พัฒนานิสัยพูดคุยในเชิงบวกด้วยตัวคุณเอง!
คุณอาจไม่เข้าใจ แต่การพูดคุยด้วยตัวเองอาจก่อวินาศกรรมระดับความเครียดของคุณ! การพูดด้วยตนเอง - วิธีที่เสียงภายในของคุณทำให้ความรู้สึกของโลกรอบตัวคุณและวิธีที่คุณสื่อสารกับตัวตนภายในของคุณ - สามารถส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดของคุณได้หลายวิธี หากการพูดคุยด้วยตัวคุณเองเป็นเรื่องที่เป็นลบคุณอาจกำลังรับรู้เหตุการณ์ถ้าชีวิตคุณเครียดมากขึ้นกว่าที่จำเป็นและสร้างความวิตกกังวลและความเครียดที่ไม่จำเป็นสำหรับตัวคุณเอง
คุณอาจเห็นด้วยกับแรงจูงใจเชิงลบต่อผู้ที่มีความหมายดีคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่พร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายที่คุณเผชิญและคุณอาจเห็นเฉพาะเชิงลบมากกว่าผลบวกในสิ่งที่คุณต้องเผชิญในชีวิตเมื่ออาจมี เครียดมาก "ด้านสว่าง" คุณไม่ได้รับรู้เพราะนิสัยเป็นลบพูดเอง คุณอาจยอมจำนนต่อการ ฉีกขาด รูปแบบของการคิดเชิงลบที่สามารถใช้เวลาว่างของคุณและนำความเครียดจากอดีตในปัจจุบันโดยไม่จำเป็นโดยไม่ต้องนำไปสู่การแก้ปัญหาใด ๆ
รูปแบบของการพูดคุยในแง่ลบหรือบวกมักจะเริ่มต้นในวัยเด็ก โดยปกตินิสัยการพูดด้วยตัวเองเป็นสิ่งหนึ่งที่เป็นสีสันในการคิดของเรามาหลายปีแล้วและอาจ ส่งผลกระทบต่อเราในหลาย ๆ ด้านที่ มีอิทธิพลต่อประสบการณ์ความเครียดในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตามเวลาใด ๆ อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยน! ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถหยุดตัวเองจากการใช้การพูดด้วยตนเองเชิงลบและใช้ความคิดของคุณเพื่อเพิ่มผลผลิตและความนับถือตนเองและลดความเครียด
สังเกตรูปแบบของคุณ
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือการตระหนักถึงปัญหามากขึ้น คุณอาจไม่ทราบว่าคุณพูดสิ่งที่เป็นลบในหัวของคุณบ่อยเพียงใดหรือมีผลต่อประสบการณ์ของคุณมากเพียงใด กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงบทสนทนาภายในและเนื้อหาของตนได้มากขึ้น
- การเขียนวารสาร : ไม่ว่าคุณจะทำวารสารรอบ ๆ ตัวกับคุณและเขียนความคิดเห็นเชิงลบเมื่อคิดหรือเขียนบทสรุปทั่วไปเกี่ยวกับความคิดของคุณในตอนท้ายของวันหรือเพิ่งเริ่มเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งและต่อไปกลับไป เพื่อวิเคราะห์เนื้อหา journaling อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการตรวจสอบกระบวนการภายในของคุณ
- การหยุดคิด : เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองพูดในสิ่งที่เป็นลบในใจของคุณคุณสามารถหยุดความคิดของคุณในช่วงกลางของการพูดกับตัวเองว่า "หยุด" การพูดแบบนี้จะมีพลังมากขึ้นและต้องพูดออกเสียงดังกล่าวจะทำให้คุณตระหนักถึงจำนวนครั้งที่คุณกำลังหยุดความคิดเชิงลบมากขึ้นและที่ใด
- Rubber-Band Snap : เคล็ดลับการรักษาอีกอย่างหนึ่งคือการเดินรอบ ๆ กับแถบยางรอบข้อมือของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นตัวเองพูดเชิงลบดึงวงออกจากผิวของคุณและปล่อยให้มันกลับมา มันจะเจ็บเล็กน้อยและทำหน้าที่เป็นผลเชิงลบเล็กน้อยที่ทั้งสองจะทำให้คุณตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและช่วยในการหยุดพวกเขา! (หรือถ้าคุณไม่ต้องการให้ตัวเองเดินไปรอบ ๆ ด้วยแถบยางที่ข้อมือคุณจะระมัดระวังมากยิ่งขึ้นเพื่อจำกัดความคิดเชิงลบ!)
