เคล็ดลับการขจัดความเครียดประเภท A

คนที่มี ลักษณะบุคลิกภาพแบบ "Type A" สามารถมีระดับความเครียดสูงกว่าค่าเฉลี่ยได้ เป็นเวลาใส่ใจแข่งขันและใจร้อนเป็นคน Type A มากสามารถสร้างความเครียดในความสัมพันธ์งานและพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิต

ลักษณะเฉพาะของประเภท A อาจเป็นอุปสรรคต่อการจัดการความเครียด บางส่วนของเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดสำหรับคนที่มีบุคลิกที่เข้มข้นขึ้น

ตัวอย่างเช่นความสงบนิ่งเงียบ ๆ ของการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยากและน่าผิดหวังแม้จะเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่ใจร้อนในการแข่งขันและใช้ในการนับทุกวินาทีในที่ทำงาน

อย่างไรก็ตามเทคนิคบางอย่างสามารถทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่มีบุคลิกภาพแบบ Type A และเทคนิคอื่น ๆ ต้องการการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะกับการบรรเทาความเครียด แม้ว่าจะทำให้ขอบของขอบบุคลิกภาพ Type A นุ่มนวลขึ้นบ้าง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนคนที่คุณเป็นอยู่ก่อนที่คุณจะสามารถจัดการความเครียดได้ สารลดความเครียดประเภท A ต่อไปนี้สามารถทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่มีบุคลิกแบบ Type A และสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างน่าอัศจรรย์สำหรับคนอื่นเช่นกัน

ใช้เพลง

การฟัง เพลง เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการลดความเครียดประเภท A ซึ่งใช้เวลาน้อยมาก เมื่อคุณขับรถให้วางเพลงโปรดบางส่วน (แทนที่จะจับโทรศัพท์) และคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการขับขี่ (ไม่ต้อง โกรธ มากขึ้น) และรู้สึกผ่อนคลาย

ถ้าคุณต้องการที่จะชะลอตัวลงเล่นเพลงช้าๆ ถ้าคุณต้องการพลังเล่นเพลง upbeat มากขึ้น

ออกกำลังกาย

ผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดประเภท A อาจพบว่าเป็นการยากที่จะชะลอการบรรเทาความเครียดได้ดังนั้นจึงไม่เร่งความเร็วขึ้น การออกกำลังกาย มีผลต่อสุขภาพและการจัดการความเครียดมากมาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีลักษณะเป็นแบบ Type A เนื่องจากมีกระบวนทัศน์ที่ทำให้คุณยิ่งเร่ง (เช่นบนเครื่องลู่วิ่ง) คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง

สูตร การออกกำลังกายที่ เฉพาะเจาะจงเช่นศิลปะการต่อสู้การวิ่งหรือแม้กระทั่งการเต้นรำสามารถให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีและความรู้สึกของความสำเร็จ ชั้นเรียนออกกำลังกายสามารถให้การเชื่อมต่อทางสังคมรวมทั้งความกดดันในเชิงบวกเล็กน้อยเพื่อผลักดันให้คุณอยู่ในการติดตาม

ลองใช้การเขียนเชิง expressive

หากคุณมีบุคลิกแบบ Type A คุณอาจต้องการใช้งานมากกว่า passive วิธีที่ใช้งานในการตรวจสอบและแสดงความคิดเห็นของคุณคือการเริ่มต้นการฝึกปฏิบัติ ด้านสมุดรายวัน หรือเริ่มต้นการเขียนเชิง expressive อย่างสม่ำเสมอ การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความรุนแรงและเกิดขึ้นในระยะเวลาที่ จำกัด สามารถช่วยให้คุณได้รับจากหัวของคุณ การเขียนเกี่ยวกับแผนการแก้ไขสถานการณ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดและสามารถปล่อยความกังวลได้มากขึ้น การเขียนใน บันทึกความกตัญญู สามารถช่วยให้คุณสามารถให้ความสนใจกับเหตุการณ์ในเชิงบวกที่เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน มีหลายวิธีที่จะใช้การเขียนเพื่อบรรเทาความเครียดและอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดประเภท A

