ยงประสบการณ์ของความเครียดโดยสิ้นเชิง การเพาะปลูกใน รูปแบบที่อธิบายใน แง่ดีโดยใช้ เทคนิคการจัด รูปแบบ ใหม่ การ ลดความสับสนของความรู้ความเข้าใจและการดู ความเครียด ของคุณ เป็นสิ่งที่ท้าทาย จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้
ตัดความตึงเครียดที่คุณทำได้
อีกวิธีหนึ่งในการยับยั้งความเครียดก่อนที่จะส่งผลต่อคุณคือการขจัดสถานการณ์ในชีวิตที่เครียดให้กับคุณ
นั่นหมายถึง การตัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษออกไป ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกระบายโดย คนที่ยากลำบาก เป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการเน้นการคัดแยก ถ่วง หากคุณพบว่าตัวเองสูญเสียสิ่งต่างๆมากมายหรือรู้สึกเครียดในบ้านของคุณ สร้าง แผนการจัดการเวลา หากคุณ ยุ่งมาก การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในที่ทำงานหากคุณกำลังปลื้มกับ ความเหนื่อยหน่าย หรือการแก้ไขปัญหาความเครียดในชีวิตอื่น ๆ สามารถทำให้ผลตอบแทนที่ดีในการลดความเครียด
ใช้นิสัยการผ่อนคลายความตึงเครียด
นิสัยบางอย่างสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ เช่นการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดได้น้อยลงในขณะฝึกซ้อม แต่การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกหงุดหงิดกับความเครียดที่คุณพบเมื่อไม่ได้นั่งสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การใช้นิสัยปกติเพื่อช่วยลดความเครียดสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ในระยะสั้นและระยะยาว
ได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
การแก้ปัญหาความเครียดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายกว่ามากหากคุณต้องการการสนับสนุน ( โยคะ การทำสมาธิ และ การออกกำลังกาย เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด) การจ้างโค้ชชีวิต (เราหลายคนมีความชำนาญเป็นพิเศษ) ถ้าคุณต้องการให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ในการจัดการความตึงเครียด) หรือแม้กระทั่งเห็นนักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการการสนับสนุนอื่น ๆ
เคล็ดลับ
- ค้นหาส่วนผสมของกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณและนำไปใช้
- หากคุณลองสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่เหมาะกับคุณให้ลองหาตัวช่วยปลดปล่อยความเครียดอีกแบบหนึ่งเช่นการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตอื่นหรือการเปลี่ยนแปลงในความคิดของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น
แหล่งที่มา:
Forcier, Kathleen (พ.ย. 2549) การเชื่อมโยงระหว่างสมรรถภาพทางกายและการตอบสนองต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการฟื้นตัวต่อความเครียดทางจิตวิทยา: การวิเคราะห์เมตา จิตวิทยาสุขภาพ 25 (6), 723-239
Johansson, Mattias; Hassermen ปีเตอร์; Jouper, John (พฤษภาคม 2551) ผลเฉียบพลันของการออกกำลังกายกับชี่กงต่ออารมณ์และความวิตกกังวล International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207