ประโยชน์ของการบันทึกประจำวันสำหรับการจัดการความเครียด

สิ่งที่มีคุณสมบัติเป็น Journaling?

การบันทึกมักเกี่ยวข้องกับการทำสมุดบันทึกประจำวันหรือวารสารที่สำรวจความคิดและความรู้สึกโดยรอบเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ การบันทึกเป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดและเครื่องมือสำรวจตนเองทำงานได้ดีที่สุดเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ แต่แม้กระทั่งในบางครั้งการบันทึกประจำเดือนอาจลดลงเมื่อการฝึกปฏิบัติเน้นที่ความกตัญญูหรือการประมวลผลทางอารมณ์

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดด้วย journaling คือการเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดเนื่องจากเราจะพูดถึงหัวข้อในการบำบัดและระดมสมองในการแก้ปัญหา แต่มีวิธีปฏิบัติหลายอย่าง วิธีที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณในเวลานั้นและบุคลิกภาพของคุณ เพียงแค่ทำในสิ่งที่รู้สึกถูกต้อง

อะไรคือประโยชน์ของ Journaling?

การจดบันทึกช่วยให้ผู้คนสามารถชี้แจงความคิดและความรู้สึกของพวกเขาซึ่งจะเป็นการเพิ่มพูนความรู้ความสามารถที่มีคุณค่า นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือในการแก้ปัญหาที่ดีอีกด้วย บ่อยครั้งที่หนึ่งสามารถ hash ออกปัญหาและมากับการแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้นบนกระดาษ การบันทึกเรื่องราวเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนช่วยให้กระบวนการเหล่านี้สามารถดำเนินการได้อย่างเต็มที่โดยสำรวจและปลดปล่อยอารมณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดและโดยการมีส่วนร่วมของซีกโลกทั้งสองของสมองในกระบวนการทำให้ประสบการณ์ในการรวมตัวอยู่ในใจของผู้คน การบันทึกประจำวันยังสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นในด้านต่างๆในชีวิตของคุณที่คุณต้องการเน้นบ่อยขึ้นเช่นในกรณีที่มีการ จดบันทึกความกตัญญู หรือแม้แต่ เรื่องบังเอิญ

สำหรับประโยชน์ด้านสุขภาพของการบันทึกประจำวันพวกเขาได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า:

• วารสารลดอาการของโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบและภาวะสุขภาพอื่น ๆ
• ช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ
• มันต่อต้านหลายผลกระทบเชิงลบของความเครียด

สิ่งที่เป็นข้อบกพร่องในการบันทึก?

ผู้ที่บกพร่องทางการเรียนรู้อาจพบว่าเป็นการยากที่จะรับมือกับการเขียนตัวเอง นักปรัชญาฝ่าย Perfectionists อาจเกี่ยวข้องกับความสามารถในการอ่านการทำงานการเขียนหนังสือหรือปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและอารมณ์ที่พวกเขากำลังพยายามเข้าถึงได้ คนอื่นอาจได้รับความเหนื่อยล้ามือหรือไม่เต็มใจที่จะมีประสบการณ์อีกครั้ง และการบันทึกเฉพาะเกี่ยวกับความรู้สึกในแง่ลบของคุณโดยไม่รวมความคิดหรือแผนไว้อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น (วิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหานี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสิ้นสุดช่วงการบันทึกด้วยคำพูดไม่กี่คำเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นสิ่งที่คุณชื่นชอบในชีวิตหรือสิ่งที่ทำให้คุณมีความหวังในชีวิต)

Journaling เปรียบเทียบกับแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดอื่นอย่างไร?

