การทำสมาธิเป็นหนึ่งใน เทคนิคการจัดการความเครียด ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีประโยชน์หลายอย่าง มันสามารถช่วยให้ผู้คนสร้างพื้นที่จิตใจและอารมณ์ระหว่างพวกเขาและความเครียดของพวกเขาช่วยให้พวกเขาได้รับมุมมองและได้รับแบริ่งของพวกเขาก่อนที่จะแก้ปัญหาสถานการณ์เครียดที่มือ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของตนเพื่อลดความเครียด
ในระยะยาวผลประโยชน์จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการปฏิบัติสมาธิอาจนำไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดในอนาคต
ที่กล่าวว่ามากกว่าไม่กี่คนที่ได้พบการปฏิบัติของการทำสมาธิที่จะเป็นสิ่งที่ท้าทายในตอนแรกและสิ่งนี้นำไปสู่บางคนให้ขึ้นในการปฏิบัติก่อนที่จะเริ่มต้นจริงๆกับมันเพราะพวกเขาพบว่ามันทั้งยากที่จะเชื่อมต่อกับมัน counterintuitive สำหรับจิตใจไม่ว่างของพวกเขาหรือความท้าทายที่จะติดกับ การทำสมาธิเดินทำ ประโยชน์ของการทำสมาธิ บวกกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย และมีประโยชน์โบนัสของการง่ายต่อการเรียนรู้และการปฏิบัติจึงทำให้การทำสมาธิเดินเป็นเทคนิคที่ดีสำหรับผู้ที่ใหม่ในการทำสมาธิ หากส่วนการทำสมาธิรู้สึกท้าทายคุณสามารถเข้าและออกจากการใช้เป็นเทคนิคการทำสมาธิในระหว่างการเดินการทำงานของคุณขึ้นไปอยู่ในสถานะการทำสมาธิสำหรับระยะเวลานานและยาวนานขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นวิธีการใด ๆ ผลประโยชน์ในการจัดการความเครียดอาจมาจากการเดินที่ดี นี่คือวิธีการเดินสมาธิทำงาน:
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
เวลาที่ต้องการ: 10 - 30 นาที
นี่คือวิธี:
- ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายและตั้งเวลาว่างที่ไม่หยุดชะงัก คุณสามารถตั้งเวลาจับเวลาบนนาฬิกาได้หากต้องการ
- เริ่มต้นเดินในก้าวที่สะดวกสบาย เน้นที่ความรู้สึกที่คุณรู้สึกในร่างกายขณะเดิน เดินของคุณสามารถก้าวใด ๆ ตราบใดที่รู้สึกสะดวกสบาย หลายคนชอบการก้าวช้า ๆ ในการลิ้มลองความรู้สึกทางกายภาพที่มีอยู่โดยเฉพาะ แต่การเดินอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดการดื่มด่ำได้เช่นกัน ไม่มีทางผิดพลาดที่จะทำ ในขณะที่คุณเดินรู้สึกน้ำหนักของร่างกายของคุณที่ด้านล่างของเท้าของคุณ รู้สึกว่าแขนของคุณแกว่งไปทุกก้าว หากคุณพบความคิดที่เข้ามาในใจของคุณให้ค่อยๆปล่อยให้พวกเขาไปและเปลี่ยนเส้นทางการโฟกัสของคุณไปสู่ความรู้สึกที่คุณรู้สึกขณะเดิน จดจ่ออยู่กับ ตอนนี้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การหายใจขณะเดิน พยายามสูดลมหายใจในสองขั้นตอนและออกเป็นเวลาสองหรือสามวินาที มุ่งเน้นการรักษาระดับการหายใจและขั้นตอนของการประสานงาน หรือใช้ เทคนิคการทำสมาธิมนต์ โดยการทำซ้ำมนต์ในหัวของคุณขณะที่คุณเดินไปพร้อมกับขั้นตอนของคุณเช่นทุกสี่ขั้นตอน
- ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและสูญหายไปในความคิดนี้ก็โอเค เพียงเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณกลับไปที่การหายใจของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำกับการทำสมาธิใด ๆ หากรู้สึกหงุดหงิดหรือท้าทายคุณสามารถใช้วิธีการทำสมาธิโดยการฟังเพลงโดยเฉพาะเพลงที่ไม่มีเนื้อเพลง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
- อีกครั้งถ้าความคิดเกี่ยวกับการ ทำงาน เงิน ที่ ต่อสู้ คุณมีเช้านี้หรือความเครียดอื่น ๆ คืบคลานเข้าที่ศีรษะของคุณให้ตัวเอง pat ด้านหลังเพื่อสังเกตและค่อยๆเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไป ตอนนี้ เพื่อการปฏิบัติสมาธิเดินของคุณ เป็นการดีที่สุดในการทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียง 10 นาทีหรือแม้กระทั่ง 5 ข้อที่ดีกว่าการฝึกซ้อมไม่ได้เลย การทำสมาธิเดินจะเป็นประโยชน์แม้ในขนาดเล็ก ๆ
เคล็ดลับ
- ทดลอง! ลองใช้ท่าทางต่างๆมนต์ต่าง ๆ รูปแบบต่างๆของการหายใจและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- มุ่งมั่นในการปฏิบัติมากกว่าเวลาที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่นสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการทำสมาธิเดินของคุณเป็นจำนวนครั้งต่อสัปดาห์มากกว่าจำนวนนาทีต่อครั้ง เมื่อเป็นนิสัยแล้วคุณสามารถเข้าสู่ช่วงเวลาที่ยาวนานได้
- คุณอาจต้องการใช้ เพลง เป็นจุดโฟกัส เพียงระวังอย่าให้ดูดเข้าไปในความคิดเกี่ยวกับความหมายของเนื้อเพลงหรือในทางเทคนิคคุณไม่ต้องนั่งสมาธิอีกต่อไป (อย่างไรก็ตามการฟังเพลงและการออกกำลังกายทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการจัดการความเครียดด้วย!)