ความสำคัญของงานอดิเรกเพื่อบรรเทาความเครียด

by Elizabeth Scott, MS; บทวิจารณ์โดย Steven Gans, MD

งานอดิเรก: การบรรเทาความเครียดการส่งเสริมสุขภาพและความสนุกสนานแบบง่ายๆ!

งานอดิเรกมักจะคิดว่าเป็นกิจกรรมสำหรับผู้ที่นำไปสู่ชีวิตที่เงียบสงบและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามคนที่มีชีวิตเต็มไปด้วยชีวิตไม่เครียดอาจต้องมีงานอดิเรกมากกว่าคนทั่วไปและได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีงานอดิเรกในชีวิต งานอดิเรกนำผลประโยชน์จำนวนมากที่มักจะทำให้พวกเขามากกว่ามูลค่าเวลาที่พวกเขาต้องการ นี่คือข้อดีของการมีงานอดิเรก

หยุดพัก

งานอดิเรกให้ชิ้นส่วนของเวลาทำงานฟรีและความรับผิดชอบฟรีในตารางเวลาของคุณ นี้สามารถต้อนรับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกจมโดยสิ่งที่พวกเขาต้องทำและต้องชาร์จแบตเตอรี่ของพวกเขาโดยการทำสิ่งที่พวกเขาสนุกกับ สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาหรือให้สิทธิ์ตัวเองเพื่อหยุดพักจากช่วงเวลาว่างและนั่งพักผ่อนได้ การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกอาจทำให้หยุดพักโดยมีจุดประสงค์ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่ใช่แค่ 'นั่งรอบ ๆ ' เท่านั้น แต่ใช้เวลาในการทำสิ่งที่มีประสิทธิผล ทั้งสองวิธีงานอดิเรกให้แบ่งดีในสัปดาห์ที่วุ่นวาย

eustress

สำหรับผู้ที่ไม่เคร่งเครียดมากเกินไปและอาจถูกกระตุ้นให้อยู่ใต้งานอดิเรกให้เป็นแหล่งที่ดีของ eustress ชนิดของความเครียดสุขภาพที่เราทุกคนต้องยังคงรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับชีวิต ถ้าส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณค่อนข้างน่าเบื่อหรือไม่น่าสนใจงานอดิเรกสามารถให้ความหมายและ ความสนุกสนาน และสามารถแบ่งตารางเวลาที่น่าเบื่อโดยไม่รู้สึกเหมือนทำงาน

กล่าวได้ว่างานอดิเรกสามารถให้ความท้าทายได้

Social Outlet

งานอดิเรกหลายแห่งให้ความสำคัญกับกิจกรรมของกลุ่ม ได้แก่ การเล่นกอล์ฟการถักนิตติ้งและการเขียนเป็นกลุ่มตัวอย่างที่ดี งานอดิเรกที่เชื่อมต่อคุณกับคนอื่น ๆ สามารถนำประโยชน์เพิ่มเติมจาก การสนับสนุนทางสังคม ซึ่งสามารถนำ ความโล่งใจ และความหมายไปใช้ชีวิตได้อย่างสนุกสนาน

เพื่อน ๆ ที่คุณสนุกสนานจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณดังนั้นงานอดิเรกที่ทำให้คุณใกล้ชิดกับคนอื่น ๆ ก็คุ้มค่ากับเวลาของคุณ

ความสุข

จิตวิทยาเชิงบวก ซึ่งเป็นสาขาใหม่ของจิตวิทยาที่ศึกษาว่าอะไรที่ทำให้ชีวิตคุ้มค่าได้ค้นพบว่ากิจกรรมที่สร้างความพึงพอใจซึ่งนำความสนุกสนานมาสู่ชีวิตสามารถเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนและความเพลิดเพลินในขณะนี้ ความสุขสามารถทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น เนื่องจากงานอดิเรกมักรวมความสุขเข้ามาในชีวิตการรักษางานอดิเรกอาจเป็นเรื่องที่ดีสำหรับความรู้สึกโดยรวมของความสุขในชีวิต

