วิธีการย้อนกลับรอบของความเครียด

เปิดวันเครียดให้เป็นวันที่ยิ่งใหญ่

ความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้เราเดินเท้าของเรากระตุ้นให้เราพยายามทำอย่างดีที่สุดและท้าทายเราในแบบที่ทำให้เราเข้มแข็งขึ้น ความเครียดมากกว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบได้มากขึ้นหากเราไม่ระวัง: ความเครียดเรื้อรังซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและอารมณ์และแม้กระทั่งช่วงเวลาที่ตัวเองกำลังยืนยาวที่นำไปสู่ความเครียดมากขึ้น

เหล่านี้รอบความเครียดเชิงลบในที่สุดสามารถทำให้เรามีความเสี่ยงจากการประสบความรู้สึกของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่าย กระบวนการนี้เป็นเกลียวที่ลดลงของความเครียดและการรับรู้เมื่อคุณเคลื่อนไปในทิศทางนั้นอาจเป็นส่วนสำคัญในการเคลื่อนห่างจากรูปแบบ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักเมื่อความเครียดเริ่มต้นที่จะใช้ชีวิตของตัวเองและรู้วิธีที่จะหยุดกระบวนการจากการเร่ง ยิ่งมีคุณค่ามากยิ่งขึ้นในการทราบว่าจะเปลี่ยนรูปแบบเชิงลบเหล่านี้ให้เป็นรูปแบบที่เป็นบวกซึ่งจะทำให้เราเข้มแข็งยืดหยุ่นและเครียดได้น้อยลง ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างที่จะทำให้ตัวคุณเองจากสถานที่ที่มีความรู้สึกเครียดและจมอยู่ในสถานที่แห่งการเสริมสร้างพลังอำนาจและความสงบสุข ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการพิจารณา

เปลี่ยนการร่ำไห้และการระลึกถึง

วิธีที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้เราเครียดหรือแม้แต่ความเครียดเล็ก ๆ ที่กลายเป็นความท้าทายใหญ่ ๆ คือแนวโน้มของมนุษย์ที่มีต่อการเบ่งบาน

เราทุกคนมี แนวโน้มที่จะเบ่งบานเป็น ครั้งคราว - นี่คือแนวโน้มที่จะเล่นและเล่นบทสนทนาที่น่าหงุดหงิดในหัวของเราไปกว่ารายละเอียดของเหตุการณ์ที่เครียดในอดีตที่ใกล้หรือไกลของเราและอื่น ๆ ทบทวนสถานการณ์ความตึงเครียดโดยไม่ต้อง จริงๆแล้วเปลี่ยนอะไรให้ดีขึ้น

ปัญหาเกี่ยวกับการฉีกขาดคือมันทำให้เราอยู่ในห้วงอวกาศที่ไม่ดีและปล้นเราของความสงบจิตของเราในปัจจุบันโดยไม่ต้องนำผลตอบแทนที่แท้จริงใด ๆ ในทางกลับกัน

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในอาการกระหายของการเบ่งบานทำให้ตัวคุณเองหันเหความสนใจไปกับช่วงเวลาปัจจุบันแม้กระทั่ง ฝึกสติ ก็สามารถให้ยาแก้พิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฟังเพลงช่วยให้คุณได้รับในสถานที่ที่ดีขึ้นเช่นกัน การรบกวนตัวเองโดยการมีส่วนร่วมในสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นยังสามารถทำเคล็ดลับ

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าความคิดของคุณยังต่อสู้กับคุณและเดินไปทางความคิดในอดีตคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นความทรงจำที่ดีได้ นี้ใช้กระบวนการเดียวกันความจำของคุณและแทนที่จะเน้นสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขและ positivity มากกว่าความเครียดและความขุ่นมัว และ positivity ไม่เพียง แต่ช่วยคุณให้พ้นจากอารมณ์ที่ไม่ดีหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแท้จริงก็จะสามารถ สร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดได้ เช่นกัน

