การจัดการกับความเครียดจากวิกฤตการณ์ทางการเงิน

ในขณะที่เงินเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยๆของความเครียดและความตึงเครียดในการสมรสการตกต่ำทางเศรษฐกิจทั่วโลกที่รุนแรงซึ่งขณะนี้เราเห็นว่ามีคนจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียบ้านหรือเงินออมของตนหรือทั้งสองอย่าง หากคุณกำลังมองหาตัวเองเครียดเกี่ยวกับเงินขั้นตอนต่อไปนี้จะนำคุณไปสู่ความรู้สึกสงบและอนาคตทางการเงินที่สดใสมากขึ้น

การจัดการความเครียดทางการเงิน

ยังคงสงบ
เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามการ ต่อสู้หรือการตอบสนองต่อการบิน ของเรา - การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย - ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเช่นฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอล และมีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายสามารถหลั่งไหลได้อย่างรวดเร็วเพื่อวิ่งหนีไปอย่างรวดเร็วหรืออยู่และต่อสู้กับกลยุทธ์ที่ได้ผลมานับพันปีมาแล้ว ปฏิบัติในขณะนี้ แม้ว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพนี้เป็นระยะเวลานาน (เช่นเดียวกับในกรณีที่ เกิดความเครียดเรื้อรัง ) แต่อาจทำให้ความเสียหายต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องมี กลยุทธ์ในการบรรเทาความเครียด บางอย่างที่สามารถนำมาใช้ในสถานการณ์ต่างๆเพื่อลดความเครียดของร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกได้อย่างชัดเจนและมีสุขภาพที่ดีขึ้น จากนั้นคุณสามารถใช้โซลูชันได้

มีไม่กี่ "วัตถุประสงค์" ทั้งหมดความเครียดบรรเทากลยุทธ์ที่สามารถทำงานได้ดีที่นี่:

• การหายใจ
  การหายใจดีขึ้นเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คนไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังทำเช่นนี้ แต่การมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณจะช่วยให้คุณสงบร่างกายและปลอบประโลมอารมณ์ความรู้สึกภายในไม่กี่นาที
• พีเอ็ม
  การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นอีกหนึ่งเครื่องช่วยขจัดความเครียดที่ให้ความรู้สึกสดชื่นอย่างแท้จริงซึ่งฉันชอบที่จะแนะนำเพราะมันเป็นเรื่องง่ายฟรีและสามารถทำได้ทุกที่ อีกครั้งก็สามารถตอบสนองความเครียดของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณไม่อยู่ในสถานะของความเครียดเรื้อรัง

• journaling
  สำหรับผู้ที่เครียดจริงๆและต้องรู้สึกว่าพวกเขากำลัง ทำ อะไรอยู่การจดบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกที่เครียดสามารถช่วยให้พวกเขาออกจากศีรษะของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรำคาญกับสิ่งที่เน้นคุณ อย่าลืมปิดเซสชันบันทึกประจำวันด้วยการระดมความคิดในการแก้ปัญหาและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมสถานการณ์และ ทัศนคติเชิงบวก มากขึ้น

แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ แต่ส่วนมากว่าเราตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตอย่างไรขึ้นอยู่กับว่าเราเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอย่างไร เราเข้าใจได้อย่างไร ถ้าเราเห็นเหตุการณ์ในชีวิตเป็นภัยคุกคามตัวอย่างเช่นเราอาจทำปฏิกิริยาเชิงลบและหมดหนทางมากกว่าถ้าเราเห็นว่าเป็น "ความท้าทาย" ถ้าเราตำหนิตัวเองและจินตนาการว่าสิ่งต่างๆจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่เครียดทำให้รู้สึกแย่กว่าถ้าเราจำได้ว่าเราสามารถหาซับเงินที่มีเมฆมืดและสิ่งนี้ก็จะผ่านไป

Reframing สถานการณ์

ต่อไปนี้คือบางส่วนของการจัดรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจมีประโยชน์มากในการได้รับวิกฤตทางการเงิน:

