วิธีทำสมาธิ

กลยุทธ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

การเรียนรู้วิธีการทำสมาธิทำได้ง่ายมากและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความเครียดเพราะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดในขณะนี้และเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในตัวเองที่จะช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาน้อยลงกับความเครียดที่คุณเผชิญในอนาคต การเรียนรู้วิธีการทำสมาธิสามารถสนุกเพราะมีเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่สามารถมีประสิทธิภาพได้ถ้าการทำสมาธิแบบหนึ่ง ๆ ไม่รู้สึกถูกต้องจะมีลักษณะอีกแบบหนึ่ง เรียนรู้วิธีการทำสมาธิในรูปแบบต่างๆและดูวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!

1 - สมาธิสมาธิ

รูปภาพ abu / Getty

การทำสมาธิสติอาจเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นของการทำสมาธิสำหรับสามเณรสมาธิ แต่มันเป็นรูปแบบที่คุ้มค่าของการทำสมาธิที่นำมาซึ่งผลประโยชน์จำนวนมากทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่ปฏิบัติเป็นประจำ สำหรับผู้ที่เพิ่งเรียนรู้วิธีการทำสมาธิการทำสมาธิสติต้องใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารหรือการเตรียมตัว (ไม่มีเทียนที่มีแสงสมนต์เพื่อเลือกหรือเทคนิคในการเรียนรู้) การปฏิบัติในระยะยาวสามารถทำให้จิตใจสงบและ มีปฏิกิริยาน้อยลงต่อความเครียด! คุณลักษณะสำคัญของการทำสมาธิสติคือการมุ่งเน้นในขณะปัจจุบัน แทนที่จะเน้นสิ่งที่อยู่นอกตัวเองการทำสมาธิสติต้องมุ่งเน้นไปที่ "เดี๋ยวนี้" เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิสติและการใช้ชีวิตที่มีสติ

มากกว่า

2 - เดินสมาธิ

รูปภาพ PBNJ Productions / Getty

การเรียนรู้วิธีการทำสมาธิกับการทำสมาธิเดินเป็นเรื่องง่ายและให้ประโยชน์ในการผ่อนคลายบางส่วนของการออกกำลังกายรวมทั้งประโยชน์ตามมาตรฐานของการทำสมาธิ กุญแจสำคัญในการทำสมาธิเดินไม่ได้เป็นเพียงการเดินตัวเองเท่านั้นแน่นอนว่ามันเป็นกรอบความคิดที่คุณเดิน การทำสมาธิเดินสามารถทำได้เร็วหรือช้าสามารถฝึกได้ด้วย ใจที่ชัดเจน หรือด้วยความช่วยเหลือของดนตรีหรือมนต์ การทำสมาธิเดินเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการอยู่เฉยๆและอาจรู้สึกเครียดกับความเงียบและความนิ่งของวิธีการอื่นเช่นการทำสมาธิสติ เรียนรู้การทำสมาธิด้วยการสอนการทำสมาธิเดินแบบง่ายๆนี้และปรับเปลี่ยนการก้าวหรือการโฟกัสของคุณเมื่อค้นพบสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ

มากกว่า

3 - การ ทำสมาธิ Mantra

ภาพ Doug Berry / Getty

การทำสมาธิ Mantra เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ง่ายสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการทำสมาธิ ถ้าการรักษาจิตใจของคุณให้เงียบสนิทรู้สึกเหมือนเป็นการท้าทายมากเกินไปการทำสมาธิมนต์อาจทำได้ง่ายกว่า เป็นการรวมประโยชน์ของการยืนยันในเชิงบวกกับประโยชน์ของการทำสมาธิด้วยการทำซ้ำคำหรือเสียงเดียว บางคนรู้สึกอึดอัดกับความคิดในการทำซ้ำ "om" หรือการฟ้อง แต่คุณสามารถใช้มนต์ใดก็ได้ที่คุณชอบ เช่นเดียวกับการเดินสมาธิส่วนประกอบสำคัญกับการทำสมาธิมนต์คือการเข้าmedานที่คุณทำได้และไม่จำเป็นต้องใช้มนต์ที่คุณใช้ แต่ควรเลือกมนต์ที่คุณพอใจ นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นด้วย

