วิธีการลดความซับซ้อนของชีวิตและลดความเครียด

ปรับปรุงและลดความซับซ้อนในชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

วันนี้คนมักจะทำงานเป็นเวลานานเด็ก ๆ ของพวกเขามีกิจกรรมมากขึ้นและโดยทั่วไปเรามีตารางการทำงานที่แน่นแฟ้นกว่าที่เราเคยทำมาก่อน นี้สามารถที่น่าตื่นเต้นและสมบูรณ์ แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความเครียดคงที่และความสับสนวุ่นวาย หากคุณกำลังมองหาความคิดในการลดความซับซ้อนของชีวิตคุณจะไม่โดดเดี่ยว แนวความคิดของ "ความสมัครใจเรียบง่าย" ได้รับความนิยมตั้งแต่ยุค 90 เพราะหลายคนรู้สึกเหมือนกัน

นี่คือวิธีหลักบางอย่างที่คุณสามารถ ลดความเครียด ขณะที่ยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณโปรดปราน

ล้างถ่วง

ผู้คนมากมายที่อาศัยอยู่ในบ้านรก แต่ถ่วงบ้านเป็นทั้งผลและ สาเหตุของความเครียด การศึกษาในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าการมีภาพถ่วงเช่นมีกองหนังสือหรือกองเสื้อผ้าอยู่รอบ ๆ เรียกส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความยุ่งเหยิง สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจโดยทั่วไปและสามารถทำให้พลังงานของคุณหมดไปได้ แต่การกำจัดมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีตารางงานที่ยุ่งเหยิง กลยุทธ์หนึ่งเพื่อลดความซับซ้อนของชีวิตโดยการล้างความยุ่งเหยิงคือการใช้เวลา 15 หรือ 30 นาทีในแต่ละคืนเพื่อรับมือกับกองหนึ่งครั้งโดยไม่ทำให้พื้นที่บ้านของคุณวุ่นวาย อีกกลยุทธ์หนึ่งก็คือการใช้เวลาหลายสัปดาห์ในสุดสัปดาห์และเพียงแค่ทำกับมัน ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดคุณจะลบการระบายพลังงานที่ลึกซึ้ง แต่มีนัยสำคัญออกจากชีวิตของคุณและแทนที่ด้วยความรู้สึกผ่อนคลายที่มาจากการที่บ้านของคุณเป็นที่หลบภัยจากความเครียด

การจัดระเบียบและความยุ่งเหยิงทำให้บ้านของคุณปลอดภัยและปราศจากความเครียดจากการพักผ่อนและผ่อนคลาย

ตัดความสัมพันธ์เชิงลบออก

คุณอาจตระหนักถึงคุณค่าของ ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและเป็นประโยชน์ ในชีวิตของคุณเช่นเพื่อนที่หยิบขึ้นมาเมื่อคุณลงฉลองกับคุณเมื่อคุณมีความสุขและแชร์เรื่องราวชีวิตของคุณเมื่อเกิดขึ้น

คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบของความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันเช่นเพื่อนที่สำคัญไม่อาจคาดการณ์ได้หรือการแข่งขัน ปรากฎว่า "มิตรภาพที่เป็นพิษ" ทำให้เราระบายความสัมพันธ์เชิงลบได้มากกว่าเดิมอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากเราไม่ได้มีการป้องกันที่ดีต่อผู้ที่บางครั้งดีกับเราดังนั้นเราจึงสามารถนำการเฝ้าระวัง หากคุณสงสัยว่าจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นโปรดช่วยตัวเองให้กับความเศร้าโศกความหงุดหงิดและการละครหากคุณดูความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตของคุณและตัดสินใจว่า ควร จะ รักษา อะไรบ้างและควร ปล่อยมือไป บ้าง

โดยอัตโนมัติสิ่งที่คุณทำได้

การทำงานบางอย่างในชีวิตประจำวันรายสัปดาห์และรายเดือนในระบบอัตโนมัติช่วยลดความยุ่งยากในชีวิตและลดความเครียดได้สองวิธีคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการทำงานและคุณไม่ต้องยุ่งเหยิง โดยการ จดจำ การทำงาน ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำตามขั้นตอนในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการตั้งค่าตัวจับเวลาอัตโนมัติเพื่อรดน้ำต้นไม้หรือปิดไฟการลงทะเบียนสำหรับตัวเลือกการเรียกเก็บเงินอัตโนมัติหรือการปิดรายการอีเมลขยะอาจเป็นวิธีง่ายๆในการลดความซับซ้อนของชีวิต ด้วยการเริ่มทำงานเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถลืมมันได้

อาศัยอยู่ภายในหมายถึงคุณ

บอกได้ว่าเงินที่ซื้อความสุขไม่ได้เป็นความคิดโบราณ

เราทุกคนรู้เรื่องนี้มากพอสมควรและการวิจัยก็มีส่วนสนับสนุนด้วยเช่นกัน หลายคนแบกรับหนี้สินจำนวนมากนำไปสู่ความกังวลในการชำระเงินคะแนนเครดิตและผู้เรียกเก็บเงิน กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดทางการเงินประเภทนี้เป็นเรื่องที่เรียบง่าย แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป: อาศัยอยู่ภายในหมายถึงคุณ นี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากในตอนแรก แต่เป็นเรื่องที่จะนำมาซึ่งผลตอบแทนที่ดีและสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมากหากคุณไม่ได้ใช้วิธีการของคุณอยู่แล้ว

เรียนรู้ที่จะพูดไม่ได้

พวกเราหลายคนไม่ถือว่าเวลาของเรามีคุณค่า เราทุ่มเทให้กับการร้องขอจากที่ทำงานโรงเรียนและเพื่อน ๆ ทำให้เราไม่มีเวลาหยุดทำงานด้วยตัวเอง

ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเรามีตารางงานยุ่งวันนี้สิ่งสำคัญคือการกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายงานอดิเรกและอื่น ๆ relievers ความเครียดรวมทั้งเวลาสำหรับความสัมพันธ์ของเรา วิธีหนึ่งที่จะหาเวลานี้คือการได้รับดีกว่าที่ บอกว่าไม่มี ความต้องการเวลาที่ไม่ได้ให้บริการคุณ หลังจากที่คุณทำการค้าภาระผูกพันที่ต้องเสียภาษีกับภาระการเลี้ยงดูตนเองมากขึ้นคุณควรจะเห็นการเปลี่ยนแปลงระดับความเครียดที่ยาวนานและพบว่าชีวิตของคุณง่ายขึ้น

_{ที่มา:}

_{McMains, S. , Kastner, S. "ปฏิสัมพันธ์ของกลไกด้านบนและลงล่างในมนุษย์คอร์เคิลภาพ" วารสารประสาทวิทยา, 587-597 2011}