ความพึงพอใจ

นอกจากนี้จากจิตวิทยาเชิงบวกความพึงพอใจเป็นกิจกรรมที่สำคัญที่นำความหมายและความสนุกสนานในชีวิต ความรื่นรมย์นำเสนอชนิดของความท้าทายที่กำหนดให้เราต้องใช้ทักษะส่วนตัวที่ดีที่สุดของเราและทำให้เรามีความรู้สึกในการไหลซึ่งอาจทำให้เราอยู่ในสภาพที่ใกล้เข้ามาในชีวิตซึ่งเราสูญเสียเวลาและรู้สึกว่าถูกลบออกจาก ความเครียด จาก ชีวิตและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ความรื่นรมย์สามารถนำไปสู่การ ลดความเครียด และความรู้สึกของความเป็นอยู่และงานอดิเรกมักจะได้รับประสบการณ์เป็นความพึงพอใจ ถ้าคุณต้องการความสุขมากขึ้นและประสบการณ์ความเครียดน้อยลงในชีวิตของคุณงานอดิเรกให้เส้นทางตรงไปสู่ความพึงพอใจที่สามารถนำไปสู่เรื่องนี้

Stave Off Burnout

งานอดิเรกนำความรู้สึกของความสนุกสนานและมีอิสระในชีวิตที่สามารถช่วยในการลด ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่รู้สึกหวาดกลัวในงานตัวอย่างเช่นสามารถได้รับประโยชน์จากงานอดิเรกเนื่องจากเป็นช่องทางสำหรับความเครียดและสิ่งที่ต้องรอหลังจากวันที่ยากลำบาก (หรือสัปดาห์) ในงานที่เครียด งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำงานในภาวะเครียดซึ่งมักจะทำให้เกิด ความเหนื่อยหน่าย (งานที่มีการควบคุมต่ำเช่นงานที่ต้องการความต้องการสูง) รู้สึกไม่จำเป็นต้อง "ฟื้นตัว" จากวันก่อนนอนหากพวกเขามีเวลาว่างทางร่างกายหรือทางสังคมมากขึ้น กิจกรรมที่ไม่ใช่งานที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกอื่น ๆ

(ในการศึกษานี้ผู้ที่มีความต้องการที่จะ "ฟื้นตัว" ก่อนนอนมักจะได้รับผลกระทบด้านลบและสุขภาพเช่นการร้องเรียนเกี่ยวกับจิตใจและความเหนื่อยล้า) ในคำอื่น ๆ งานอดิเรกสามารถช่วยป้องกันผลกระทบจากงานที่เครียดได้และ ลดปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย

ประโยชน์ด้านสุขภาพจากงานอดิเรก

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการทางร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อสัปดาห์จะอ่อนแอน้อยลงเมื่อยล้า งานวิจัยอื่น ๆ พบว่ากิจกรรมที่สนุกสนานในช่วงเวลาว่างมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตต่ำคอร์ติซอลทั้งหมดรอบเอวและดัชนีมวลกายและการรับรู้ถึงการทำงานทางกายภาพที่ดีขึ้น กิจกรรมดังกล่าวมีความสัมพันธ์กับระดับจิตสังคมในเชิงบวกและภาวะซึมเศร้าและผลกระทบด้านลบที่ต่ำกว่า

ทรัพยากรสำหรับงานอดิเรก

หากคุณต้องการรับรอบเพื่อเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ แต่ยังไม่พบเวลางานอดิเรกอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิดและทำให้เวลาทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด หากคุณกำลังมองหางานอดิเรกเพื่อเพิ่มชีวิตของคุณทรัพยากรต่อไปนี้สามารถให้ความคิด

_{แหล่งที่มา:}
_{Erikson, W. และ Bruusgaard, D. (มิถุนายน 2547)} _{ทำกิจกรรมสันทนาการเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าหรือไม่?} _{การศึกษาในอนาคตของผู้ช่วยพยาบาล} _{วารสารการกีฬาแห่งประเทศบราซิล} _{38 (3): 331-336}
_{ปีเตอร์สัน C. ไพรเมอร์ในจิตวิทยาเชิงบวก} _{New York: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด, Inc. , 2006}
_{Seligman, MEP ความสุขที่แท้จริง: ใช้จิตวิทยาเชิงบวกแบบใหม่เพื่อตระหนักถึงศักยภาพของคุณในการบรรลุเป้าหมายที่ยั่งยืน} _{New York: Free Press, 2002}
_{นักข่าว, SD et.} _อัล _{(กันยายน 2009)} _{สมาคมกิจกรรมนันทนาการที่สนุกสนานกับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและทางกายภาพ} _{การแพทย์ทางจิต (Psychosomatic Medicine ), 71 (7): 725-732}
_{Sonnentag, Sabine} _{(มี.ค. 2549)} _{ลักษณะงานและกิจกรรมนอกสถานที่เป็นตัวพยากรณ์ความจำเป็นในการกู้คืนความเป็นอยู่และความเมื่อยล้า} _{วารสารจิตวิทยาประยุกต์ ฉบับที่ 91 (2)}