1 - เทคนิคการบรรเทาความเครียด: ค้นหา Fit เหมาะสำหรับความเครียดที่คุณเผชิญ
"ฉันพยายาม ________ เพื่อลดความเครียด แต่มันไม่ได้สำหรับฉัน." ในฐานะที่เป็นผู้ช่วยคนในการจัดการกับความเครียดฉันไม่ได้ถามคนอื่นเมื่อพูดแบบนี้ แต่บางครั้งฉันก็ตั้งคำถามกับสถานการณ์เมื่อใช้เทคนิคที่เป็นปัญหา ฉันมักจะได้ยินคนบอกว่า เทคนิคการบรรเทาความเครียด บางอย่างไม่ทำงานสำหรับพวกเขาและคนอื่น ๆ ทำงานได้ดี แต่มักใช้เทคนิคที่ดูเหมือนจะไม่ได้ผลสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ไม่ได้ผลเนื่องจากเหตุผลสองประการ การจับคู่ที่ไม่ดีต่อบุคลิกภาพของบุคคลหรือสำหรับ สถานการณ์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยลมหายใจ สามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อาจไม่ใช่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะเป็น กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพียงอย่างเดียว สำหรับคนที่ประสบปัญหา ความเครียดจากผู้ดูแลความเครียด ใน งาน หรือเรื้อรังที่เกิดขึ้น การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์โดยรวม แต่อาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับบางคนในบางสถานการณ์เช่นนักเพอร์เฟ็กต์ที่รู้สึกหวาดกลัวและอยากพักผ่อนสบาย ๆ โดยไม่ต้องเรียนรู้แนวทางใหม่ (การทำสมาธิสามารถเรียนรู้ได้ง่าย แต่บางครั้งก็มีเส้นทางที่ง่ายกว่าในการบรรเทาความเครียดเมื่อมีคนรู้สึกรู้สึกดีๆ)
มีหลายวิธีที่แตกต่างกันเพื่อลดความเครียดที่บางครั้งการหาเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับบุคลิกภาพและสถานการณ์ของคุณอาจดูเหมือนล้นหลาม ไม่ว่าคุณจะมีเทคนิคบางอย่างที่เหมาะกับคุณและกำลังมองหาเพื่อเพิ่มหนึ่งหรือสองหรือต้องการยกเครื่องวิธีการจัดการกับความเครียดและสร้างระบบใหม่ทั้งหมดรายการต่อไปนี้สามารถช่วยได้ เทคนิคการบรรเทาความเครียดเหล่านี้ ถูกจัดกลุ่มตามประเภทต่างๆที่คุณอาจมองหาเมื่อตัดสินใจเลือกวิธีจัดการความเครียดได้ดีที่สุด หากคุณมีรายการโปรดใด ๆ ที่คุณไม่เห็นที่นี่ให้ใช้ลิงก์ที่ด้านล่างเพื่อแบ่งปัน กลยุทธ์การลดความเครียดที่ดีที่สุด และวิธีที่คุณใช้งาน
2 - ปล่อยให้ความเครียดเฉียบพลันได้อย่างรวดเร็ว
ความเครียดเฉียบพลันคือความเครียดที่ทำให้คุณขาดความสมดุลในไม่ช้านี้ นี่คือประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมักไม่คาดคิดและไม่นานเกินไป แต่ต้องได้รับการตอบสนองและสั่นคุณขึ้นเล็กน้อยเช่นการโต้เถียงกับใครบางคนในชีวิตของคุณหรือการสอบที่คุณทำไม่ได้ รู้สึกเตรียมพร้อมอย่างเพียงพอ ความเครียดเฉียบพลันไม่ได้เป็นอันตรายในทางที่ความเครียดเรื้อรังเป็นเพราะคุณสามารถที่จะกู้คืนจากมันก่อนที่จะมีผลกระทบเชิงลบในระยะยาวตั้งมาถึงอย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่สามารถที่จะสงบตัวเองหลังจากที่ตอนความเครียดเฉียบพลันคุณสามารถ กลายเป็นเครียดเรื้อรังและสิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดผลเสียมากมาย เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและความเครียดของคุณจะผ่านได้ง่ายมากขึ้น บรรเทาความเครียดเหล่านี้ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากความเครียดที่รุนแรง
3 - ความเครียดเรื้อรัง: รู้วิธีรับมือ
