ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากความสงบของจิตใจ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับ ความเครียด และเป็นเหตุผลที่ดี ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายเช่นการลดอาการเครียดและความวิตกกังวลบรรเทาอาการร้องไห้ทางร่างกายเช่นอาการปวดหัวและเพิ่มภูมิต้านทานในการเจ็บป่วย ถ้าคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ ต่อสุขภาพ ของการทำสมาธิ คุณอาจจะกลายเป็นแรงบันดาลใจมากยิ่งขึ้นที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ
พื้นฐานของการทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธี ในขณะที่มีเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันจำนวนมากหัวข้อทั่วไปที่ใช้ผ่าน เทคนิคการทำสมาธิ เกือบทั้งหมด:
- จิตใจอันเงียบสงบ: ด้วยการทำสมาธิจิตใจที่คิดของคุณจะเงียบลง คุณหยุดมุ่งเน้นไปที่ความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณหรือปัญหาตลอดจนการแก้ปัญหาเหล่านี้ คุณเพียงแค่ปล่อยให้เสียงในหัวของคุณจะเงียบสงบซึ่งจะพูดง่ายกว่าทำ เช่นตอนนี้คุณไม่ต้องคิดอะไรเลย (โอเคฉันจะรอ) ถ้าคุณไม่ได้ฝึกซ้อมในใจคุณอาจใช้เวลานานก่อนที่ความคิดจะพุ่งเข้ามา
- อยู่ในขณะนี้: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อดีตหรืออนาคตการฝึกสมาธิเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ ตอนนี้ นี้เกี่ยวข้องกับการประสบในแต่ละช่วงเวลาและปล่อยให้มันไปประสบต่อไป นี่ก็เป็นเช่นนี้ด้วยเช่นกันเนื่องจากเราหลายคนส่วนใหญ่อาศัยอยู่กับชีวิตของเราในอนาคตหรือเพลิดเพลินกับอดีต
- สภาพจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป: ด้วยเวลาการรักษาจิตใจที่เงียบสงบและให้ความสำคัญกับปัจจุบันอาจนำไปสู่ระดับสติที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งไม่ได้เป็นการนอนหลับ แต่ก็ไม่ค่อยมีความรู้สึกของคุณโดยเฉลี่ยเช่นกัน การทำสมาธิช่วยเพิ่มการทำงานของสมองในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวกับความสุขและความคิดเชิงบวกและอารมณ์และหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามปกติจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเป็นเวลานานในพื้นที่เหล่านี้
เทคนิคการทำสมาธิ
นักวิจัยส่วนใหญ่แยกแยะเทคนิคการทำสมาธิออกเป็นสองประเภท: concentrative และ non-concentrative เทคนิคที่เกี่ยวข้องรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่วัตถุเฉพาะที่โดยทั่วไปนอกตัวเอง: เปลวเทียน, เสียงของเครื่องดนตรีหรือ มนต์ เฉพาะ ในทางกลับกันการทำสมาธิแบบไม่เน้นสมาธิอาจรวมถึงการโฟกัสที่กว้างขึ้น: เสียงในสภาพแวดล้อมเดียวรวมถึงสภาวะภายในร่างกายและการหายใจด้วยตัวเอง อาจมีการทับซ้อนกับเทคนิคเหล่านี้อย่างไรก็ตาม เทคนิคการทำสมาธิหนึ่งสามารถมีสมาธิและไม่มีสมาธิ
มีหลายวิธีในการทำสมาธิ นี่คือบางส่วนของเทคนิคการทำสมาธิเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจบางส่วนของตัวเลือกหลักและวิธีการที่พวกเขาแตกต่างจากคนอื่น นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ก็สามารถให้ความคิดแก่คุณได้
- เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน: นี้เกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและเพียงแค่พยายามที่จะเงียบจิตใจของคุณโดยการคิดอะไร ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเช่นนี้หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมกับมัน แต่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการคิดถึงตัวคุณเองในฐานะ "ผู้สังเกตการณ์ความคิดของคุณ" เพียงสังเกตว่าเสียงบรรยายในหัวของคุณพูดอย่างไร แต่ไม่ค่อยมีส่วนร่วม เป็นความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณเพียงแค่ปล่อยให้พวกเขาไป นั่นคือแนวคิดพื้นฐาน (ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การทำสมาธิขั้นพื้นฐาน )