• หากคุณรู้สึกว่าวิกฤติทางการเงินของคุณเป็นรูปแบบของความล้มเหลวส่วนบุคคลเตือนตัวเองว่าหลายคนหลายคนกำลังประสบกับสถานการณ์เช่นนี้ สถานการณ์ที่ตัวเองไม่ใช่ความล้มเหลวในส่วนของคุณและการทำงานผ่านมันแสดงให้เห็นถึงความแข็งแรงของคุณเท่านั้น

• หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับครอบครัวของคุณให้เตือนตัวเองว่าครอบครัวจะเติบโตขึ้นและใกล้ชิดขึ้นเมื่อพวกเขาเผชิญกับความท้าทายร่วมกันและประสบการณ์นี้ (แม้ว่าคุณอาจไม่ได้เลือกด้วยความเต็มใจ) ก็สามารถทำให้ครอบครัวของคุณเข้มแข็งได้เช่นกัน
• หากคุณเครียดเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของอนาคตโปรดเตือนตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นำมาซึ่งโอกาส ลงที่ถนนคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ดียิ่งขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินมากนักคุณอาจมีความสุขมากขึ้น

ได้รับความคิด? โดยการยอมรับความรู้สึกและความคิดที่คุณมีและค่อยๆเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปสู่จุดบวกคุณสามารถลดความเครียดที่คุณกำลังประสบได้

เมื่อคุณไม่รู้สึกท้อแท้ภายใต้ระดับความตึงเครียดที่มากเกินไปคุณอาจจะเลือกได้ว่าจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับ

อีกวิธีหนึ่งในการปรับสถานการณ์คือการหยุดพักจากนั้นกลับมาในภายหลังด้วยทัศนคติที่ผ่อนคลายและมุมมองที่สดใหม่ หลายคนไม่ทราบวิธีการ 'พักสมอง' จากความคิดที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเน้นเกี่ยวกับการเงิน พวกเขามักจะ สาละวน อยู่และยังคงเครียด ใช้เวลาทำ กิจกรรมสนุก ๆ กับครอบครัวและเพื่อนฝูงสนุกกับ งานอดิเรก หรือแม้กระทั่งการเฝ้าดูการแสดงตลกบนทีวีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เทคนิคการปรับโฟกัสในเชิงกิจกรรมเหล่านี้รวมถึงเทคนิคการปรับสภาพจิตใจอาจกล่าวได้ว่าอาจทำให้เกิดความเครียดน้อยลงและเป็น "เกลียวขึ้นไป" แทนที่จะลดลง

วิกฤตการณ์ทางการเงินนำเสนอการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายที่สำคัญในการจัดการ แต่ยังเป็นประสบการณ์ในการเรียนรู้ที่มีคุณค่าและหยุดเส้นทางการเงินที่มีเสถียรภาพมากขึ้นและมีทัศนคติในระยะยาวต่อสุขภาพที่ดีขึ้น (ตัวอย่างเช่นวิกฤตการณ์ทางการเงินสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดนิสัยประหยัดมากขึ้นการวางแผนระยะยาวที่ดีขึ้นและทัศนคติของความกตัญญูสำหรับทรัพย์สินของวัสดุและสิ่งที่สำคัญอื่น ๆ ในชีวิต) และแม้แต่ปัญหาทางการเงินที่ร้ายแรงเช่นการยึดสังหาริมทรัพย์และการล้มละลายสามารถเอาชนะได้ - มองไปที่แก่นการเงินเช่น The Donald! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการวางแผนที่จะก้าวข้ามช่วงเวลาที่ลำบากเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีทัศนคติที่ดีต่ออนาคต

