จิตวิทยาเชิงบวกเป็นสาขาใหม่และเป็นที่นิยมมากขึ้นของจิตวิทยาที่มุ่งเน้นที่จะไม่เกี่ยวกับพยาธิวิทยา แต่ในสิ่งที่ก่อให้เกิด ความสุข ของมนุษย์และสุขภาพทางอารมณ์ มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งจุดเด่นและปัจจัยต่างๆที่จะช่วยให้ผู้คนเจริญเติบโตและประสบความสำเร็จได้ดีขึ้นรวมทั้งจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ประวัติศาสตร์
ขบวนการจิตวิทยาเชิงบวกมีรากฐานมาจากการทำงานของนักจิตวิทยาเห็นอกเห็นใจเช่นอับราฮัมมาสโลว์ผู้พยายามให้ความสำคัญกับการพัฒนามนุษย์ที่มีสุขภาพดีและลดความผิดปกติ แต่ก็เข้ามาเป็นอย่างที่เรารู้จักประมาณปี 2541
ก่อตั้งขึ้นโดยนักจิตวิทยามาร์ตินเซลลิแมนซึ่งเป็นจุดสนใจของประธานาธิบดีอเมริกันสมาคมจิตวิทยาและเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นให้ความสำคัญกับการเติบโตของการศึกษานี้ สำหรับ Seligman ก็เป็นที่ชัดเจนว่าจะต้องมีสาขาใหม่ของจิตวิทยาเมื่อเขาคิดว่าวิธีที่เขาต้องการที่จะยกลูกสาวเล็กของเขา เขารู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดพยาธิวิทยาและวิธีการแก้ไขที่มากกว่าที่เขารู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพทางอารมณ์ นี่เป็นพื้นที่วิจัยที่ได้รับการศึกษาน้อยดังนั้นจึงกลายเป็นจุดสนใจหลักของเขา
โฟกัสของจิตวิทยาเชิงบวก
จิตวิทยาเชิงบวกมีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้เราเจริญเติบโต คำถามที่ว่า "สิ่งที่ก่อให้เกิดความสุขคืออะไร?", "อะไรคือผลกระทบด้านสุขภาพของอารมณ์ในเชิงบวก?" และ 'พฤติกรรมและการกระทำใดที่สามารถสร้างความยืดหยุ่นส่วนบุคคล?'
จนถึงตอนนี้พวกเขาได้ค้นพบสิ่งที่ยอดเยี่ยมบางอย่างแล้ว ตัวอย่างเช่นมีการระบุไว้อย่างดีว่าอารมณ์เชิงลบเช่น ความโกรธความ วิตกกังวล และความเศร้าอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราในรูปแบบเชิงลบเช่นการกระตุ้น การตอบสนองต่อความเครียด และก่อให้ เกิดความเครียดเรื้อรัง ทำให้เราอ่อนแอต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
แต่การวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวกได้ค้นพบว่าอารมณ์ในทางบวกสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้โดยการยกเลิกการเกิดปฏิกิริยาทางร่างกายที่อาจนำไปสู่ปัญหาเหล่านี้
การใช้ในการจัดการความเครียด
จิตวิทยาเชิงบวกได้ระบุถึงสภาวะทางอารมณ์ในเชิงบวกหลาย ๆ ด้านซึ่งสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นทางอารมณ์สุขภาพและการเติมเต็มอารมณ์ได้มากขึ้น
บางรายการมีดังต่อไปนี้ คลิกที่แต่ละคนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาและเริ่มเพิ่มพวกเขาในชีวิตของคุณ
- ความกตัญญู
การชื่นชมสิ่งที่มีอยู่ในชีวิตสามารถนำไปสู่ความพึงพอใจและความสุขมากขึ้น ทั้งสองมีสิ่งที่คุณต้องการและต้องการสิ่งที่คุณมีสามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความกตัญญูเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการรักษา บันทึกความกตัญญู กิจกรรมส่งเสริมความกตัญญูสามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่มากขึ้นของความอุดมสมบูรณ์และความพึงพอใจในชีวิตเช่นเดียวกับการยกอารมณ์ของคุณ - แง่ดี
เรามีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มตามธรรมชาติใน แง่บวก หรือมองในแง่ร้าย แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของศักยภาพของเราเท่านั้น เราสามารถทำงานในการพัฒนาแนวโน้มการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นหากเราเลือก และเห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีเห็นประโยชน์มากมายในชีวิตนี่คือสิ่งที่จะต้องดำเนินไป! - ไหล
การสูญเสียช่วงเวลาเมื่อคุณซึมซับกับการทำงานหรือกิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ "การไหล" เป็นสถานะที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในงานอดิเรกอย่างลึกซึ้งในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือในการทำกิจกรรมที่ให้ความสำคัญกับความท้าทายและความสะดวกสบาย - สัมมาสติ
สถานะของการถูกโดดเด่นด้วยการมีอยู่อย่างเต็มที่ใน 'ตอนนี้' โดยไม่ต้องพยายามที่จะทำให้ทุกอย่างแตกต่างกัน สติ จะใช้เวลาปฏิบัติบางอย่างสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จะนำผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
- จิตวิญญาณ
สิ่งที่เส้นทางมุ่งเน้นไปที่ จิตวิญญาณ สามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้นของความหมายในชีวิตเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเผชิญกับความเครียด การสวดมนต์และการทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ดีในการให้ความสำคัญยิ่งขึ้นและการมีส่วนร่วมกับชุมชนจิตวิญญาณสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมที่ดีเยี่ยม มีประโยชน์มากมายสำหรับเส้นทางจิตวิญญาณ
ขั้นตอนถัดไป
การใช้หลักการเหล่านี้กับชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนต่อไปในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ กลยุทธ์ง่ายๆคือการเพิ่มความพึงพอใจมากขึ้นในชีวิตของคุณเพื่อ เพิ่มระดับของผลบวก สำหรับวิธีการเชิงลึกมากขึ้นเรียนรู้เกี่ยวกับ วิธีการทางจิตวิทยาเชิงบวกเพื่อบรรเทาความเครียด
แหล่งที่มา:
Fredrickson, B; Mancuso, R; Branigan, C; Tugade, M. ผลการเลิกทำอารมณ์บวก แรงจูงใจและอารมณ์ Vol. 24, ฉบับที่ 4, 2000
โลเปซเชนปริญญาเอก การเกิดจิตวิทยาเชิงบวก: การสร้างสนามแห่งความฝัน APAGS Newsletter , Summer 2000