บรรเทาความเครียดในการรับชมวิดีโอสัตว์น่ารัก

มีคนโพสต์หลายประเภทโพสต์ในโซเชียลมีเดียและแทบทุกคนเห็นหมวดหมู่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีโพสต์ทางการเมืองซึ่งอาจเครียดได้ (ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันแสดงให้เห็นว่าพวกเราหลายคนได้รับความนิยมมากขึ้นจากการโพสต์ทางการเมืองและการอภิปรายที่เราพบว่าเป็นตัวก่อการร้ายอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตของเรา) มี "โม้อ่อนน้อมถ่อมตน" แต่ยังเครียด

(อีกครั้งการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการเปรียบเทียบทางสังคมที่ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยโซเชียลมีเดียอาจทำให้เกิดความเครียดที่แท้จริงและทำให้เรารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองเมื่อเปรียบเทียบชีวิตปกติของเรากับชีวิตที่ดีที่สุดของผู้อื่นซึ่งเป็นส่วนใหญ่ ของโพสต์บางคน) การสนทนาสามารถเปลี่ยนเป็นความขัดแย้งและข้อความจำนวนมากสามารถรู้สึกเครียดอ่านแม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงมันในเวลา สิ่งที่เราใช้เวลามากในการอ่านโซเชียลมีเดียสามารถทำให้เรารู้สึกเครียดและระบายได้มากกว่าที่จะน้อยลง

แล้วมีโพสต์ที่แสดงภาพหรือวิดีโอของสัตว์น่ารัก นี่คือประเภทของโพสต์ที่คุณคาดหวังให้ป้าหวานของคุณโพสต์หรืออาจเป็นเพื่อนของคุณที่รักสัตว์สุดขีด นี่เป็นโพสต์ประเภทหนึ่งซึ่งมักถูกมองข้ามไปและถือว่าขาดความสำคัญและมีสาระสำคัญ อย่างไรก็ตามบางทีเราควรจะใช้เวลาดูวิดีโอที่สูงขึ้นเหล่านี้

การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถยกอารมณ์ของเราได้เพียงอย่างเดียว แต่ ช่วยให้เราสามารถสร้างความยืดหยุ่น ให้กับความเครียดในระยะยาว ถ้าไม่ได้รับความสนใจของคุณก็ควร

กรณีวิดีโอสัตว์น่ารัก

มีการศึกษาหลายอย่างที่บ่งบอกถึงประโยชน์ของการดูภาพสัตว์น่ารักและผลประโยชน์เหล่านี้อาจกว้างไกลกว่าที่คิด

ในขณะที่ไม่มีการศึกษาใดที่จะทำให้ภาพสมบูรณ์แบบกลุ่มศึกษาดูเหมือนว่าจะเชื่อมโยงระหว่างวิดีโอเกมน่ารักและความเครียดน้อยลงและอาจทำให้ความพึงพอใจในด้านต่างๆ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

รูปสัตว์และการสมรส : หนึ่งการศึกษานำโดย James McNulty จาก Florida State University พบว่าพวกเขาสามารถปรับปรุง ความพึงพอใจในการสมรส กับการใช้ภาพถ่ายสัตว์น่ารัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเอา 144 คู่รักที่ได้รับการแต่งงานไม่น้อยกว่าห้าปีและมีพวกเขาสำรวจความพึงพอใจสมรสสมบูรณ์ จากนั้นพวกเขาก็ขอให้พวกเขาดูเพื่อดูภาพสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มทดลองเห็นภาพสตรีมซึ่งรวมถึงคู่หูของพวกเขาจับคู่กับภาพจริงของสัตว์น่ารักหรือคำพูดเช่น "ยอดเยี่ยม" ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ เห็นภาพคู่ของตนจับคู่กับวัตถุที่เป็นกลางเช่นปุ่ม หลังจากหกสัปดาห์กลุ่มที่มีสัตว์น่ารักจับคู่กับคู่สมรสของพวกเขามีการตอบสนองอัตโนมัติบวกมากขึ้นเพื่อคู่สมรสของพวกเขา นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความพึงพอใจในการแต่งงานและการปรับปรุงที่สูงกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม การค้นพบครั้งนี้ทำให้นักวิจัยรู้สึกประหลาดใจ แต่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างแท้จริงในการดูภาพสัตว์น่ารักและสิ่งนี้สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกบวกเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ (และคน) ในชีวิตของพวกเขาได้ดีขึ้น