- เทคนิคการทำสมาธิที่เน้นการโฟกัส: ด้วยเทคนิคนี้คุณมุ่งเน้นในสิ่งที่ตั้งใจ แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ภาพบางอย่างเช่นรูปปั้น; สิ่งที่ได้ยินเช่นเครื่องเมตรอนอมหรือเทปของคลื่นทะเล สิ่งที่คงที่เช่น การหายใจของคุณเอง หรือแนวคิดง่ายๆเช่น 'ความเมตตาไม่มีเงื่อนไข' บางคนพบว่าการทำเช่นนี้ทำได้ง่ายกว่าการมุ่งเน้นไปที่อะไร แต่ความคิดเหมือนกันอยู่ในขณะปัจจุบันและหลีกเลี่ยงความเห็นอย่างต่อเนื่องจากจิตสำนึกของคุณและปล่อยให้ตัวเองลื่นไถลเข้าสู่สภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้
- เทคนิคการทำสมาธิเชิงกิจกรรม: ด้วยการทำสมาธิแบบนี้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำซ้ำ ๆ หรืออยู่ในพื้นที่ที่คุณจะได้ "ในเขต" และประสบการณ์ "การไหล" อีกครั้งนี้เงียบจิตใจและช่วยให้สมองของคุณเพื่อเปลี่ยน กิจกรรมเช่นการ ทำสวน การสร้างงานศิลปะ หรือ การฝึกโยคะ จะเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ (ดูการ ทำสมาธิเดิน สำหรับคำแนะนำเฉพาะ)
- สติ: เทคนิคการ ฝึกสมาธิเป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่ไม่เหมือนการทำสมาธิ มันเกี่ยวข้องกับการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะคิดถึงอนาคตหรือในอดีต (อีกครั้งเป็นเรื่องยากกว่าที่ดูเหมือน!) มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะอยู่ในตอนนี้; มุ่งเน้นไปที่อารมณ์และที่คุณรู้สึกพวกเขาในร่างกายของคุณ (ไม่ ตรวจสอบว่าทำไม คุณรู้สึกพวกเขา แต่เพียง ประสบพวกเขา เป็นความรู้สึก) เป็นอีกหนึ่ง (อ่าน ความใส่ใจ มาก)
- สมาธิจิต: สมาธิยังสามารถปฏิบัติทางจิตวิญญาณ (ไม่จำเป็นต้องเป็นและไม่เฉพาะเจาะจงกับศาสนาใด แต่สามารถนำมาใช้เป็นประสบการณ์ทางจิตวิญญาณได้) หลายคนมีประสบการณ์การทำสมาธิเป็นรูปแบบของการอธิษฐาน - แบบฟอร์มที่พระเจ้าพูด "ไม่ใช่แค่ การฟัง ถูกต้องหลายคนมีประสบการณ์ 'คำแนะนำ' หรือภูมิปัญญาด้านในเมื่อจิตใจสงบและนั่งสมาธิเพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถนั่งสมาธิกับคำถามที่เป็นเอกพจน์จนกว่าคำตอบจะมาถึง (แม้ว่าบางคนอาจกล่าวว่านี่เป็นการสร้างความคิดจิตใจของคุณมากเกินไป) หรือทำสมาธิเพื่อล้างจิตใจของพวกเขาและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น
ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการทำสมาธิใด ๆ ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้มีความชัดเจนและเป็นจำนวนมากทำให้เป็นแนวทางปฏิบัติในการจัดการความเครียดที่แนะนำกันอย่างแพร่หลาย
แหล่งที่มา:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL ยาร่างกายจิตใจ: รัฐวิทยาศาสตร์นัยสำาหรับการปฏิบัติ วารสารของคณะกรรมการครอบครัวอเมริกันปฏิบัติ มีนาคม / เมษายน 2003
Davidson, Richard, et. อัล การเปลี่ยนแปลงในสมองและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ผลิตโดยการทำสมาธิสติ การแพทย์ทางจิต , 2003
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, เฟลทเชอร์ KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF ประสิทธิผลของโปรแกรมการลดความเครียดโดยใช้สมาธิในการรักษาความวิตกกังวล วารสารจิตเวชอเมริกัน มิถุนายน 2535