คุณเคยรู้สึกเครียดหรืออยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีและหวังว่าคุณจะทำได้แค่ ... รู้สึกดีขึ้นสวยได้ง่าย? คุณอยากให้คุณมีเทคนิคง่ายๆในการช่วยให้อารมณ์ของคุณหรือไม่?
นักจิตวิทยารู้ว่าสุภาษิตโบราณ 'ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน' มีความถูกต้องบางอย่างและสามารถนำมาใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น การทำให้ตัวเองมีความมั่นใจสามารถทำให้คุณมีอารมณ์มั่นใจมากขึ้น ยิ้ม - แม้แต่รอยยิ้มปลอม - จริงๆแล้วจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น พฤติกรรม 'ราวกับ' มักจะนำมาซึ่งผลที่ต้องการ
ตอนนี้จากผลการศึกษาใหม่ในวารสารทางจิตวิทยาวารสารศาสตร์ของสมาคมวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาเพียงแค่อ่านคำบางคำอาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าคำเหล่านั้นมีความหมายเช่นเดียวกับรอยยิ้มปลอม
นักจิตวิทยา Francesco Foroni จาก VU University Amsterdam และGün R. Semin จากมหาวิทยาลัย Utrecht ได้ทำการทดลองสองครั้งเพื่อดูว่าภาษาอารมณ์มีอิทธิพลต่อกิจกรรมกล้ามเนื้อใบหน้าหรือไม่ การศึกษาครั้งแรกแสดงให้เห็นว่าคำกริยาการอ่าน (เช่น 'ยิ้ม' หรือ 'ร้องไห้') เปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่นการอ่าน "หัวเราะ" ส่งผลให้มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่หลักที่ใช้ในการยิ้ม แต่ไม่เกิดการตอบสนองในกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการเหี่ยวย่น น่าสนใจเมื่อนำเสนอคำคุณศัพท์อารมณ์เช่น "ตลก" หรือ "น่าผิดหวัง" อาสาสมัครแสดงให้เห็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อลดลงมากเมื่อเทียบกับปฏิกิริยาของพวกเขากับกริยาอารมณ์
การเกิดปฏิกิริยาทางร่างกายนี้อาจส่งผลต่อคำตัดสินของเราหรือไม่? การทดลองครั้งที่สองพบว่าแม้กระทั่งเมื่อคำกริยาเกี่ยวกับความรู้สึกแสดงออกอย่างอ่อนโยน แต่พวกเขาสามารถที่จะมีอิทธิพลต่อการตัดสินได้ - อาสาสมัครพบว่าการ์ตูนน่าขบขันเมื่อก่อนหน้านี้ได้ยิ้มคำกริยามากกว่าถ้าก่อนหน้านี้ (อีกครั้งโดยนัย) โดยคำกริยาที่คลางแคลง .
อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้เกิดขึ้นเฉพาะในอาสาสมัครที่สามารถยิ้มได้ - อาสาสมัครที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไม่ได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างคำกริยาอารมณ์และความตลกขบขันที่พวกเขาตัดสินการ์ตูนว่าเป็นอย่างไร
ผลของการทดลองเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการอ่านคำกริยาอารมณ์เพียงอย่างเดียวจะกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าโดยเฉพาะและอาจส่งผลต่อการตัดสินที่เราทำ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า "ภาษาไม่ใช่แค่สัญลักษณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องเกี่ยวกับร่างกาย" ซึ่งหมายความว่าคำที่เรากินจริงอาจมีผลกระทบต่อร่างกายของเราไม่ใช่แค่ความคิดของเราอย่างที่คนส่วนใหญ่สงสัย
เพื่อให้ข้อมูลใหม่นี้เหมาะสำหรับคุณ (และระดับความเครียดของคุณ) ผมขอแนะนำให้ทำดังนี้
ลองยืนยันในเชิงบวก
ใช่หลาย ๆ คนคิดว่าคำยืนยันเป็นเรื่องตลกและเป็นความจริงที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้หากการยืนยันของคุณมีข้อความที่คุณรู้ว่าไม่ใช่ความจริงจากระยะไกล (เช่น 'ฉันเป็นคนรวยที่เป็นอิสระ' เมื่อคุณดี 't) พวกเขายังสามารถมีประสิทธิภาพมากในการเปลี่ยนทัศนคติและอารมณ์ความรู้สึก ติดกับแถลงการณ์เชิงบวกเช่น 'วันนี้ฉันจะหัวเราะขึ้นเล็กน้อย' 'วันนี้ฉันจะจำยิ้มได้' หรือ 'วันนี้ฉันจะให้อภัยได้ง่ายขึ้น' (ดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การยืนยันในเชิงบวก )
อ่านหนังสือสนุก ๆ หรือเรื่องขบขัน
แม้ว่าคุณจะไม่ว่างแม้ว่าคุณจะถูกส่งไปพร้อมกับอีเมลที่น่ารำคาญและคุณไม่ต้องการให้รางวัลกับพฤติกรรมดังกล่าวโปรดอ่านอีเมลที่น่าสนใจหรืออีเมลที่เป็นประโยชน์จำนวนมากที่มีอยู่ในกล่องจดหมายของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการให้ตัวเอง การส่งเสริม หรือถ้าคุณไม่ต้องการให้ลอดผ่านบางเวลา - wasters เพื่อหาทองอ่านบางหน้าของ หนังสือตลก ในตอนเช้าหรือตลอดทั้งวัน มันจะช่วยให้คุณยก
อ่านคำคมสร้างแรงบันดาลใจ
การอ่านคำพูดสร้างแรงบันดาลใจบางอย่าง - รายการโปรดบางอย่างของฉันคือ "สิ่งที่ไม่ฆ่าคุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น" และ "เป็นสิ่งที่คุณต้องการเห็นในโลกนี้" - สามารถยกอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่ความแข็งแรง และ positivity ในระหว่างวันของคุณ
ใช้เส้นทางที่น่าเบื่อ - ยังมีประสิทธิภาพ
หากความคิดที่ค่อนข้างสร้างสรรค์เหล่านี้ไม่ใช่การตัดชาคุณสามารถสร้างรายชื่อคำกริยาที่เป็นบวกได้เสมอเช่นยิ้มหัวเราะแชร์ยก ฯลฯ อ่านอ่านได้สองสามครั้งต่อวันหรือเมื่อไป รับยาก เห็นได้ชัดว่ามันยังคงใช้ได้ดี
แหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
ที่มา:
Faroni ฟรานเชสโก้; Semin, ปืน R. ภาษาที่ทำให้คุณสัมผัสกับความรู้สึกของร่างกายของคุณ จิตวิทยา , สิงหาคม 2552