ประโยชน์ของการบันทึกประจำตัว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว วารสารสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับ การจัดการความเครียดการ ประมวลผลอารมณ์ที่ยากและสร้างการเติบโตส่วนบุคคล ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นใช้งาน
ซื้อวารสาร
นี้ดูเหมือนว่าขั้นตอนแรกที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม วารสารที่ คุณซื้อเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถเลือกหนังสือเปล่าที่สวยที่สุดที่คุณสามารถหาได้จากโน้ตบุ๊กที่ทำงานได้มากขึ้นไปยังคอมพิวเตอร์ของคุณ
ถ้าคุณไปกับตัวเลือกหนังสือเปล่าคุณสามารถเลือกได้ระหว่างหน้ากระดาษเรียงรายหรือว่างเปล่าพร้อมปากกาหลากหลายรูปแบบ ใช้หนังสือของคุณเพื่อสะท้อนถึงความคิดสร้างสรรค์ของคุณหรือไปกับฟังก์ชันการทำงานก่อน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณและรสนิยมของคุณ
ตั้งเวลาปิด
แง่มุมที่ยากลำบากที่สุดประการหนึ่งของ journaling ไม่ใช่การ journaling แต่เป็นการหา เวลา เขียน สิ่งสำคัญคือต้องปิดการใช้งานประมาณ 20 นาทีในแต่ละวันเพื่อเขียน หลายคนชอบที่จะเขียนในตอนเช้าเป็นวิธีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเขาหรือก่อนนอนเป็นวิธีการสะท้อนและประมวลผลเหตุการณ์ของวัน อย่างไรก็ตามหากคุณพักกลางวันหรือเวลาอื่น ๆ เป็นเพียงหน้าต่างเดียวที่คุณมีใช้เวลาเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถรับได้!
เริ่มเขียน
อย่าคิดว่าจะพูดอะไร; เพิ่งเริ่มเขียนและคำพูดควรจะมา หากต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นอย่างแท้จริงนี่เป็นหัวข้อที่จะเริ่มต้นกระบวนการ:
- ความฝันของคุณ
- วัตถุประสงค์ที่เป็นไปได้ของคุณในชีวิต
- ความทรงจำในวัยเด็กของคุณและความรู้สึกโดยรอบ
- สถานที่ที่คุณต้องการอยู่ในอีกสองปี
- วันที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณ
- ถ้าคุณมีสามความปรารถนา ...
- สิ่งสำคัญสำหรับคุณเมื่อห้าปีก่อนและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณตอนนี้
- คุณรู้สึกขอบคุณอะไร?
เขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึก
ขณะที่คุณเขียนไม่เพียง แต่ระบาย อารมณ์เชิงลบ หรือเหตุการณ์ในแค็ตตาล็อก เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณโดยรอบเหตุการณ์ทางอารมณ์
(การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับจาก journaling มากขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมเขียนเกี่ยวกับประเด็นทางอารมณ์จากกรอบด้านจิตใจและด้านอารมณ์) ทบทวนกิจกรรมด้านอารมณ์และพยายามสร้างโซลูชันและ 'หาบทเรียน' การใช้ทั้งสองด้านของตัวเองจะช่วยให้คุณสามารถประมวลผลงานและค้นหาแนวทางแก้ไขปัญหาได้
เก็บบันทึกส่วนตัวไว้
หากคุณกังวลว่าอาจมีคนอื่นอ่านบันทึกประจำวันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะตรวจสอบตัวเองมากขึ้นและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างเดียวกันจากการเขียน เพื่อป้องกันไม่ให้กังวลและเพิ่มประสิทธิภาพการบันทึกประจำวันคุณสามารถรับหนังสือที่ล็อกหรือเก็บหนังสือของคุณไว้ในสถานที่ที่ถูกล็อคหรือซ่อนไว้มาก หากใช้คอมพิวเตอร์คุณสามารถป้องกันข้อมูลในสมุดรายวันด้วยรหัสผ่านเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยเมื่อเขียน
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- พยายามเขียนในแต่ละวัน
- การเขียนเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเป็นเรื่องที่เหมาะ แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีเขียนให้ 5
- ถ้าคุณข้ามวันหรือ 3 เพียงแค่เขียนต่อเมื่อทำได้
- ไม่ต้องกังวลเรื่องความเรียบร้อยหรือไวยากรณ์ เพียงความคิดและความรู้สึกของคุณบนกระดาษมีความสำคัญมากกว่าความสมบูรณ์แบบ
- พยายามอย่าเซ็นเซอร์ตัวเอง ปล่อย 'shoulds' และเพียงแค่เขียนสิ่งที่มา
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการลอง บันทึกความกตัญญูบันทึก ประจำวารสาร หรือ บันทึกการตั้งเป้าหมาย
สิ่งที่คุณต้องการ
- สมุดบันทึกและปากกาหรือคอมพิวเตอร์
- ความเงียบสงบเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน
- แค่นั้นแหละ!