หากคุณคอยติดตามความเป็นไปได้ในอนาคตและระลึกไว้ว่าจะสามารถสร้างช่วงเวลาที่ดีขึ้นได้มากขึ้นการจัดการกับความท้าทายทางการเงินในปัจจุบันอาจทำให้ความเครียดน้อยลง เมื่อสร้างแผนคุณควรมองไปที่ความเป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณเปิดไว้ (แม้ว่าจะดูเหมือนจะไม่มีหลายอย่าง) และพูดคุยกับคนที่ฉลาดหลาย ๆ คนเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีช่องทางใดที่คุณต้องการ อีกครั้งมองเห็น คุณอาจต้องการพูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงินหรือที่ปรึกษาเครดิตเช่นทราบข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะนี้และที่ที่คุณไป แผนของคุณอาจใช้เวลาหลายปี แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดว่าคุณจะจัดการกับวิกฤตินี้ได้อย่างไร ไม่เพียง แต่จะง่ายกว่าที่จะทราบว่าต้องทำอย่างไร แต่การวางแผนสามารถทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องการเงินและ "สิ่งที่ต้องทำ" อยู่ตลอดเวลา

นอกเหนือจากการวางแผนและรักษาทัศนคติในเชิงบวกแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิสัยทัศน์ในเชิงบวกไว้ในใจในอนาคต เป้าหมายระยะยาวของคุณอาจรวมถึงสถานการณ์ทางการเงินที่มั่นคงสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวและชีวิตที่มีกิจกรรมสนุกสนานและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เป้าหมายระยะสั้นของคุณอาจรวมถึงการผ่านเดือนถัดไปหรือสัปดาห์ในรัฐอันเงียบสงบ ทั้งเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้นมีความสำคัญ

คุณสามารถสร้างภาพลักษณ์ที่สดใสของสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้พบในอนาคตและทบทวนบ่อยๆหรือคุณอาจต้องการ สร้างวิชันซิสเต็ม สำหรับตัวคุณเองเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการเห็นในอนาคต มันไปพร้อมกับคำแนะนำที่มักจะให้กับไต่วอล์กเกอร์: ให้ตาของคุณกับเป้าหมายของคุณและไม่มองลงมา!

วิธีขอความช่วยเหลือ

ถ้าคุณรู้สึกว่าความเครียดจากสถานการณ์ทางการเงินของคุณมากเกินไปสำหรับคุณในการจัดการสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ บ่อยครั้งที่คนกลัวหรือละอายใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น แต่การขอความช่วยเหลือบางครั้งก็เป็นสิ่งที่ฉลาดและจำเป็นต้องทำ ความช่วยเหลือสามารถใช้หลายรูปแบบ:

• เพื่อน ๆ และครอบครัว
  คนที่รักคุณไม่อยากเห็นคุณต้องทนทุกข์ทรมาน หากคุณต้องการหูฉลาดหรือไหล่ที่จะร้องไห้เพื่อนและครอบครัวมักจะดีมากที่เสนอประเภทของความสะดวกสบายและการสนับสนุน ในความเป็นจริงนั่นคือสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นั่น
• ที่ปรึกษาทางการเงิน
  ในช่วงวิกฤตการณ์ทางการเงินบางครั้งประเภทของความช่วยเหลือระดับมืออาชีพที่คุณต้องการอาจมาในรูปแบบของคนที่เข้าใจวิกฤติเงินได้ดีกว่าพวกเราที่เหลืออยู่ บ่อยครั้งที่การวางแผนด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพอาจทำให้ความเครียดอยู่ห่างออกไปได้มากขึ้น - คุณอาจรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นไม่ต้องอยู่คนเดียวและ มองโลกในแง่ดีขึ้น เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
  อย่ามองข้ามความสำคัญของ "ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ" ประเภทอื่นเมื่อคุณประสบภาวะวิกฤต บางครั้งความเครียดจากวิกฤตการณ์ทางการเงินสามารถมากกว่าหนึ่งคนสามารถ - หรือควร - จัดการคนเดียว ถ้า เทคนิคการบรรเทาความเครียดที่ กล่าวถึงในบทความนี้ดูเหมือนจะไม่ได้รับความช่วยเหลือเพียงพอสำหรับ ประเภทของความเครียดที่ คุณกำลังเผชิญอยู่อาจถึงเวลาแล้วที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณรู้สึกถึงความรู้สึกสิ้นหวังที่สิ้นหวังการสูญเสียที่ยาวนานของความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักจะชอบหรือความรู้สึกทั่วไปที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเช่นผู้เชี่ยวชาญสามารถเสนอทางเลือกในเชิงลึกที่สามารถช่วยคุณได้ ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้