ใช้เวลาสำหรับงานอดิเรก

ปัญหาหนึ่งที่ชนชาติ Type A ประสบปัญหาเรื่องการทำงานร่วมกับชีวิตที่เหลืออยู่ อาจเป็นเวลาที่ยากลำบากในการจัดตารางเวลาเพื่อให้ผ่อนคลาย แต่การตั้งเวลากิจกรรมที่สนุกสนานอาจเป็นวิธีที่มีแนวโน้มที่จะเกินกำหนดเวลาจนถึงจุดที่มีการเน้นหนักเกินไปและขาดความสมดุล

กิจกรรมการจัดตารางเวลาที่คุณพบว่าผ่อนคลายอาจทำให้คุณต้อง ปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างออกไป ซึ่งอาจเป็นอีกทางหนึ่งที่จะบังคับให้คุณตัดสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่ไม่ได้ให้บริการคุณ ถ้าคุณผูกงานอดิเรกของคุณไว้ใน โครงสร้างของกลุ่ม คุณจะตัดสินใจได้ยากว่าในนาทีสุดท้ายว่า "ยุ่งมาก" หรือไม่ที่จะใช้เวลาว่างใน งานอดิเรก ของคุณ เริ่มวงกลมถักเรียนวาดภาพหรือเข้าร่วมวง สร้างงานอดิเรกในแผนของคุณ

เชื่อมต่อกัน

การเป็นประเภท A อาจหมายความว่าคุณยุ่งมากกับงานที่คุณไม่มีเวลามากพอที่จะเพลิดเพลินไปกับคนในชีวิตของคุณ แต่การถูกแยกทางสังคมอาจก่อให้เกิดความเครียดและการมีคนสนับสนุนบางอย่างในชีวิตของคุณบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์แบบ Type A

ทำให้จุดเชื่อมต่อกับคนไม่ต้องใช้เวลามากและมีคน "มีสำหรับคุณ" เมื่อคุณต้องการเป็นอย่างดีคุ้มค่าเวลาลงทุน สำหรับผู้ที่มีลักษณะแบบ A บางครั้งการเชื่อมต่อหมายถึงการทำงานเกี่ยวกับ ทักษะการสื่อสาร และการจดจำคุณค่าของความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงเพียงแค่ใช้เวลาในการพบปะกับเพื่อนหรือเตือนตัวเองให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทักทายผู้คนรอบตัวคุณ นี่เป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่อาจไม่ได้เหมือนกัน แต่ก็เป็นพื้นที่ที่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้จริงๆ

ทำโยคะบ้าง

ถ้าคุณชอบความคิดของ การทำสมาธิ แต่ก็ไม่สามารถทำให้ตัวเองนั่งเงียบ ๆ ได้นานโดยไม่รู้สึกเครียดจากความคิดทั้งหมดของคุณและคุณจำเป็นต้องพักการทำงานผมขอแนะนำให้ ลองโยคะ โยคะนำคุณประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีจำนวนมากและสามารถรวมคุณสมบัติการทำสมาธิบางอย่าง (เช่นเดียวกับ การออกกำลังกายด้วยการหายใจ ) แต่อาจให้กิจกรรมที่เพียงพอและให้ความสำคัญที่รู้สึกสงบและเงียบ แต่ไม่มีประเภทของความเงียบที่ทำให้รู้สึกอึกทึก นอกจากนี้การไปที่สตูดิโอโยคะจะให้สภาพแวดล้อมแบบกลุ่มซึ่งอาจช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเรียนและทำตารางเวลาให้เข้าร่วมอย่างสม่ำเสมอ

ค้นหาวิธีจัดการความเครียดเพิ่มเติม

มีเทคนิคการจัดการความเครียดมากมายที่พร้อมใช้งานจะช่วยให้คุณสามารถหากลยุทธ์เพิ่มเติมที่เหมาะสำหรับคุณ มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับไซต์นี้ แต่อาจรู้สึกแย่มากที่ต้องลองอ่านเลยในขณะนี้ คุณสามารถเชื่อมต่อกับฉันได้ทาง Facebook, Twitter และ Pinterest หรืออ่านเพิ่มเติมในหนังสือ 8 Keys to Stress Management สำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง