วิธีการจัดสถานการณ์ใหม่เพื่อลดความเครียด
เมื่อเผชิญหน้ากับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นวิธีที่เราดูสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่อาจทำให้ความเครียดของเรารุนแรงขึ้นหรือลดลงได้! การปรับความคิดความเข้าใจ เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับจากนักจิตวิทยาที่ได้รับการยอมรับในเรื่องเวลาโดยมองจากสิ่งต่างๆในรูปแบบที่ก่อให้เกิดความเครียดน้อยลงและส่งเสริมความรู้สึกสงบและการควบคุม หากคุณไม่ได้ใช้กลยุทธ์การลดความเครียดนี้เป็นประจำคุณอาจต้องการพิจารณา
สิ่งที่แน่นอนคือ Reframing ความรู้ความเข้าใจ?
Reframing เป็นวิธีการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสิ่งต่างๆและทำให้คุณเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณได้ มันสามารถเปลี่ยนเหตุการณ์เครียดเป็นทั้งการบาดเจ็บที่สำคัญหรือความท้าทายที่จะต้องเอาชนะได้อย่างกล้าหาญ หรืออาจแสดงให้เห็นถึงวันที่ไม่ดีจริงๆในฐานะที่เป็นจุดต่ำสุดที่อ่อนโยนในชีวิตที่ยอดเยี่ยมโดยรวม หรืออาจเห็นเหตุการณ์เชิงลบเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
Reframing เป็นวิธีที่เราสามารถปรับเปลี่ยนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความเครียดและทำให้ลดความเครียดจำนวนมากและสร้าง ชีวิตที่ดี ขึ้นก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ของเรา
Reframing มีผลต่อความเครียดอย่างไร
การใช้เทคนิคการจัดรูปแบบใหม่สามารถเปลี่ยนการตอบสนองทางกายภาพของคุณต่อความเครียดได้เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณถูกเรียกโดยการ รับรู้ ความเครียดไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง หากคุณรับรู้ว่าคุณกำลังถูกคุกคามทั้งทางร่างกายและจิตใจอยู่ในสถานการณ์นั้นการ ตอบโต้หรือเที่ยวบินของคุณ จะเริ่มเข้ามา
การตอบสนองต่อความเครียดของคุณสามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ตั้งแต่เกิดความรำคาญจนน่ากลัวและอาจยังคงถูกเรียกใช้มานานหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิค Reframing เป็นวิธีการลด ความเครียดที่ คุณรับรู้ในชีวิตของคุณทำให้ผ่อนคลายกระบวนการ ผ่อนคลาย
Reframing ทำงานได้อย่างไร?
การใช้เทคนิคการรีเฟรทเป็นเรื่องง่ายและง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึก
- เรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบการคิด ขั้นตอนแรกในการจัดเตรียมใหม่คือการให้ความรู้เกี่ยวกับ รูปแบบการคิดเชิงลบ บางอย่างที่อาจทำให้ ระดับความเครียดลด ลง ดู การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ทั่วไปเหล่านี้เพื่อดูว่ามีใครบ้างที่เข้ามาในชีวิตของคุณ นอกจากนี้โปรดอ่านเกี่ยวกับ รูปแบบคำอธิบายเชิงลบ เพื่อเรียนรู้วิธีที่ผู้มองแง่ร้ายมองเห็นประสบการณ์ชีวิตของตน เนื่องจากคนมองในแง่ร้ายมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดมากขึ้นและประสบความสำเร็จน้อยกว่าคน มองโลกในแง่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าพวกเขาคิดอย่างไรและทำงานเพื่อใช้ รูปแบบการอธิบายเชิงบวก แทน การให้ความรู้เกี่ยวกับรูปแบบการคิดและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อคนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวางรากฐานสำหรับการทำความเข้าใจและเปลี่ยนแปลง
