คุณเคยรู้สึกหรือไม่ว่าเทคนิคบางอย่างที่แนะนำสำหรับการจัดการกับความเครียดเฉพาะกับบางคนในสถานการณ์เฉพาะเท่านั้น? ตัวอย่างเช่นถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีความกดดันสูงเช่นความขัดแย้งในที่ทำงานหรือความโกรธเคืองของเด็กวัยหัดเดินคุณควรปฏิบัติ สมาธิ ในการบรรเทาความเครียดในขณะนั้นหรือไม่? หากคุณพบว่าตัวเองตกงานและต่อสู้กับกระบวนการสัมภาษณ์เป็น เสียงหัวเราะ จริงๆหรือไม่?
คุณจะทราบได้อย่างไรว่าเทคนิคการบรรเทาความเครียดแบบใดที่เหมาะสำหรับคุณและเมื่อใช้? อ่านคำแนะนำเพื่อให้สามารถสรุปความสามารถในการทำงานได้และเมื่อใดที่ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญความเครียดคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับงานนี้!
ความเครียดระยะสั้น
หากคุณรู้สึกกลัวในขณะนี้สารลดความเครียดอย่างรวดเร็วเหล่านี้สามารถทำงานได้ดีมาก ในขณะที่เทคนิคการบรรเทาความเครียดในเชิงลึกอาจนำไปสู่ผลประโยชน์อันยั่งยืนและยั่งยืนมากขึ้นสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองความเครียดได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ดีขึ้น ในขณะนี้ :
- แบบฝึกหัดการหายใจ (1 ถึง 5 นาที): การออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วและสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ฉันพบว่าพวกเขาเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาสามารถใช้ในท่ามกลางสถานการณ์ที่เครียด ไม่จำเป็นต้องหยุดพักจากสิ่งต่างๆสงบสติอารมณ์และกลับมาหลังจากที่ได้ฝึกฝนแล้ว - คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อรักษาความสงบอยู่ตรงกลางของความโกรธเกรี้ยวของคนเดินเตาะแตะหรือสิ่งอื่น ๆ ที่มาในแบบของคุณ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (3-5 นาที): PMR ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึกฝน แต่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายได้อย่างเต็มที่ภายในเวลาไม่กี่นาทีและปล่อยความเครียดออกไปในกระบวนการ คุณอาจต้องหยุดพักเพื่อฝึกซ้อมในตอนเริ่มต้น แต่ในที่สุดการออกกำลังกายนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการใช้ที่โต๊ะทำงานของคุณในรถหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่านั่งได้นาน 5 นาที
- การทำสมาธิมินิ (3 ถึง 10 นาที): การทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้ผู้คนส่วนใหญ่สามารถบรรเทาอาการเครียดได้ดีและระยะเวลา 20-30 นาทีก็คือความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงเวลา อย่างไรก็ตามการทำสมาธิมินิอาจมีประโยชน์เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาในการฝึกอีกต่อไปในช่วงเวลาอื่น ๆ แม้แต่สามนาทีของการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
- ใช้เวลาเดิน (10 นาที): หากคุณสามารถออกไปและเดินต่อไปได้สักครู่การเปลี่ยนทิวทัศน์และการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสามารถทำงานร่วมกันในการช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว การทำเช่นนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่และเด็กที่เครียดรวมทั้งคนงานที่อยู่ภายใต้แรงกดดันและต้องใช้เวลาพักสั้น ๆ ให้มากที่สุด
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ (แตกต่างกันไป): บางครั้งคุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณเผชิญ แต่คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ ขยับมุมมองของคุณไปสู่แง่มุมที่มอง โลกในแง่ดี หรือแม้แต่ การหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ สามารถช่วยกระจายความเครียดได้
ความเครียดในชีวิตประจำวัน
ความเครียดอาจมาจากหลายแง่มุมของวิถีชีวิต บ่อยครั้งที่จะช่วยแก้ปัญหาความเครียดที่แหล่งที่มา แต่นั่นไม่ใช่ความเป็นไปได้เสมอไป เมื่อทำได้ให้ดำเนินการ เมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณคุณยังสามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้โดยการตัดความเครียดการสร้างทรัพยากรและเพิ่มความเครียดในการดำเนินชีวิตของคุณ
แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วยได้
