ความสามารถในการ " ไปกับการไหล " และมีความยืดหยุ่นในการคิดของคุณเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต นี่คือลักษณะที่ช่วยให้เราสามารถปรับตัวได้ง่ายขึ้นกับสถานการณ์ความท้าทายและสถานการณ์ใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นงานใหม่การเรียนใหม่หรือการแต่งงานความยืดหยุ่นในการเรียนรู้ช่วยให้เราเติบโตและเติบโตได้ดีขึ้นกับคนอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากนี่เป็นเรื่องง่ายกว่าที่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะ "ติดอยู่" กับความคิดและรูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง นอกจากนี้ยังอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นปากแข็งปากแข็งหรือโต้แย้งกังวลอย่างต่อเนื่องทำให้อารมณ์เสียเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามความต้องการของพวกเขาไม่ร่วมมือ (หรือโดยอัตโนมัติจะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งต่างๆ) หรือมีเงื่อนไขเช่นการเสพติดแนวโน้มการบังคับครอบงำ, ความผิดปกติของการกินและความโกรธของถนน ลักษณะทั่วไปของสิ่งเหล่านี้คือความยากลำบากในการปล่อยความคิดหรือพฤติกรรม
น่าสนใจมีพื้นฐานทางชีวภาพในเรื่องนี้ การใช้ภาพสมอง SPECT เราได้สังเกตว่าบริเวณสมองที่เรียกว่า cingulate gyrus ก่อน (ACG) มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องที่โอ้อวดในคนที่มีปัญหากับความยืดหยุ่นทางความคิด
ตั้งอยู่ในส่วนหน้าของสมอง ACG เกี่ยวข้องกับการขยับความสนใจ เมื่อทำงานได้ดีจะช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างได้แล้วปล่อยให้ไปจากนั้นเปลี่ยนไปเน้นสิ่งอื่น
อย่างไรก็ตามเมื่อมีการโอ้อวดมีแนวโน้มสำหรับคนที่จะติดอยู่ หนึ่งในผู้ป่วยของฉันอธิบายประสบการณ์ของเธอกับเรื่องนี้ว่า "อยู่บนหนวดเคราของการออกกำลังกายหนูที่ความคิดเพียงแค่ไปมากกว่าและเหนือ."
ข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์ง่ายๆที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนได้ง่ายขึ้น
ใช้โภชนาการเพื่อเพิ่ม Serotonin
ได้รับการกล่าวว่า ACG มีเส้นใย "serotonergic" จำนวนมากและคนที่มีแนวโน้มว่าจะเข้มงวดในการคิดหรือพฤติกรรมของตนอาจมีการขาดดุลของ serotonin สำหรับหลาย ๆ คนอาหารที่มีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนต่อโปรตีนจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมชอบที่จะเพิ่มถั่วชิกพีและมันเทศในอาหารของพวกเขาเพราะอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่ม serotonin มีเส้นใยสูงและมีค่าต่ำกว่าในดัชนีน้ำตาล ระดับ serotonin สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย L-tryptophan ซึ่งเป็นส่วนประกอบของ serotonin อาหารดังกล่าว ได้แก่ ไก่ไก่งวงปลาแซลมอนเนื้อวัวเนยถั่วไข่และถั่วเขียว
การออกกำลังกาย
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่ม L-tryptophan คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานลดความกังวลและอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากรูปแบบการคิดซ้ำ ๆ ที่ติดค้างอยู่ในหัวของคุณ
คิดหยุด
ส่วนสำคัญในการควบคุมความคิดซ้ำซ้อนของคุณคือการตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้นและจากนั้นก็ฝึกเทคนิคง่ายๆในการหยุดคิด ฉันบอกผู้ป่วยของฉันที่จะวาดภาพป้ายหยุดสีแดงและพูดกับตัวเองหยุด! ยิ่งพวกเขาฝึกฝนเท่าไหร่พวกเขาจะสามารถควบคุมความคิดได้มากเท่านั้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบยางบนข้อมือของคุณและสแน็ปเมื่อคุณจับตัวเองในวงของการคิดเชิงลบ
เขียนตัวเลือกและแนวทางแก้ไข
การเขียนความคิดของคุณจะช่วย "ให้พวกเขาออกจากศีรษะ" และช่วยให้คุณสามารถดูข้อมูลได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น ฉันมีผู้ป่วยของฉันทำเช่นนี้:
- เขียนความคิดที่ติดอยู่ในหัวของพวกเขา
- เขียนสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยชดเชยความคิด
- เขียนสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมความคิดได้
คิดก่อนที่จะพูดว่า "ไม่" โดยอัตโนมัติ
บางคนมีแนวโน้มที่จะพูดว่า "ไม่" โดยอัตโนมัติแม้กระทั่งก่อนที่จะคิดถึงสิ่งที่ถูกถาม
ปัญหานี้อาจเป็นปัญหาในความสัมพันธ์ เป็นการ จำกัด และไม่จำเป็นต้องละทิ้งความคิดเสมอหรือปฏิเสธคำขอของคุณ เพื่อช่วยในการนี้ผมขอแนะนำให้ก่อนที่จะตอบสนองคุณหายใจลึก ๆ ไว้สามวินาทีจากนั้นใช้เวลาห้าวินาทีในการหายใจออกขณะที่กำลังพิจารณาว่าควรตอบอะไรดีที่สุด
การใช้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นทางจิตของคุณซึ่งจะช่วยลดความกังวลของคุณปรับปรุงความสัมพันธ์และลดความทุกข์ทรมานที่คุณพบเมื่อคุณติดขัดในความคิดและพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงหรือไม่ดี