มากกว่า

4 - สติในชีวิตประจำวัน

ภาพ Rupert King / Getty

ในขณะที่การทำสมาธิสติมักเกี่ยวข้องกับการรักษาจิตใจที่ชัดเจนจากความคิดและการรักษาสภาพนั้นไว้ซึ่งสติสามารถปลูกได้หลายวิธีตลอดทั้งวัน โดยทั่วไปการอยู่อย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และการให้ความสำคัญกับประสบการณ์ทางกายภาพของช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณรักษาสติเมื่อคุณผ่านวันของคุณ มีวิธีที่จะปลูกฝังสติและขณะที่คุณกำลังเรียนรู้วิธีการทำสมาธิพยายามปลูกฝังความสำนึกให้ดีเช่นกันมันสามารถช่วยให้คุณฝึกสมาธิได้ง่ายขึ้นและสามารถใส่ลงในตารางงานที่วุ่นวายได้ค่อนข้างง่าย

5 - การ ทำสมาธิช็อกโกแลต

ภาพ Kohei Hara / Getty

เมื่อคุณกำลังมองหาวิธีการทำสมาธินี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างรวดเร็วและเผ็ดที่จะลอง การทำสมาธิช็อกโกแลตเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิสติซึ่งมักใช้ในชั้นเรียนลดความเครียด (MBSR) ซึ่งเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นใช้ความรู้สึกหลาย ๆ อย่างและมีรางวัลในตัวของการทำชิมรสช็อกโกแลตให้เข้มข้นขึ้น การใช้ ช็อคโกแลต เพื่อการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดประโยชน์ของตัวเอง หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ง่ายและใหม่ลองทำสมาธิช็อกโกแลต

มากกว่า

6 - การทำสมาธิในการหายใจ

ภาพ Lisa Valder / Getty

การทำสมาธิการหายใจเป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการทำสมาธิเนื่องจากความสะดวกและเรียบง่ายของตนเช่นเดียวกับความสะดวกสบายของมัน (หายใจอยู่เสมอที่เกิดขึ้นจึงเป็นสมอที่สะดวกสำหรับการทำสมาธิ) ลมหายใจให้โฟกัสตามธรรมชาติที่ไม่สร้างความรำคาญ แต่มักมีอยู่และสร้างจังหวะตามธรรมชาติเพื่อให้หลุดลุ่ยคุณสามารถฝึกการทำสมาธิในการหายใจสักสองสามนาทีหรือนาน ๆ และมักจะพบกับการผ่อนคลาย

มากกว่า

7 - การ ทำสมาธิในการอาบน้ำ

ภาพประกอบ / Getty

หนึ่งวิธีผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มองหาวิธีการทำสมาธิคือการทำสมาธิอาบน้ำ การทำสมาธิแบบอาบน้ำผสมผสานข้อดีมาตรฐานของการทำสมาธิด้วยประโยชน์จากการอาบน้ำอุ่นซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหนื่อยให้บรรยากาศผ่อนคลายและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้ชั่วคราว การอยู่ในน้ำยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้บางสิ่งบางอย่างที่สำคัญ แต่บางครั้งก็ท้าทายหากคุณเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิเมื่อเหนื่อย ลองทำสมาธิในการอาบน้ำและทำความสะอาดผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอน (หรือวันที่มีความเครียดต่ำ) เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

มากกว่า

8 - มินิสมาธิ

ภาพ Rupert King / Getty

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเวลาในการทำสมาธิแบบเต็มเวลา (20 นาทีเป็นเวลาเฉลี่ยที่ดี) หรือสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์บางอย่างจากการทำสมาธิระหว่างการเข้ารับการฝึกสมาธิยาว ๆ ขึ้นมินิสมาธิ ( สมาธิประมาณ 5 นาทียาว) เป็นเทคนิคที่ดีที่จะลอง สมาธิมินิมีความเรียบง่ายและพอดีกับช่วงเวลาที่คึกคักที่สุด เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิสั้นและทำงานได้นานขึ้นหรือใช้เทคนิคนี้เพื่อบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วและสะดวก

มากกว่า