เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการ Cravings มากที่สุดเพื่อสูบบุหรี่
การถอนนิโคติน เป็นระยะที่รุนแรงของการเลิกสูบบุหรี่ อาจรวมทุกอย่างจาก อาการทางกายภาพที่เลียนแบบความเจ็บป่วย ไปจนถึงความรู้สึกของความเศร้าและความคิดที่ไม่หยุดยั้งของการสูบบุหรี่ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่และมีแผนในการจัดการความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงต้นทำให้คุณสามารถควบคุมและมุ่งสู่ความสำเร็จในระยะยาวได้
ห้า Ds ของการเลิกสูบบุหรี่
ห้า Ds เป็นชุดของเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วตอบสนองต่อการสูบบุหรี่ส่วนใหญ่เรียกร้องให้คุณจะพบในทางสุขภาพ จดจำพวกเขาและได้รับในนิสัยของการตรวจสอบเพื่อดูว่าความอยากของคุณที่มาพร้อมกับใด ๆ ของพวกเขา ห้า D รวมถึง:
- ชะลอ จนกว่า ความปรารถนาที่ จะสูบบุหรี่ผ่าน ส่วนใหญ่ขอเรียกร้องให้มาภายในสามถึงห้านาที มันอาจจะรู้สึกเหมือนวันของคุณเป็นเวลานานอยากจะสูบบุหรี่เมื่อคุณเลิก แต่ความจริงก็คือสูบบุหรี่เรียกร้องให้จริงๆมีความสั้นในระยะเวลา พวกเขามาบ่อยๆในช่วงหลายวันแรกหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ แต่ด้วยการฝึกเลือกวิธีอื่น ๆ เพื่อจัดการกับพวกเขามากกว่าการสูบบุหรี่พวกเขาจะเริ่มจางหายไป
- กวนใจ ตัวเอง เลื่อนความสนใจออกไปจากความคิดของการสูบบุหรี่ - ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือเล่นปริศนาอักษรไขว้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ อย่างมีประสิทธิภาพหยุดความคิดที่ไม่แข็งแรงที่ช่วยให้ความคิดของการสูบบุหรี่ หากไม่ได้รับการตรวจสอบความคิดเหล่านั้นอาจทำให้คุณหมุนวนลงไปได้ดังนั้นพยายามอย่ายุ่ง
- ดื่มน้ำ เพื่อเอาชนะความกระหายที่จะสูบบุหรี่ ทำงานได้อย่างน่าประหลาดใจ การถอนนิโคตินเป็นเรื่องยากในร่างกายของคุณและการให้ความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยบรรเทาผลเสีย คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับการเลิกสูบบุหรี่ในช่วงต้น ปิดตาของคุณและ หายใจในช้า สำหรับนับสามแล้วหายใจออกนับสาม ทำซ้ำและคุณจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายของคุณปล่อยความตึงเครียดที่ถืออยู่ ความเครียด เป็นดาบสองคมสำหรับผู้สูบบุหรี่รายใหม่ ๆ เราใช้บุหรี่เพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตของเราดังนั้นเมื่อเราเลิกความเครียดทำให้เกิดแรงกระตุ้นที่รุนแรงในการสูบบุหรี่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ในเวลาเดียวกันวันแรกของการเลิกสูบบุหรี่สร้างความเครียดของตัวเองเช่นกัน การเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดในจุดที่เป็นสิ่งสำคัญและการหายใจลึก ๆ ทำได้ดีทีเดียว
- พูดคุยเกี่ยว กับความรู้สึกของคุณกับคนใกล้ชิดกับคุณหรือกับผู้สูบบุหรี่รายอื่น ๆ ที่ใช้ฟอรัมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่นี้ ไม่มีอะไรที่ดีกว่าสำหรับการแก้ปัญหาของคุณมากกว่าการเชื่อมต่อกับผู้ที่กำลังเดินไปตามเส้นทางที่อยู่ข้างคุณหรือได้ยินจากผู้ที่มีการเดินเรือเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ
รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังจะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้อย่างไร
เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังจากการถอนนิโคตินและการกู้คืนจากการ ติดยาเสพติดนิโคติน โดยทั่วไปคุณสามารถพัฒนาแผนการโจมตีให้คุณลอยขึ้นเมื่อไปได้ยาก ห้า D ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนดังกล่าว ใช้โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณในแต่ละวันในเวลาเดียวกันและเชื่อมั่นว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากการกู้คืนจากการติดนิโคตินเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่มีก่อนคุณ