ว่าอารมณ์ดีของคุณสามารถต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร
"ผลกระทบเชิงบวก" หมายถึงความชอบหนึ่งของการมีประสบการณ์ในแง่บวกและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและความท้าทายในชีวิตในทางบวก ผลกระทบเชิงลบเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับโลกในแง่ลบมากขึ้นรู้สึกอารมณ์เชิงลบและการปฏิเสธมากขึ้นในความสัมพันธ์และสภาพแวดล้อม ทั้งสองรัฐเป็นอิสระจากกัน แต่เกี่ยวข้อง; ใครบางคนอาจมีผลต่อทั้งด้านบวกและด้านลบได้ในระดับหนึ่งหรือต่ำทั้งสองอย่าง
ทั้งสองรัฐส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียดและวิธีจัดการกับปัญหาดังกล่าว
มีผลต่อบวกและความเครียด
ผลกระทบเชิงบวกมีความสัมพันธ์กับลักษณะอื่น ๆ ของผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นเช่นการมองในแง่ดีการพ้นจากตำแหน่งและความสำเร็จ อย่างไรก็ตามผลกระทบเชิงบวกไม่ได้เป็นเพียงผลพลอยได้จากชีวิตที่มีความสุขความเครียดน้อยลง เป็นปัจจัยที่มีอิทธิพล กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่ว่าคนที่มองโลกในแง่ดีและประสบความสำเร็จจะมีผลกระทบในเชิงบวกเพราะพวกเขามีความสุขมากและพวกเขาก็เครียดน้อยลงเพราะสิ่งที่ดีในชีวิตของพวกเขา ผลกระทบเชิงบวกของพวกเขาสามารถทำให้ระดับความเครียดลดลงได้ด้วยตัวเอง ผู้ที่มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบน้อยลงสามารถสัมผัสความยืดหยุ่นได้มากขึ้นกับความเครียดเพียงแค่ปลูกฝังผลกระทบเชิงบวกหรือทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อทำให้ตนเองอารมณ์ดีขึ้นบ่อยขึ้น นี่คือเหตุผล
ทฤษฎีการขยายและการสร้าง
นักจิตวิทยา Barbara Fredrickson ได้ค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกต่อความเครียดและได้นำเสนอรูปแบบของผลกระทบเชิงบวกที่ส่งผลกระทบต่อความยืดหยุ่นซึ่งเรียกว่าทฤษฎี "บวกและสร้าง" ของจิตวิทยาเชิงบวก
Fredrickson และคนอื่น ๆ พบว่าเมื่อเราให้ความรู้สึกที่ดีขึ้นเราสามารถขยายมุมมองของเราเพื่อที่เราจะได้สังเกตเห็นความเป็นไปได้ต่างๆในชีวิตของเราและสิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น ทรัพยากร ทรัพยากรเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ทรัพยากรทางกายภาพ : รวมถึงพลังงานความแข็งแกร่งการออกกำลังกายสุขภาพและสุขภาพโดยรวม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในอารมณ์ที่ดีคุณอาจมีแรงจูงใจในการไปที่ห้องออกกำลังกายและสร้างทรัพยากรทางกายภาพของคุณ
- แหล่งข้อมูลทางจิตวิทยา : รวมถึงความสามารถในการเลือกมุมมองในแง่ดีมากขึ้นดึงตัวเองออกจากการฉีกขาดหรือทนต่อตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นโดยไม่ต้องประสบความเหนื่อยหน่ายเช่น หากคุณมีผลกระทบเชิงบวกมากขึ้นตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะอยู่ในเชิงลบและอาจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ในชีวิตของคุณ
- ทรัพยากรทางสังคม : นี่หมายถึงความสัมพันธ์ที่สนับสนุนมากขึ้นเพื่อนที่จะให้คำแนะนำที่ดีถ้าคุณขอให้ยืมคุณไหล่ที่จะร้องไห้หรือนำคุณหม้อปรุงอาหารถ้าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกผิดหวังเรื้อรังคุณอาจขับไล่ผู้ที่อาจสนับสนุนชีวิตของคุณในขณะที่ถ้าคุณมีผลกระทบในเชิงบวกคุณอาจกลายเป็นเพื่อนที่น่าสนใจมากขึ้น
ทรัพยากรที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด โดยทั่วไปก็สามารถทำงานเป็น "ขึ้น spiral" ของ positivity ที่บวกส่งผลกระทบต่อ begets ความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดและส่งผลกระทบต่อบวกมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ผลกระทบเชิงลบสามารถทำงานได้ในลักษณะเดียวกัน
นี่คือเหตุผลที่ช่วยในการปลูกฝังอารมณ์ในแง่บวกและความสุขในชีวิต ไม่ใช่แค่บางสิ่งบางอย่างที่จะนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีในขณะนี้ แต่อาจเป็นเส้นทางสู่ความเครียดน้อยลงและชีวิตที่มีความสุขโดยทั่วไป
วิธีการเพิ่มผลกระทบเชิงบวกของคุณ
