ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลและความตื่นตระหนก

ความทุกข์ทรมานจากโรคตื่นตระหนกมักจะต่อสู้กับความเชื่อที่ไม่ลงตัว การมีระบบความเชื่อที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลกับอาการวิตกกังวล การโจมตี ด้วยความ หวาดกลัว และอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการตื่นตระหนก อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อที่ไม่ลงตัวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะพวกเขา

ระบบความเชื่อของคุณมาจากไหน?

ทฤษฎีหนึ่งที่เรารับรู้ถึงโลกและการกระทำภายในนั้นเป็นผลมาจากระบบความเชื่อพื้นฐานของเรา

ระบบความเชื่อนี้พัฒนาขึ้นจากวัยเด็กโดยอาศัยข้อมูลจากคนอื่น ๆ ที่มีนัยสำคัญในชีวิตของเราและประสบการณ์ชีวิตของเราเอง อย่างไรก็ตามการพัฒนาระบบความเชื่อมั่นไม่ได้เป็นกระบวนการที่มีเหตุผลเพราะสมมติฐานของเรามักอิงกับการป้อนข้อมูลเชิงตรรกะและไม่มีเหตุผล

ศรัทธาไม่เชื่องและพ่ายแพ้

อัลเบิร์ตเอลลิสนักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้ซึ่งถือเป็นคุณปู่ขององค์ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด ( CBT) ระบุถึงความเชื่อที่ไม่ลงตัวสามประการที่นำไปสู่การพ่ายแพ้ตนเอง:

• "ฉันต้องทำดีและชนะการอนุมัติของผู้อื่นหรือมิฉะนั้นฉันไม่ดี."
• "คนอื่นต้องปฏิบัติกับฉันอย่างมากและเป็นธรรมหรือมิฉะนั้นพวกเขาจะไม่ดีและสมควรที่จะถูกลงโทษและลงโทษ."
• "ฉันต้องได้รับสิ่งที่ฉันต้องการเมื่อฉันต้องการ ถ้าฉันไม่ได้รับสิ่งที่ฉันต้องการมันแย่มากและทนไม่ได้ "

สมมติว่าคุณมีอารมณ์เช่นความเศร้าความ หดหู่ใจ หรือความโกรธที่ไม่สามารถเข้าร่วมงานสังคมเพราะคุณกลัวที่จะมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัว

ความกลัวที่จะมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวในการชุมนุมทางสังคมอาจเกิดขึ้นได้ดังนี้:

• "ถ้าฉันมีการโจมตีเสียขวัญและต้องออกไปคนจะคิดว่าฉันบ้า."
• "ฉันไม่สามารถปล่อยให้ใครรู้ว่าฉันมีความตื่นตระหนกฉันต้องทำให้ฉันตื่นตระหนกหรือคนอื่นจะคิดถึงฉัน"
• "ถ้าฉันได้รับการโจมตีด้วยความกลัวในขณะที่เหตุการณ์ฉันจะต้องอายฉันจะไม่สามารถที่จะเผชิญกับทุกคนอีกครั้ง"

บางทีอาจไม่ใช่ความ คาดหวัง ของความสยดสยองที่ก่อให้เกิดความวุ่นวายภายในของคุณ แต่เป็นระบบความเชื่อพื้นฐานของคุณเกี่ยวกับการปฏิเสธหรือความล้มเหลว ตัวอย่างเช่น:

• "ฉันต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเสมอหรือมิฉะนั้นฉันก็ไร้ค่า"
• "ถ้าใครปฏิเสธฉันฉันเป็นคนล้มเหลว"
• "ฉันต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้คนอื่นชอบฉัน"
• "ฉันต้องประสบความสำเร็จ"
• "ฉันไม่ควรแสดงความอ่อนแอหรือผู้คนจะคิดถึงฉัน"
• "ฉันต้องได้รับสิ่งที่ฉันต้องการหรืออื่น ๆ ที่ฉันรู้สึกไร้ค่า."

การเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

ก่อนที่เราจะสามารถเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ลงตัวของเราได้เราต้องค้นพบว่าเป็นอย่างไร การตรวจสอบความเชื่อที่ไม่สมเหตุผลไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะได้รับการตรวจสอบภายใน เพื่อที่จะโต้แย้งและเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ไม่ลงรอยกันเราต้องเดินทางผ่านขั้นตอนการตรวจจับและโต้วาที

การตรวจจับ - เป็นเรื่องปกติสำหรับระบบความเชื่อพื้นฐานที่มีขอบเขตค่อนข้างเข้มงวด บ่อยครั้งที่ความเชื่อไม่มีเหตุผลเกิดขึ้นในรูปของ "ควร" ต้อง "และ" ควร "ความต้องการที่เราวางไว้ในตัวเราเองหรือคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น:

Debating - ตอนนี้คุณได้ระบุความเชื่อของคุณแล้วถึงเวลาที่จะอภิปราย พวกเขามีเหตุผล? มันทำให้รู้สึกว่าคุณต้องประสบความสำเร็จอยู่เสมอหรือ? พวกเขาเป็นจริง? คุณรู้ได้อย่างไรว่าคนเราจะคิดถึงพวกคุณน้อยลงหากพวกเขารู้เรื่องการต่อสู้กับโรคตื่นตระหนก

วิถีการคิดใหม่

การเปลี่ยนความเชื่อที่ไม่ลงตัวของคุณจะนำไปสู่การคิดใหม่เกี่ยวกับตัวคุณเองคนอื่น ๆ และสภาพแวดล้อมของคุณ การเปลี่ยนแปลงในความคิดของคุณจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณ วิธีคิดใหม่ของคุณช่วยให้คุณเข้าถึงระดับของการยอมรับความไม่สมบูรณ์เหล่านั้นที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่น่าหนักใจ ในขณะที่คุณยังคงท้าทายและอภิปรายความเชื่อที่ไม่ลงตัวของคุณพวกเขาสูญเสียความแข็งแรงและคุณจะเป็นอิสระจากผลกระทบทางอารมณ์ของพวกเขา

_{ที่มา:}

> Corey, เจอรัลด์ (2012) ทฤษฎีและการปฏิบัติของการให้คำปรึกษาและจิตบำบัดฉบับที่ 9 เบลมอนต์, แคลิฟอร์เนีย: ทอมสันบรู๊ค / โคล