ค้นหาโล่งอกวันนี้
คุณสงสัยไหมว่าคุณอาจกังวลมากเกินไปหรือไม่? และเท่าไหร่ความกังวลอย่างเป็นทางการ "มากเกินไป?" ในการตอบคำถามเหล่านี้คุณอาจจำเป็นต้อง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียด และความวิตกกังวลมากขึ้นและวิธีที่พวกเขาช่วยและทำร้ายคุณ
กังวลทำไม?
ความเครียดและความวิตกกังวลจริงมีหน้าที่หากพวกเขาไม่ได้มีประสบการณ์ในส่วนที่เกิน พวกเขาผลักดันให้เราทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิตของเรา
พวกเขาส่งสัญญาณเมื่อเราอาจจะตกอยู่ในอันตรายและสร้างแรงบันดาลใจให้เราดำเนินการเพื่อให้ตัวเองออกจากอันตราย (อันตรายนี้อาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจของเราไม่ว่าจะเป็นการทดสอบการสูญเสียงานไปกับการสูญเสียเพื่อน) ด้วยวิธีนี้ความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลมีความแข็งแรงและจำเป็น หากไม่มีพวกเราเราอาจไม่ได้ทำหน้าที่เพื่อประโยชน์สูงสุดของเราเอง
ความเครียดและความวิตกกังวลมากน้อยแค่ไหน?
ประเด็นที่ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลกลายเป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรงก็คือเมื่อพวกเขาหยุดการผลักดันให้เราดำเนินการ อาจเป็นเพราะเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราหรือที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือเพราะเราถูกตรึงไว้โดยความเครียดและความวิตกกังวลที่เรารู้สึกมากกว่าการได้แรงบันดาลใจในการกระทำ ไม่ว่าเหตุผลอะไรความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดกับจิตใจและร่างกาย ของเรา และ ส่งผลต่อสุขภาพของเรา ความวิตกกังวลที่มากเกินไปหรือไม่ได้รับการจัดการอาจกลายเป็นไม่แข็งแรงได้หากใช้รูปแบบของ โรควิตกกังวล เช่น
เกี่ยวกับความวิตกกังวล
ตอนนี้คุณเข้าใจธรรมชาติของความเครียดและความวิตกกังวลดีขึ้นนิดหน่อยแล้วเราสามารถมุ่งเน้นไปที่การขจัดพวกเขา การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลคือการตรวจสอบและการกระทำด้วยตนเอง นี่คือขั้นตอนง่ายๆในการปฏิบัติดังนี้
- ก่อนอื่นให้มองภายใน สิ่งที่ทำให้คุณต้องกังวล? ถามตัวเองและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคำตอบของคุณ เฉพาะเจาะจง. (ในบางสถานการณ์อาจเป็นเรื่องที่เห็นได้ชัดบางครั้งคุณอาจต้องนึกถึงเรื่องนี้) การเขียนลงในสมุดบันทึกหรือการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณสามารถแยกแยะความรู้สึกของคุณได้
- จากนั้นให้ตัดสินใจว่าต้องดำเนินการอย่างไรหากมี ลองคิดดูว่าสถานการณ์ใดอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ประเมินปัญหาเพื่อดูว่าภัยคุกคามนี้เป็นจริงหรือถ้าคุณกำลังเป่าออกมาจากสัดส่วน หากปัญหาเป็นเพียงสถานการณ์สมมุติฐานหรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดให้ตัดสินใจว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่ความกลัวของคุณจะเกิดขึ้นจริง
- จากนั้นให้เตรียมแผนเพื่อแก้ไขปัญหาที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ การดำเนินการเพื่อป้องกันตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการจัดช่องประสาทและให้ความมั่นใจกับความกลัวของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่การตอบสนองที่รุนแรงต่อความกลัวและความกังวลที่เป็นจริง คุณอาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมด แต่แม้กระทั่งการดำเนินการบางขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างมาก
- เมื่อคุณได้ทำทุกสิ่งที่ทำได้เพียงปล่อยมือ เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่ด้วยการปฏิบัติคุณจะได้รับความเชี่ยวชาญสวยที่ ปล่อยให้ไป ของระดับที่มากเกินไปของความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ การเตือนตัวเองเกี่ยวกับโซลูชันที่คุณได้ทำงานหรือพยายามใช้กลยุทธ์ การจัดการความเครียด บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางและสงบเช่น สวดมนต์ หรือ ทำสมาธิ journaling เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือ ฟัง เพลง การ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับผลกระทบทางกายภาพของความวิตกกังวลและความเครียด
หากคุณยังคงพบว่าตัวเองมีความกังวลอยู่เสมอคุณอาจต้องการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งเพื่อนหรือ มืออาชีพ ขึ้นอยู่กับความกังวลของคุณเป็นอย่างไรและผลกระทบต่อระดับความเครียดโดยรวมของคุณเป็นเท่าใด ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เว็บไซต์ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล
แหล่งที่มา:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M และอื่น ๆ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการปลดปล่อยกิจกรรมทางกายเป็นผู้ดูแลความเครียดและความเจ็บป่วย" Annuals of พฤติกรรมการแพทย์ 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "ประสิทธิผลของโปรแกรมลดความเครียดจากการทำสมาธิในการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวล" วารสารจิตเวชอเมริกัน 1992 กรกฎาคม; 149 (7): 936-43
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon และ CD Sherbourne "ผลกระทบที่เกิดขึ้นและประโยชน์ต่อสุขภาพของความวิตกกังวลในผู้ป่วยนอกบริการปฐมภูมิ" Medical Care , Vol. 43, ฉบับที่ 12, ธันวาคม 2548, หน้า 1164-1170