- ตัดบางสิ่งบางอย่างออก: ถ้าคุณเครียดจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายทางออกที่ชัดเจนคือการลดภาระผูกพันของคุณ พูดได้บ่อยกว่าว่าทำได้ง่ายกว่า แต่เมื่อทำเสร็จแล้วคุณจะมีความเครียดทั้งหมดที่หายไปจากชีวิตของคุณ ดูวิธีตัดอะไรบางอย่างออกและดูสิ่งที่คุณเปิดตัวเองขึ้น
- ใช้นิสัยใหม่ บางนิสัยช่วยให้องค์กรหรือความยืดหยุ่น การใช้นิสัยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่คุณเผชิญได้ดีขึ้น
- ปล่อยให้คนที่ติดลบ : เพื่อนและคนที่รักทำให้ชีวิตของเรายิ่งขึ้น บางครั้งแม้ว่าละครและความขัดแย้งที่พวกเขาสร้างขึ้นสามารถนำมาได้มากกว่าระดับความสบายของความเครียด ระบุคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองระบายพลังงานหรือทำให้เกิดความเครียดมากกว่าที่พวกเขากำลังมีค่าและพิจารณาลดหรือขจัดบทบาทในชีวิตของคุณ
- เปลี่ยนรูปแบบความคิดนิสัย : วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราเผชิญในชีวิตสามารถเพิ่มหรือลดระดับความเครียดของเราได้ ให้แน่ใจว่าความคิดของคุณสนับสนุนให้คุณจัดการกับความเครียดในรูปแบบที่เป็นไปได้เพื่อสุขภาพ หากไม่ได้เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงได้
- แกะสลักเวลาสำหรับตัวคุณเอง : การ "ลดเวลา" บางอย่างอาจเป็นหนึ่งในการลดความเครียดที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับเพียงพอ เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนเกินต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าเราทำงานอย่างต่อเนื่องไม่มีเวลาที่จะฟื้นตัวและสร้างพลังงานให้กับความท้าทายต่อไปแม้ว่าความท้าทายนั้นจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน นี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ให้แน่ใจว่าได้สร้างพื้นที่สำหรับการพักผ่อนในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถผลักดันตัวเองได้ต่อไปเมื่อจำเป็น
ความเครียดทางอารมณ์
ความเครียดบางอย่างเช่นเรื่องความสัมพันธ์จะกระทบคุณต่อความรู้สึก ประเภทของความเครียดนี้สามารถรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพยายามดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาเทคนิคในการจัดการความเครียดทางอารมณ์ เทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการประมวลผลอารมณ์ลดความรุนแรงหรือเปลี่ยนโฟกัสได้
- Journaling : Journaling สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและสำรวจและประมวลผลอารมณ์ของคุณ เทคนิคเหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับการทำงานผ่านความเครียดทางอารมณ์
- การทำสมาธิ : การ ทำสมาธิอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีความคิดมากมาย แต่นี่ก็เป็นช่วงเวลาที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด การทำสมาธิความเมตตาความรักเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และสามารถเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ง่ายของการทำสมาธิในการปฏิบัติ การทำสมาธิสติอาจใช้การปฏิบัติเพียงเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ว่างที่ทำให้ไขว้เขว ทดลองและดูประเภทของการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสถานการณ์ของคุณ
- การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้อย่างมากเช่นการวิ่งการเดินการออกกำลังกายและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์รวมทั้งสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นไปที่จิตใจและร่างกายนอกเหนือจากความเครียด การออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้เป็นอย่างดีดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ใช้ได้ผลดีในหลาย ๆ ด้าน
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ: ตามที่ระบุไว้วิธีที่เรารับรู้สิ่งต่างๆสามารถเพิ่มหรือลดความเครียดที่เรารู้สึกได้ บางครั้งเรามองเห็นสิ่งต่างๆในแง่ลบหรือบิดเบี้ยวกว่าที่เราต้องการและการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความสัมพันธ์ของเราได้ นั่นเป็นเหตุผลที่จะช่วยในการตรวจสอบและเปลี่ยนแปลงการ บิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ เราอาจมี ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองไปที่สถานการณ์คุณอาจพบความเครียดทางอารมณ์น้อยลง