ใช้เวลาว่างเพื่อสติ

หากคุณมักรู้สึกเครียดหรือเครียดเนื่องจากเรื่องน่าเบื่อของวันเช่นการจราจรหรือการรอคอยเป็นเวลานานคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่เครียดมากขึ้นหรือเครียดมากขึ้น นี้อาจไม่ได้เป็นเกลียวลงอย่างเห็นได้ชัด แต่มันเป็นวิธีปกติที่ความเครียดสามารถได้รับโมเมนตัมย้ายคุณจากประสบการณ์ที่ค่อนข้างเป็นกลางเป็นอารมณ์เชิงลบ

หากคุณรู้สึกเครียดโดยเฉพาะแล้วประสบการณ์เหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขู่ว่าจะทำให้คุณสายสำหรับความมุ่งมั่นต่อไปของคุณอาจจะเครียดมากและสามารถทำให้คุณเป็น วันที่เลวร้าย เต็มเป่า

เมื่อคุณเดินผ่านวันของคุณคุณจะพบกับ "ช่วงเวลาที่รอคอย" อย่างเคร่งเครียดอย่างอ่อนโยนและใช้เป็นโอกาสในการบรรเทาความเครียดโดยการใช้สติปัญญาสมาธิหรือการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งความสนใจไปยังช่วงเวลาปัจจุบันแม้เพียงไม่กี่นาทีการฝึกสติจะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดในช่วงเวลาปัจจุบันและอนาคตได้

ด้วยวิธีนี้คุณใช้เวลาที่น่าผิดหวังอย่างอ่อนโยนในวันของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณ ด้วยการฝึกฝนคุณจะพบว่าตัวเองแม้มองไปข้างหน้าเพื่อชะลอการเข้าชมเส้นยาวการทำงานประจำวันและการใช้เวลาอื่น ๆ

หยุดและวางกรอบใหม่

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถย้อนกลับโมเมนตัมเชิงลบของความเครียดในชีวิตประจำวันโดยการเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองเครียดจากความพ่ายแพ้ชุดของความพ่ายแพ้เล็กน้อยอาจทำให้คุณต้องเครียดและอาจนำไปสู่รูปแบบเชิงลบในแง่ลบมากกว่าบวกในทุกอย่างที่เกิดขึ้น

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถย้อนกลับแนวโน้มนี้คือโดยเพียงแค่ตระหนักถึงมันมากขึ้นและตระหนักว่าคุณมีทางเลือก คุณอาจไม่มีทางเลือกในสถานการณ์เฉพาะในวันของคุณคุณจะไม่สามารถเลือกได้ว่าวิกฤตการณ์ใดจะหล่นลงสู่ตักของคุณหรือสิ่งที่ต้องเกิดไฟไหม้ แต่คุณสามารถเลือกวิธีที่คุณตีความได้ในระดับที่ดี ด้วยการใช้สถานการณ์ที่น่าผิดหวังครั้งต่อไปและกระตือรือร้นที่จะแสวงหาผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากสิ่งนี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งที่เป็นบวกได้อีกครั้ง ด้วยวิธีนี้อย่างน้อยที่สุดในใจคุณสามารถเปลี่ยน "วันที่ไม่เหมาะสม" ให้เป็น "วันดี" หรือ "วิกฤติ" เป็น "โอกาส" ต่อไปนี้เป็นวิธีเฉพาะบางประการที่คุณสามารถ ปรับสถานการณ์ที่เครียด และย้อนกลับได้ สิ่งที่จะได้รับวงจรลดลงของความเครียดในกระบวนการ

เปลี่ยนสคริปต์ของคุณ

ในทำนองเดียวกันหากคุณพบว่าตัวเองเผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดคิดในวันของคุณคุณอาจเริ่มมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดเป็นเชิงลบมากกว่าในแง่บวก หากคุณเห็นสิ่งที่แย่ที่สุดในสิ่งที่นำเสนอให้กับคุณโดยอัตโนมัติคุณอาจจะเริ่มตอบสนองจากสถานที่ที่มีข้อเสียและสร้างความเครียดและความขุ่นมัวที่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น คุณสามารถแพร่กระจายอคติเชิงลบนี้ไปยังผู้อื่นและสามารถใช้ชีวิตของตัวเองได้