- แจ้งให้ทราบความคิดของคุณ ขั้นตอนต่อไปคือการจับตัวคุณเมื่อคุณกำลังลื่นไถลไปสู่รูปแบบเชิงลบและความเครียดที่ทำให้เกิดความคิด การตระหนักถึงความสำคัญของพวกเขาเป็นส่วนสำคัญของการท้าทายและในที่สุดการเปลี่ยนแปลงพวกเขา สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเพียงแค่ให้ความสนใจกับความคิดของคุณราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ เมื่อคุณจับสไตล์การคิดเชิงลบเพียงแค่จดบันทึกไว้ในตอนแรก ถ้าคุณต้องการคุณยังสามารถเก็บบันทึกและเริ่มบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตและความคิดของคุณโดยรอบเหตุการณ์เหล่านี้จากนั้นตรวจสอบความคิดเหล่านี้ผ่านเลนส์ใหม่เพื่อฝึกฝนในการจับความคิดเหล่านี้มากขึ้น การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ การทำสมาธิ ซึ่งคุณจะเรียนรู้ที่จะเงียบจิตใจและตรวจสอบความคิดของคุณ เมื่อคุณเป็นผู้สังเกตมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นความคิดของคุณได้ง่ายกว่าที่จะจดจำไว้
- ท้าทายความคิดของคุณ เมื่อคุณสังเกตุเห็นความคิดเชิงลบของคุณส่วนที่มีประสิทธิภาพของการปรับเปลี่ยนใหม่ ๆ เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบความจริงและความถูกต้อง (หรือไม่มี) ของความคิดเหล่านี้ สิ่งที่คุณกำลังบอกกับตัวเองได้จริงหรือ? นอกจากนี้แล้วยังมีวิธีใดในการตีความชุดเหตุการณ์เดียวกัน วิธีการมองเห็นสิ่งต่างๆช่วยให้คุณได้ดียิ่งขึ้น? แทนที่จะเห็นสิ่งต่างๆในแบบที่คุณมีเสมอท้าทายทุกความคิดเชิงลบและดูว่าคุณสามารถนำความคิดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้หรือไม่ แต่สะท้อนถึงมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น
- แทนที่ความคิดของคุณด้วยความคิดบวกมากขึ้น คุณเคยไปโรงพยาบาลหรือไม่และสังเกตเห็นว่าพยาบาลมักถามผู้คนเกี่ยวกับ "อาการไม่สบาย" มากกว่าความเจ็บปวดของพวกเขาหรือไม่? นั่นคือการปรับการทำงานใหม่ หากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดคำว่า "รู้สึกไม่สบาย" กลายเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและดูเหมือนจะทำให้เข้าใจผิดได้ แต่ถ้าความเจ็บปวดไม่รุนแรง reframing ว่า "รู้สึกอึดอัด" สามารถลดประสบการณ์ความเจ็บปวดของผู้ป่วยได้มาก นี่คือเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งเราสามารถนำมาใช้ได้จริง เมื่อคุณกำลังมองหาสิ่งที่เป็นลบให้ดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนการ พูดคุยด้วยตัว คุณ เอง เพื่อใช้ อารมณ์ที่ ไม่แข็งแรงและ ลบน้อยลงได้หรือไม่ เมื่อคุณกำลังมองหา สถานการณ์ที่เครียด อาจดูว่าคุณสามารถดูว่าเป็นเรื่องท้าทายเมื่อเทียบกับภัยคุกคามหรือไม่ มองหา "ของขวัญ" ในแต่ละสถานการณ์และดูว่าคุณจะเห็นความเครียดของคุณในแง่มุมที่เป็นบวกมากขึ้นของความเป็นจริงหรือไม่: ดูพวกเขาในรูปแบบที่สอดคล้องกับข้อเท็จจริงของสถานการณ์ของคุณ แต่นั่นเป็นแง่ลบและมองโลกในแง่ดีขึ้น .
นั่นคือความสำคัญของการปรับเปลี่ยนและคุณสามารถทำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ คนส่วนใหญ่ประหลาดใจที่สิ่งที่ผลกระทบใหญ่ reframing สามารถมีประสบการณ์ของความเครียดเปลี่ยนวิธีที่คุณมองชีวิตของคุณอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