วิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
คุณเครียดมากพอที่เกี่ยวกับ การเงิน งาน ความขัดแย้งความสัมพันธ์ หรือความเครียดอื่น ๆ ที่คุณกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! จากการสำรวจในวารสาร American Managed Care พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถาม (46%) พบว่ามีอาการนอนไม่หลับความยากลำบากในการนอนหลับปัญหาในการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงจนขัดขวางกิจกรรมในเวลากลางวัน
และอาการนอนไม่หลับมักเป็นอาการเครียด แต่ก็เป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับเราในการพูดคุยกันที่นี่
เนื่องจากการ นอนหลับมีความสำคัญ ต่อสุขภาพโดยรวมการนอนไม่หลับอาจมีผลต่อชีวิตคุณในหลาย ๆ ด้าน การขาดดุลการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกว่าจิตใจช้าลงและมีอารมณ์มากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึก เครียด ได้ การจัดการกับการนอนไม่หลับที่ยาวนานอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกันซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวกับความเครียดมากขึ้น และถ้านอนไม่หลับของคุณเป็นความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นด้วยการเป็นเหนื่อยมากเกินไปและเน้นไม่มีอะไรที่จะช่วยแก้ปัญหาที่มีการสร้างความเครียดในครั้งแรกที่ นี่เป็นสิ่งที่ควรลองถ้าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ:
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ความตึงเครียดในร่างกายของคุณอาจทำให้การนอนหลับไม่สะดวก ในขณะที่คนเรามักไม่ค่อยตระหนักว่าเมื่อเครียดกับบางสิ่งบางอย่างร่างกายของพวกเขารู้สึกเครียดและมีผลให้เกิดแรงขึ้น
PMR เป็นเครื่องมือสำคัญในการลดความเครียดของร่างกาย (เป็นเด็กฉันใช้เทคนิคนี้เพื่อผ่อนคลายและจริงเบื่อตัวเองไปนอนกับมัน.)
journaling
ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพราะคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ในระหว่างนี้ journaling อาจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ
การกระทำของ journaling มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการจัดการความเครียดมากมายและในบริบทนี้สามารถช่วยให้คุณล้างใจช่วยให้คุณสามารถประมวลผลอารมณ์ที่รุนแรงที่ทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับและช่วยให้คุณสามารถระดมความคิดและสร้างแผนงานที่สามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ได้ ที่ทำให้คุณเครียด
ทำงานผ่านความเครียดของคุณ
หากคุณสูญเสียการนอนหลับอันเนื่องมาจากความวิตกกังวลคุณอาจผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนมุมมอง ความวิตกกังวล รวมทั้งประเภทที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนมักเป็นการตอบสนองตามสถานการณ์ที่ต้องการการกระทำบางอย่าง การดูว่าสถานการณ์ของคุณเป็นสิ่งท้าทายที่ต้องเผชิญไม่ใช่ภัยคุกคามสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดตัดสินใจได้ดีกว่าอยู่ในสภาวะแฝงเรื่อย ๆ การดูสถานการณ์จากมุมที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณเห็นโอกาสที่คุณอาจพลาด (ดูบทความนี้เกี่ยว กับการปรับโครงสร้างทางความคิด เพื่อหาแนวทางเพิ่มเติมในการเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียด)
ใช้ความดันปิดการสลีป
ดังที่ได้กล่าวมาเมื่อการนอนหลับลดลงจะเกิดขึ้นได้เป็นประจำเองก่อนนอนอาจทำให้เครียดได้ หากคุณมาถึงจุดนี้แล้วมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดจากการนอนไม่หลับ อันดับแรกถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจต้องการลุกขึ้นและทำอะไรสักอย่างหลังจากไม่กี่นาทีเมื่อคุณแน่ใจว่าการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ
(ช่วยลดความ รู้สึกในการ เฝ้าดูนาฬิกาเป็นเวลาหลายชั่วโมงช่วยให้คุณ รู้สึกควบคุม เวลาในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้มากขึ้น) นอกจากนี้ยังควรใช้ห้องนอนของคุณเป็นหลักเพื่อการนอนหลับเพื่อให้คุณเชื่อมโยงเตียงของคุณ และห้องนอนของคุณด้วยการนอนหลับและไม่เครียด ลองนึกถึงการอ่านหนังสือทำกิจกรรมต่างๆรอบ ๆ บ้านและทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่กระตุ้นให้เกิดกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับให้พร้อมเมื่อคุณพร้อม หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ในช่วงบ่ายและเย็น
อย่าไปที่มันคนเดียว
ตามการสำรวจจาก American Journal of Managed Care หลายคนที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากเรื่องนี้
นี้เป็นโชคร้ายเพราะมีการแทรกแซงหลายอย่างที่สามารถช่วยในการนอนไม่หลับรวมทั้งการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและยาที่สามารถช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายของการนอนไม่หลับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับ หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับบ่อยๆให้พิจารณาการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
แหล่งที่มา:
Hatoum et. อัล ความชุกของการนอนไม่หลับ: การสำรวจ Enrollees ที่ห้าองค์กรดูแลที่มีการจัดการ วารสารการจัดการของ สหรัฐอเมริกาปี 2541
Varkevisser M, Kerkhof GA การนอนไม่หลับแบบเรื้อรังและประสิทธิภาพในการศึกษาเป็นประจำ 24 ชั่วโมง วารสารการวิจัยเรื่องการนอนหลับ มีนาคม 2548