หากเสียงนี้คุ้นเคยคุณสามารถจงใจเปลี่ยนวิธีที่คุณพูดกับตัวเองและวิธีที่คุณตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณขณะที่กำลังเกิดขึ้น แทนที่จะคาดหวังว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นและเห็นว่าสิ่งที่เป็นลบส่วนใหญ่คุณสามารถหยุดและกระตือรือร้นพยายามที่จะคาดหวังที่ดีที่สุด เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดให้เริ่มคิดถึงสิ่งที่สามารถทำได้ ดูทุกอย่างเป็นโอกาสแล้วหาสิ่งที่เป็นโอกาส; มุ่งมั่นที่จะ หาซับเงิน ในเมฆมืดแต่ละ นี่ค่อนข้างแตกต่างจากการปรับเปลี่ยนใหม่เพราะคุณกำลังมองหาวิธีที่จะใช้สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณแทนที่จะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเชิงบวกมากขึ้น นี่เป็นการพูดง่ายกว่าที่ทำ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะมีพลังมากกว่าที่พวกเขาอาจจะดูตอนแรก

เปลี่ยนความเครียดด้วย "Pleasures"

ไม่เสมอไปที่จะตัดความเครียดทุกอย่างที่เข้ามาในชีวิตของคุณ แต่โดยปกติจะมีหลายสิ่งที่สร้างความยุ่งยากในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถกำจัดได้หากคุณคิดอย่างนั้นจริงๆ ความเครียดเหล่านี้เล็กน้อยเรียกว่า " ความอดทน " เป็นท่อระบายน้ำพลังงานน้อย (หรือบางครั้งท่อระบายน้ำพลังงานหลัก) ที่สามารถใช้รูปแบบของเพื่อนที่เป็นพิษเป็นบ้านรกที่สิ่งของสูญหายบ่อยหรือเป็นกิจวัตรที่ไม่มีประสิทธิภาพ พวกเขาเป็นสิ่งที่เราอดทนได้จากนิสัย แต่จะไม่เลือกถ้าเราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัดสิ่งเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณอาจมีผลในเชิงบวกอย่างชัดเจนต่อระดับความเครียดของคุณ

นอกเหนือจากการกำจัดความอดทนแล้วคุณสามารถใช้ขั้นตอนต่อไปเพื่อลดความเครียดในวันของคุณ คุณสามารถแทนที่ความอดทนด้วย "ความสุข" หรือสิ่งต่างๆในชีวิตที่ทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับความเครียดได้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อนที่ระบายคุณคุณสามารถใช้ความพยายามร่วมกันในการใช้เวลาเดียวกันกับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่หล่อหลอมและยกระดับคุณขึ้น แทนที่จะทำความสะอาดพื้นที่รกของคุณเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มสัมผัสการตกแต่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือผ่อนคลายด้วยความเครียดเช่นอโรมาเธอราพีหรือระบบเสียงที่เล่นเพลงที่คุณรัก คุณจะได้รับแนวคิดแทนที่ความอดทนของคุณกับสิ่งต่างๆที่ทำให้วันของคุณดีขึ้นและคุณจะย้อนกลับเกลียวความเครียดลงไปสู่เกลียวขึ้นของ positivity

> แหล่งที่มา:

> Frias, C; Whyne, E. (2015) ความเครียดต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้สูงอายุ: ลักษณะการป้องกันของสติ ผู้สูงอายุและสุขภาพจิต 19 (3): 201-206

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S; Penn, David L. spirals ขึ้นด้านบนของอารมณ์บวกลดลงเกลียวลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทเกี่ยวกับอารมณ์ในการรักษาอารมณ์ความผิดปกติและการขาดดุลในโรคจิตเภท จิตวิทยาคลินิกเชิงบวกทบทวนจิตวิทยาคลินิก 2010 30 (7): 849-864

> ปีเตอร์สัน, C. ไพรเมอร์ในจิตวิทยาเชิงบวก New York: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด, Inc. , 2006