แทนที่ข้อความเชิงลบ
วิธีที่ดีในการหยุด นิสัยที่ไม่ดี คือการแทนที่ด้วยสิ่งที่ดีกว่า
เมื่อคุณตระหนักถึงการพูดคุยภายในของคุณต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่จะเปลี่ยน:
- คำพูดที่คลางแค้น: คุณเคยไปโรงพยาบาลและสังเกตเห็นว่าพยาบาลพูดถึงเรื่อง "ไม่สบาย" แทนที่จะเป็น "อาการปวด" หรือไม่? นี้มักจะทำเพราะ 'ปวด' เป็นคำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและพูดถึงระดับความเจ็บปวดของคุณจริงสามารถทำให้ประสบการณ์ของคุณมันรุนแรงมากขึ้นกว่าถ้าคุณกำลังพูดถึงระดับความรู้สึกไม่สบาย 'ของคุณ คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์นี้ในชีวิตประจำวันของคุณ ในการพูดด้วยตัวคุณเองการเปลี่ยนคำเชิงลบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้เป็นกลางมากขึ้นสามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ แทนที่จะใช้คำว่า "เกลียด" และ "โกรธ" (เช่น "ฉัน เกลียด การจราจรทำให้ฉัน โกรธมาก !") คุณสามารถใช้คำพูดเช่น 'ไม่ชอบ' และ 'รำคาญ' (" ฉันชอบการจราจรมันทำให้ฉันรำคาญ "เสียงเบามากไม่ได้หรือไม่)
- เปลี่ยนเชิงลบเป็นค่ากลางหรือเป็นบวก : ในขณะที่คุณพบว่าตัวเองกำลังบ่นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆให้คิดใหม่สมมติฐานของคุณ คุณสมมติว่าบางอย่างเป็นเหตุการณ์เชิงลบเมื่อมันไม่จำเป็น? (ตัวอย่างเช่นการยกเลิกแผนการของคุณในนาทีสุดท้ายอาจถูกมองว่าเป็นข้อเสีย แต่สิ่งที่คุณทำกับตารางเวลาที่เพิ่งได้รับการปลดปล่อยของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณทำ) ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองเครียดกับบางสิ่งบางอย่างหรือตัดสินใจ ไม่ขึ้นกับความท้าทายหยุดและคิดใหม่และดูว่าคุณสามารถหาทางเลือกที่เป็นกลางหรือเป็นบวกได้หรือไม่
- เปลี่ยนคำจำกัดความด้วยตนเองสำหรับคำถาม : คำจำกัดความที่ จำกัด ด้วยตนเองเช่น "ฉันไม่สามารถจัดการกับปัญหานี้ได้" หรือ "นี่เป็นไปไม่ได้!" มีความเสียหายโดยเฉพาะเนื่องจากทำให้ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่กำหนด และ ทำให้คุณไม่ต้องค้นหาคำตอบ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองคิดอะไรบางอย่างที่จำกัดความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่กำหนดให้เปลี่ยนเป็นคำถาม ไม่ " ฉัน จะจัดการเรื่องนี้ได้อย่างไร?" หรือ "เป็นไปได้อย่างไร?" มีความหวังมากขึ้นและเปิดจินตนาการของคุณให้เป็นไปได้ใหม่ ๆ หรือไม่?
นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยตัวเองพัฒนาตนเองในเชิงบวกด้วยการนำ พลังงานที่ เป็น ประโยชน์ มากขึ้นมาสู่ชีวิตของคุณ นี่คือแหล่งข้อมูล สำหรับการล้อมรอบตัวคุณด้วย positivity เพื่อให้จิตใจของคุณยังคงมองโลกในแง่ดีและเป็นบวกมากขึ้น