ความเครียดเรื้อรัง เป็นประเภทของความเครียดที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเป็นประจำ ความเครียดประเภทนี้ อาจทำให้คุณรู้สึกแย่และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหากไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเมื่อ การตอบสนองต่อความเครียด เกิดขึ้นเรื่อย ๆ และร่างกายไม่ได้กลับสู่สภาพที่ผ่อนคลายก่อนที่คลื่นต่อไปของความเครียดจะเข้าสู่ร่างกายจะสามารถถูกเรียกใช้งานได้เรื่อย ๆ นี้สามารถนำไปสู่โฮสต์ของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องโดยทั่วไปกับความเครียดรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาทางเดินอาหารความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโฮสต์ของเงื่อนไขอื่น ๆ (นี่คือรายการของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ.) นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพความเครียดเรื้อรัง การจัดการ ความเครียด ประเภทนี้ มักต้องการวิธีการรวมกัน โดยใช้ตัวบรรเทาความเครียดในระยะสั้นบางอย่าง เช่นความเครียดเฉียบพลันและ พฤติกรรมการผ่อนคลายความเครียดในระยะยาว ที่ช่วยลด ความเครียดโดยรวม ( เทคนิคการเผชิญความเครียดที่แตกต่างกันอารมณ์ และ วิธีการแก้ปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาที่ มีความสำคัญเช่นกัน) นิสัยยาวนานต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการ ความเครียดทั่วไป ที่คุณอาจรู้สึก จากความเครียดเรื้อรัง ในชีวิตของคุณ
คำถาม เพิ่มเติม: คำถาม: ระดับความเครียดของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?
4 - ความเครียดทางอารมณ์: จัดการก่อนที่จะจัดการคุณ
ความเจ็บปวดจากความเครียดทางอารมณ์อาจรุนแรงกว่าความเครียดประเภทอื่น ๆ บางอย่าง ตัวอย่างเช่นความเครียดที่มา จากความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกัน มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่มากขึ้นและความรู้สึกที่รุนแรงขึ้นจากความทุกข์ยากกว่าความเครียดที่เกิดขึ้นจากการไม่ว่างในที่ทำงาน ความกังวลความเบื่อหน่ายความโกรธและการตอบสนองทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งอื่น ๆ ต่อความเครียดจะส่งผลต่อความเครียดได้หากคุณไม่ทราบวิธีที่จะลดเกลียวลงและทำให้ตัวเองมีความรู้สึกที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการแพร่กระจายและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดทางอารมณ์สามารถทำงานได้ดีและแนวทางที่แตกต่างกันสามารถทำงานได้ในสถานการณ์ที่ต่างกัน นี่เป็นวิธีการจัดการ ความเครียดทางอารมณ์
5 - เหนื่อยหน่าย: กลับไปเป็นตัวตนที่ดีขึ้นของคุณ
ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังที่ยืดเยื้อในสถานการณ์ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกขาดการควบคุมในชีวิต เงื่อนไขบางอย่างของงานอาจสร้างความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายได้มากขึ้นรวมทั้งไม่เพียง แต่ความต้องการในระดับสูงเท่านั้น แต่ยังมีความคาดหวังที่ไม่ชัดเจนขาดการรับรู้ถึงความสำเร็จและความเสี่ยงในระดับสูงของผลกระทบที่เป็นลบเมื่อเกิดความผิดพลาดขึ้น (งานของคุณทำให้คุณ มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน หรือไม่ ตอบคำถามแบบทดสอบความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน ) เมื่อคุณเข้าถึง สภาวะความเหนื่อยหน่าย เป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจในการทำงานและบรรลุสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลและคุณรู้สึกได้ ล้นหลามเรื้อรัง นอกเหนือจากกลยุทธ์ที่ใช้งานได้ดีกับความเครียดเรื้อรังและความเครียดทางอารมณ์แล้วกลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณกลับมาจากสภาพความเหนื่อยหน่ายหรือป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาได้ทั้งหมด