ผู้ดูแล หลายคนมีปัญหาในการดูแลความต้องการของตนเองเนื่องจากให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นมาก ไม่ว่าคุณจะรู้สึกผิดหรือไม่ที่จะสละเวลาให้กับตัวเองหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาพอที่จะพิจารณามุมมองนี้: ถ้าคุณไม่ดูแลตัวคุณเองคุณจะไม่มีอะไรเหลือให้ ! ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดบางอย่างที่คุณรู้สึกได้ดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจกับบทบาทของผู้ดูแล
1. เชื่อมต่อกันอยู่
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่ใช่แค่คนที่คุณห่วงใยหรือครอบครัวของคุณ คนอื่น ๆ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกันสามารถให้การสนับสนุนและข้อมูลตลอดจนโอกาสที่มีค่าในการก้าวออกจากบทบาทของผู้ดูแลในขณะที่ ขอแนะนำให้หาการ สนับสนุนทางสังคม จากกลุ่มสนับสนุนออนไลน์เพื่อนที่คุณอาจสูญเสียการติดต่อไปในขณะที่คุณยุ่งมากและเพื่อนใหม่ ๆ ที่คุณอาจพบในชุมชน แม้กระทั่งการเดินสุนัขรอบละแวกของคุณจะมี ประโยชน์ต่อสุขภาพของสัตว์เลี้ยง และช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนบ้านและชุมชนได้มากขึ้น
2. ยอมรับความช่วยเหลือ
ถ้าเพื่อนช่วยเพื่อนบ้านและคนอื่น ๆ ให้ความช่วยเหลืออย่ากลัวที่จะยอมรับ หลายคนไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรเพื่อช่วย แต่มีความจริงใจในข้อเสนอของพวกเขา "ถ้ามีอะไรที่ฉันสามารถทำได้" ลองนึกถึงสิ่งที่จะช่วยคุณได้จริงๆและบอกกับพวกเขาว่าอาจทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นมากที่สามารถลดภาระของคุณได้ดังนั้นอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้
ถ้าคุณไม่ได้รับข้อเสนอพิเศษมากมายในการสนับสนุนคุณอาจต้องการถามสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาอาจจะเสนออะไรบ้าง นอกจากนี้อาจมีทรัพยากรที่นำเสนอในชุมชนของคุณดังนั้นการวิจัยบางอย่างในพื้นที่ดังกล่าวอาจให้ผลที่เป็นประโยชน์ บางครั้งความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจไปได้ไกล
3. ค้นหาเวลาตามลำพัง
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหาเวลาอยู่คนเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ให้การดูแล แต่เพียงผู้เดียว แต่อย่าลืมว่าคุณต้องให้ตัวเองเพื่อที่จะสามารถให้คนอื่นได้
อย่างไรก็ตามการถ่ายทำในร้านกาแฟหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงการดูหนังด้วยตัวเองการ ออกกำลังกาย ด้วยการเดินเล่นเป็นเวลานานหรือไปที่สวนสาธารณะที่อยู่ใกล้ ๆ และดื่มด่ำกับหนังสือดีๆเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูที่สามารถช่วยคุณได้ เพื่อขจัด ความเหนื่อยหน่าย
4. รักษางานอดิเรก
สิ่งสำคัญคือการรักษาความสนใจบางอย่างอยู่นอกบทบาทของคุณในฐานะผู้ดูแล การรักษางานอดิเรกคือวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกสดชื่นและมีความสำคัญและอาจเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในอีกบทบาทหนึ่ง นี่คือรายการของ ความเครียดบรรเทางานอดิเรกที่ จะต้องพิจารณาบางอย่างที่สามารถรักษาที่บ้านกับคนที่คุณรักพร้อมกับบางส่วนที่จะนำคุณออกไปนอกบ้านและเชื่อมต่อคุณกับคนอื่น ๆ
5. คอยแจ้ง
ในขณะที่บางครั้งกำลังมองหาเงื่อนไขขึ้นบนอินเทอร์เน็ตให้ผลที่น่าสงสัยหรือทำให้ไม่สงบแม้คุณมักจะมีความคิดที่ดีในการค้นคว้าข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสภาพความรักของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าควรคาดหวังอะไร เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับข้อมูลและการสนับสนุน
6. อยู่อย่างมีเหตุผลทางจิตวิญญาณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ศาสนาและจิตวิญญาณ สามารถช่วยได้อย่างมากกับการบรรเทาความเครียดสุขภาพและความพึงพอใจในชีวิตดังนั้นหากคุณมีความเชื่อทางศาสนาหรือมีเจตนารมณ์ทางจิตวิญญาณตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการพึ่งพาพวกเขาและได้รับพลังจากความศรัทธาเช่นเดียวกับ ชุมชนจิตวิญญาณ
7. ดูแลตัวเอง
แนวคิดหลักที่นี่คือการดูแลตัวเองอย่างดีทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความท้าทายในการดูแลและดูแลผู้อื่นต่อไปได้ การดูแลตนเอง ครอบคลุมถึงความคิดมากมายรวมทั้งการนอนหลับให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าความไม่พอใจหรือความเหนื่อยหน่ายแบบถาวรไม่ต้องกลัวที่จะพูดคุยกับมืออาชีพและได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