ซึ่งแตกต่างจากเทคนิคการจัดการความเครียดทางกายภาพเช่น โยคะ หรือ การออกกำลังกาย journaling เป็นตัวเลือกที่ทำงานได้สำหรับคนพิการ และแม้ว่าบางคนอาจชอบใช้คอมพิวเตอร์ แต่การเขียนบันทึกต้องใช้เฉพาะปากกาและกระดาษจึงไม่แพงกว่าเทคนิคที่ต้องการความช่วยเหลือจากชั้นหนังสือครูหรือนักบำบัดโรคเช่นเทคนิคเช่น biofeedback หรือ โยคะ วารสารไม่ปล่อยความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ภาพไกด์ และเทคนิคทางกายภาพและ การเข้าmedาน อื่น ๆ

แต่นี่เป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดความเครียดโดยรวมรวมทั้งความรู้ความเข้าใจและการรักษาด้วยอารมณ์

กลยุทธ์การหาข้อมูลที่จะลอง

การบันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการบรรเทาความเครียดและสามารถใช้งานได้หลายรูปแบบดังนั้นจึงมีหลายทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณมีนิสัยการจดบันทึกไว้ในรายการโปรดแล้วให้ดีขึ้น! แต่คุณอาจต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ นอกเหนือจากนี้ และถ้าคุณยังใหม่กับ journaling ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่หลากหลาย ดูสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• บันทึกความกตัญญูกตเวที: บางคนเก็บบันทึกความขอบคุณทุกวันที่พวกเขาแสดงรายการสามด้านหรือมากกว่าในแต่ละวันที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ทรัพยากรที่คุณมีอยู่ในชีวิตของคุณแล้วและสร้างอารมณ์ที่ดีขึ้นในขณะนี้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ก็แสดงให้เห็นถึงการสร้างความยืดหยุ่นในระยะยาว ประโยชน์โบนัสคือคุณจะได้รับสิ่งที่ดีมากมายที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจในอนาคตคุณสามารถเชียร์ตัวเองด้วยการเตือนความจำสองสามครั้งสำหรับสิ่งที่คุณมี ชื่นชมในชีวิต

• การปล่อยอารมณ์: คุณอาจเขียนเกี่ยวกับการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อรับมือกับความเครียด วิธีนี้สามารถช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึกได้และอาจสำรวจตัวเลือกการปรับเปลี่ยนภาพในเชิงบวกเพิ่มเติม เมื่อเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ดีนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลิ้มรสความรู้สึกที่ดีที่คุณอาจมีสำหรับสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในวันของคุณ นี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการขยายในเชิงบวกและจัดการสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเพิ่มอัตราส่วน positivity ของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญของการจัดการความเครียด
• Bullet Journal หรือ Personal Planning Journal : บางคนเพียงแค่เก็บวารสารเพื่อติดตามสิ่งที่พวกเขาต้องทำในแต่ละวันเป้าหมายที่พวกเขามีความทรงจำที่พวกเขาสร้างขึ้นและสิ่งอื่น ๆ ที่พวกเขาไม่ต้องการลืม เนื่องจากการเขียนสิ่งต่างๆลงสามารถช่วยให้ใจของคุณกระจุกตัวและช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่สำคัญต่อคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน การจัดระเบียบและสมดุลเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกเครียดน้อยลง

และจำไว้ว่าถ้าคุณพบว่าคุณไม่ได้ทำตามตารางเวลาปกติกับ journaling คุณสามารถกลับมาใช้งานได้ทุกเมื่อ คุณไม่จำเป็นต้องจดบันทึกทุกวันเพื่อให้สามารถทำงานกับคุณได้เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังเป็นประโยชน์อย่างมากและแม้กระทั่งการจัดทำเป็นบันทึกประจำวันตามเกณฑ์ที่จำเป็นจะเป็นประโยชน์ หากคุณมีนิสัยการเขียนบันทึกและหยุดชีวิตเนื่องจากทางชีวิตจำได้ว่าวันใดเป็นวันที่ดีในการกลับเข้ามาในนิสัยนี้

_{แหล่งที่มา:
Anderson CM การเขียนและการรักษา: ต่อการปฏิบัติที่มีการแจ้ง 1999}

_{Ullrich, Philip M. , MA; Lutgendorf, Susan K. , Ph.D. วารสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เครียด: ผลของการประมวลผลทางความคิดและการแสดงออกทางอารมณ์ พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์ , ฉบับ 24, ฉบับที่ 3, 2002}