Mood Lifts และ Resilience to Stress: การศึกษาอีกชุดหนึ่งโดยนักวิจัย Barbara Fredrickson พบว่าการยกอารมณ์ของตัวเองขึ้นเป็นสิ่งที่เรียกว่า " inducing positive effect " คนสามารถขยายช่วงของตัวเลือกที่พวกเขาเห็นในชีวิตนำไปสู่ความตระหนักมากขึ้น ของทรัพยากรที่มีศักยภาพที่มีให้กับพวกเขาและเพื่อสร้างทรัพยากรเหล่านั้น กระบวนการนี้สามารถนำไปสู่อารมณ์ที่เป็นบวกมากขึ้นการสร้างทรัพยากรมากขึ้นและโดยนัยคือ "spiral ขึ้นของ positivity" ที่นำไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อความเครียดในหมู่สิ่งอื่น ๆ (การวิจัยพบว่ามีหลายสิ่งที่เชื่อมโยงกันในเกลียวขึ้นไปข้างบนนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างมาก) สิ่งนี้สามารถกระตุ้นโดยทุกสิ่งที่ทำให้เรากลายเป็นอารมณ์ทางอารมณ์ที่ดีขึ้นได้ แต่ภาพสัตว์น่ารักดูเหมือนจะพอดีกับการเรียกเก็บเงินนั้น

วิดีโอเป็นตัวเปลี่ยนอารมณ์ที่ดี: ในที่สุดในโลกแห่งการมีส่วนร่วมในการสร้างผลกระทบเชิงบวก (สิ่งที่นำไปสู่การสร้างทรัพยากรในการศึกษาของ Fredrickson) นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าเทคนิคใดที่ได้ผลดีที่สุด พวกเขาพบว่าการเขียนบันทึกความกตัญญูสามารถนำไปสู่การเพิ่มผลกระทบในเชิงบวกได้เช่นเดียวกับการสร้างภาพของสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับเราการทำสมาธิความรักความเมตตาและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย วิดีโอที่เป็นบวกได้รับการค้นพบว่าเป็นหนึ่งในผู้กระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุด การทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าวิดีโอมีผลต่ออารมณ์มากกว่าเพลงหรือเทคนิคการชักชวนอารมณ์อื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าวิดีโอของสิ่งที่ยกอารมณ์และภาพสัตว์น่ารักของเราได้รับการค้นพบทำเช่นนี้สามารถนำไปสู่ ​​"spirals ขึ้น positivity" และความพึงพอใจในชีวิตและความยืดหยุ่นในการความเครียดที่พวกเขานำมา สิ่งนี้ทำให้พวกเขาคุ้มค่ากับเวลาที่ใช้ในการชมพวกเขาอย่างน้อยที่สุดในการดูแล

สัตว์น่ารักเพิ่มผลผลิต: ตกลงกลับไปหางานวิจัยเกี่ยวกับสัตว์โดยเฉพาะ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อ Hiroshi Nittono พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ดูภาพของลูกสุนัขและกล้องแพนด้ารวมทั้งวิดีโอแมวที่ไม่ดีมีประสบการณ์ในการเพิ่มอารมณ์ไม่เพียง แต่เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้วยเช่นกัน ในการศึกษาผู้เข้ารับการฝึกต้องมีทักษะและความเข้มข้น (รวมถึงเกมกระดาน "Operation") ก่อนและหลังดูภาพสัตว์ทารกสัตว์ผู้ใหญ่และอาหารที่เป็นกลางเช่นอาหาร ผู้ที่ดูภาพสัตว์ทารกน่ารักทำดีกว่าสองกลุ่มอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญหลังการดู มีความคิดว่าการเพิ่มขึ้นของผลผลิตเป็นไปได้จากปัจจัยสองสามอย่างเช่นการยกอารมณ์ (ซึ่งเหมาะสมกับงานวิจัยก่อนหน้านี้ของ Fredrickson) และความจริงที่ว่าวิดีโอช่วยให้อาสาสมัครลดความสนใจลง