- พูดคุยกับเพื่อน : การแบ่งปันความคิดของคุณกับเพื่อนเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและสามารถให้มุมมองอื่นแก่คุณได้ เลือกคนที่คุณพูดอย่างชาญฉลาดและมั่นใจว่าจะตอบสนองเมื่อเพื่อนของคุณต้องการการสนับสนุนของคุณ แต่อย่ามองข้ามพลังของไหล่สนับสนุน
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้อาจสร้างความเครียดและปล้นความสุขของเราในวันนี้ ที่กล่าวว่าความกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดาและการหาเทคนิคการบรรเทาความเครียดเพื่อต่อสู้กับมันสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายในช่วงเวลาปัจจุบันและสนุกกับชีวิตมากขึ้น บางประเภทของความวิตกกังวลที่รุนแรงพอที่จะต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ แต่ความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันสามารถจัดการได้ดีกับกลยุทธ์การผ่อนคลายความเครียดไม่กี่ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยได้
- การทำสมาธิ: การ ทำสมาธิคือการปลดปล่อยความวิตกกังวลที่น่าอัศจรรย์เนื่องจากช่วยให้คุณเงียบ (หรือเรียนรู้ที่จะเพิกเฉย) ว่าเสียงที่จู้จี้ในหัวของคุณชี้ให้เห็นทุกอย่างที่คุณทำได้ แต่ไม่ควรกังวล โชคดีที่มีรูปแบบต่างๆของการทำสมาธิที่จะลอง ดูประเภทของการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- การบันทึก: บ่อยครั้งที่เราต้องกังวลกับสิ่งต่างๆที่ไม่เป็นภัยคุกคามจริงๆสิ่งที่มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งเราต้องตรวจสอบความเป็นจริง วารสารสามารถเสนอเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการตรวจสอบและ refuting แหล่งที่มาของความวิตกกังวล
- การเผชิญเหตุตามการกระทำ: มักจะมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ แต่บางครั้งความวิตกกังวลของเราช่วยให้เราไม่สามารถย้ายเข้าสู่โหมดการกระทำได้ บางครั้งอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในการสร้างทรัพยากรที่เราอาจต้องการได้หากเกิดเหตุการณ์เลวร้ายที่สุด ทั้งสองวิธีการระดมความคิดจะมีประโยชน์มากและเทคนิคการบันทึกประจำวันนี้สามารถนำคุณไปสู่กระบวนการได้
- พูดคุยกับเพื่อน: เพื่อนมักจะให้การตรวจสอบความเป็นจริงหรือพวกเขาสามารถชี้เราไปยังแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นต่อไป แม้กระทั่งการพูดคุยกับคนเกี่ยวกับว่าพวกเขาอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอดีตสามารถช่วยให้เรารู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับความเครียดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ การพูดคุยกับเพื่อนหรือถ้าจำเป็นนักบำบัดโรคสามารถให้การสนับสนุนที่เป็นประโยชน์
ผ่านวิกฤติ
การจัดการความเครียดมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงวิกฤต กลยุทธ์บางอย่างเช่นการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาเหล่านี้เนื่องจากอาจมีประโยชน์และอาจส่งผลต่อวิธีการอื่น ๆ ที่คุณรับมือ
การจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่อง
เกือบทุกเทคนิคการจัดการความเครียดมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากร่างกายและจิตใจของคุณเริ่มผ่อนคลายเมื่อฝึก เทคนิคบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายและการทำสมาธิมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดด้วยการปฏิบัติตามช่วงเวลา การฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดในขณะที่คุณเผชิญกับมันและเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นในแบบของคุณ ทรัพยากรการจัดการความเครียด เหล่านี้สามารถช่วยคุณในการจัดการความเครียดได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าถ้าความเครียดที่คุณต้องเผชิญต้องใช้มากกว่าเทคนิคเฉพาะที่สามารถนำเสนอได้คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ และการสนับสนุนได้