สามารถพัฒนาและปลูกฝังผลกระทบที่เป็นบวกได้ ในขณะที่ความมีชีวิตชีวาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบ้างซึ่งหมายความว่าบางคนเกิดมาพร้อมกับแนวโน้มในการมีอารมณ์ที่ดีขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของตนมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เป็นนิสัยถ้ามีผลดีต่อการมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณบ่อยๆ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ดียิ่งขึ้น
หลายสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนรูปแบบความคิดของเราและเปลี่ยนประสบการณ์ที่เราใส่ลงใน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสบการณ์ในการมีส่วนร่วมในเชิงบวก
- รักษาบันทึกการ ศึกษา กตเวทีกตเวทิต์ แสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณสามารถก่อให้เกิดผลกระทบในเชิงบวกมากขึ้นและผลประโยชน์นี้มีอยู่เป็นระยะเวลานาน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาบันทึกความกตัญญู
- ดื่มด่ำกับความสุขของชีวิต หากคุณวางแผนที่จะมีความสุขในชีวิตของคุณคุณจะสามารถเพิ่มประสบการณ์การมีส่วนร่วมในเชิงบวกและผลประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง อย่าลืมเพิ่มความสุขใหม่ ๆ เป็นประจำเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเบื่อ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่ม "ความสุข" สู่ชีวิต
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรก พวกเราหลายคนไม่มีเวลามากพอสำหรับงานอดิเรกตามที่เราต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เพิ่มผลกระทบในเชิงบวกของคุณ แต่ก็สามารถใช้ความคิดของคุณออกจากสิ่งที่อาจจะเน้นคุณและทำให้คุณมีความรู้สึกของความสำเร็จ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียด - บรรเทางานอดิเรกที่นี่
- การทำสมาธิ สมาธิโดยทั่วไปเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการจัดการความเครียด แต่การทำสมาธิความรักและความเมตตาเป็นเรื่องที่น่ารักโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการที่จะสามารถเพิ่มระดับผลกระทบในเชิงบวกและช่วยให้คุณเครียดได้น้อยลง เรียนรู้วิธีการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิความรักและความเมตตาต่อความเครียด
- การออกกำลังกาย - และทำให้สนุก! การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพเช่นกันและมีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ซึ่งคุณสามารถหากิจกรรมต่างๆที่สนุกได้เช่นกัน เต้นรำโยคะขี่จักรยานเดินกับเพื่อน? คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะสนุกสำหรับคุณและทำมัน! อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและการออกกำลังกาย
- จดจำและรับรู้ประสบการณ์ในเชิงบวกการ วิจัยยืนยันสิ่งที่คุณอาจรู้สัญชาตญาณอยู่แล้วว่าการที่มีประสบการณ์ในเชิงบวกอย่างแข็งขันสามารถยืดอายุความสุขที่คุณได้รับจากพวกเขาได้! และสิ่งนี้สามารถเพิ่มผลกระทบในทางบวกเช่นกันนำไปสู่ความพึงพอใจที่มากขึ้นของชีวิตและความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด ทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากส่วนที่ดีๆในชีวิตของคุณด้วยการเสาะหาอาหารอร่อย ๆ ? นี่เป็นวิธีการ
แหล่งที่มา:
Fredrickson, Barbara L. บทบาทของอารมณ์บวกในด้านจิตวิทยาเชิงบวก: ทฤษฎีทางบวกและการสร้างอารมณ์บวก นักจิตวิทยาอเมริกันฉบับ 56 (3), มีนาคม, 2001 หน้า 218-226
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S; Penn, David L. spirals ขึ้นด้านบนของอารมณ์เชิงบวกสะท้อนเกลียวลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทวิทยาอารมณ์ในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และการขาดดุลในจิตวิทยาจิตวิทยาคลินิกเชิงบวกทบทวนจิตวิทยาคลินิก 2010 30 (7): 849-864
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M. ; Almeida, David M. เวลาว่างหรือปานกลางผลกระทบของความเครียดรายวันต่อผลกระทบต่อ? วารสารการวิจัยเพื่อการพักผ่อน 2014, ฉบับที่ 46 ฉบับที่ 1, p106
Schiffrin, Holly H; Falkenstern, Melissa ผลกระทบของการมีส่วนร่วมต่อการพัฒนาทรัพยากร: การสนับสนุนรูปแบบการขยายและสร้าง วารสารจิตวิทยาแห่งอเมริกาเหนือ 2012, ฉบับ 14 ฉบับที่ 3, p569-584