ดังนั้นในขณะที่ความเพลิดเพลินที่คุณพบในการดูวิดีโอของสัตว์น่ารักอาจเป็นรางวัลของตัวเองหลาย ๆ คนอาจลังเลที่จะแบ่งปันวิดีโอเหล่านี้เนื่องจากอาจดูเหมือนไม่สำคัญเมื่อเทียบกับเนื้อหาที่ร้ายแรงหรือเป็นตัวกระตุ้นที่เราอาจจะนำออกวางไว้ บางคนอาจรู้สึกว่าต้องเสียเวลาไปดูวิดีโอเมื่อสิ่งที่สำคัญกว่ากำลังเกิดขึ้นในโลก แต่การจัดการความเครียดและการดูแลตนเองทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสามารถของเราที่จะทำงานได้ดีในชีวิตของเรา แต่จะมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะมีต่อกันและกัน ที่ทำให้งานอดิเรก "ปุย" นี้อาจจะน้อยลงเล็กน้อย

Mood Boosters เพิ่มเติม

นอกเหนือจากการดูวิดีโอของสัตว์น่ารักมีวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มผลกระทบในเชิงบวกและให้การเพิ่มอารมณ์ช่วยให้คุณมีชีวิตเพิ่มขึ้น ต่อไปนี้ได้รับการค้นพบ (โดยบางส่วนของการวิจัยที่กล่าวข้างต้น) เพื่อให้คุณเพิ่มขึ้นในอารมณ์เช่นกัน คุณสามารถลองใช้กิจกรรมเหล่านี้นอกเหนือจากการดูวิดีโอจากสัตว์หรือบางครั้งเมื่อคุณไม่มีสัตว์น่ารักที่มีประโยชน์ คุณไม่สามารถหาเครื่องกระตุ้นอารมณ์ที่มากเกินไปได้

มีวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ (การออกกำลังกายการได้พบเพื่อนที่ดีแม้เพลิดเพลินกับชาสักถ้วย) เพื่อทดลองใช้ นี่เป็นรายการที่ดีสำหรับการเริ่มต้นใช้งานและเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ สัตว์น่ารักอาจเป็นสิ่งแรกที่คุณลอง

> แหล่งที่มา:

Fredrickson, Barbara L บทบาทของอารมณ์บวกในด้านจิตวิทยาเชิงบวกทฤษฎีการขยายและสร้างอารมณ์บวก นักจิตวิทยาอเมริกันฉบับ 56 (3), มีนาคม, 2001 หน้า 218-226

> Ferrer, Grenen และ Taber (i2015) ประสิทธิผลของขั้นตอนการเหนี่ยวนำที่มีผลต่ออินเทอร์เน็ต: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา อารมณ์ 15 6, p752-p762, 11p.

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S; Penn, David L. spirals ขึ้นด้านบนของอารมณ์เชิงบวกสะท้อนเกลียวลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทวิทยาอารมณ์ในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และการขาดดุลในจิตวิทยาจิตวิทยาคลินิกเชิงบวกทบทวนจิตวิทยาคลินิก 2010 30 (7): 849-864

> Nittono, H. , Fukushima, M. , Yano, A. , และ Moriya, H. (2012) พลังของ kawaii: การดูภาพที่น่ารักช่วยเพิ่มความระมัดระวังและลดความสนใจ PloS ONE doi: 10.1371 / journal.pone.0046362