การโจมตีด้วยการตื่นตระหนกอาจทำให้เกิดความรู้สึกทางกายภาพอันน่ากลัว
หากคุณมี ความตื่นตระหนก คุณอาจคุ้นเคยกับ อาการของการโจมตีที่น่ากลัว อาการสั่นหัวใจสั่น สั่น ระทมและรู้สึกเสียวซ่าเป็นเพียงบางส่วนของความรู้สึกอึดอัดที่มักเกิดขึ้นระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัว
หายใจถี่เป็นอีกหนึ่งอาการที่พบได้ทั่วไปของการโจมตีด้วยความสยดสยองซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกกลัวและไม่สบายใจ
ผู้ประสบภัยจากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักไม่สามารถหายใจได้รู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่สามารถรับอากาศเข้าไปในปอดได้ คนอื่นรายงานว่ารู้สึกราวกับว่ากำลังสำลักหรือหอบ
เมื่อรู้สึกหอบหายใจคุณอาจพยายามอย่างหนักที่จะสูดลมหายใจเข้าสู่ร่างกายโดยการหายใจด้วยลมหายใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ แม้ว่าหายใจถี่เป็นอาการทั่วไปและไม่ค่อยบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ แต่ก็สามารถเพิ่มความรู้สึกกลัวและ ความวิตกกังวล ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
ทำไมมันรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถหายใจได้
การ ตอบสนองความเครียด จากการ บินหรือการต่อสู้ เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายถึงปฏิกิริยาของมนุษย์ที่เกิดขึ้นเองกับสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย เป็นที่เชื่อกันว่าปฏิกิริยานี้ช่วยบรรพบุรุษของเราทั้งสองหนีจากหรือพึ่งพาการคุกคามในสภาพแวดล้อมของพวกเขา ในชีวิตสมัยใหม่การตอบสนองนี้อาจเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อ ความเครียดที่ เกิดจากปัญหาร่วมกันเช่นการจราจรกำหนดเวลาการทำงานหรือข้อโต้แย้งกับคนที่คุณรัก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินอาจมีผลมากเกินไปหรือเกิดขึ้นได้ง่ายในผู้ที่มี ความวิตกกังวล ซึ่งส่งผลให้ อาการทางร่างกายตกใจและวิตกกังวล ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกการตอบสนองต่อแรงกดดันจากการบินหรือการต่อสู้ของคุณจะเริ่มทำงานและส่งสัญญาณว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย
ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการหลบหนีอย่างรวดเร็วหรือต่อสู้ผ่านความรู้สึกของร่างกายที่ช่วยให้ร่างกายโฟกัสไปที่หนึ่งในสองภารกิจนี้
ในขณะที่การตอบสนองระหว่างการบินหรือการสู้รบเกิดขึ้นในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจของคุณได้ การหายใจของคุณอาจตื้นขึ้นรวดเร็วและถูก จำกัด การเปลี่ยนแปลงการหายใจเช่นนี้สามารถลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ไหลเวียนผ่านเลือดได้ โดยการลดระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์การหายใจสั้น ๆ อาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพเพิ่มขึ้น ได้แก่ อาการอ่อนเพลีย หน้าอกอาการ วิงเวียนศีรษะและความอ่อนล้า
วิธีรับมือกับความหงุดหงิดของลมหายใจ
มีหลายวิธีในการช่วยจัดการปัญหาเกี่ยวกับการหายใจในระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัว:
- แบบฝึกหัดการหายใจ - ดังที่ได้กล่าวไว้แล้วรูปแบบการหายใจของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณรู้สึกหอบหายใจ เพื่อให้การหายใจของคุณกลับมาดีขึ้นอาจเป็นประโยชน์ที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะหายใจเร็วและผิดปกติ การ หายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณสงบลงและกลับสู่รูปแบบการหายใจปกติ เริ่มต้นการออกกำลังกายการหายใจของคุณโดยการชะลอตัวลง สูดดมลึกผ่านทางจมูกของคุณเติมปอดของคุณขึ้นกับลมหายใจ เมื่อคุณไม่สามารถใช้อากาศอีกต่อไปในค่อยๆหายใจออกอากาศทั้งหมดออกผ่านปากของคุณ ดำเนินการต่อไปอีกสักครู่ด้วยการหายใจลึก ๆ โดยเจตนา สังเกตว่าศูนย์ของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมและทำสัญญาขณะหายใจออก ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้คุณอาจเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและกลับสู่ลมหายใจที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
- เทคนิคการผ่อนคลาย - การออกกำลังกายการหายใจเป็นรากฐานสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่าง กระปรี้กระเปร่า ( PMR ) การทำสมาธิ และการ มองเห็น เทคนิคเหล่านี้มีขึ้นเพื่อช่วยลดความรู้สึกเครียดและความเครียดด้วยการทำให้รู้สึกสงบ เทคนิคการผ่อนคลายทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับการฝึกฝนเป็นประจำรวมถึงช่วงเวลาที่ไม่รู้สึกกังวล การปฏิบัติและการติดตาเทคนิคการผ่อนคลายอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกำลังหอบหายใจเป็นประจำเมื่อเกิดอาการตื่นตระหนกสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์
แม้ว่าความผิดปกติของความสยดสยองมักเกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนก แต่การโจมตีด้วยความสยดสยองมักมีประสบการณ์กับความผิดปกติอื่น ๆ เช่นโรควิตกกังวลทั่วไป ( GAD ) ความผิดปกติทางสังคม ( SAD ) และความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล ( PTSD ) เฉพาะแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่จะสามารถวินิจฉัยคุณได้อย่างเหมาะสม แพทย์ของคุณจะช่วยคุณใน การวางแผนการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงตัวเลือกเช่น ยาที่ กำหนดไว้ จิตบำบัด และเทคนิคการช่วยตนเอง
ที่มา:
คู่มือการวินิจฉัยและการใช้ จิตเวชทางจิตวิทยาอเมริกันฉบับที่ 5 ฉบับที่ 5 2013