สติ: ประโยชน์ด้านสุขภาพนอกเหนือจากการลดความเครียด

เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

คงกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือในอดีตที่เน้นย้ำคุณหรือไม่? อาจถึงเวลาที่ต้อง เริ่มฝึกสติ และกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้

การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนมีปัญหาทางอารมณ์ได้หลากหลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและสามารถนำมาใช้เพื่อลดระดับความเครียดได้อย่างมาก

สติคืออะไร?

สติคือการปฏิบัติในการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันที่ไม่ใช่การตัดสินและสมบูรณ์มากกว่าที่จะอยู่ในอดีตหรือคาดการณ์อนาคต

โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของสิ่งเร้าประสาทสัมผัส (จริงๆสังเกตการหายใจของคุณรู้สึกความรู้สึกของร่างกายของคุณ ฯลฯ ) และเป็น "ในขณะนี้."

ในขณะที่สติมีต้นกำเนิดในปรัชญาตะวันออกและพุทธศาสนาไม่มีองค์ประกอบทางศาสนาที่จำเป็นต่อการจดจำ ทุกคนที่มีระบบความเชื่อใด ๆ สามารถได้รับประโยชน์จากสติ

ความรู้สึกมีสติบรรลุได้อย่างไร?

สติสามารถทำได้โดย การทำสมาธิ แต่ยังสามารถ ฝึกสติผ่านชีวิตประจำวัน เพียงแค่เน้นช่วงเวลาปัจจุบันและทำให้บทสนทนาภายในของคุณสงบลงจะช่วยให้คุณบรรลุสติได้

อะไรคือประโยชน์ของการสติ?

เนื่องจากการปฏิบัติของตะวันออกได้รับความนิยมมากขึ้นในฝั่งตะวันตกจึงได้มีการจับคู่ สติปัญญา กับ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ การวิจัยในช่วงต้นแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มมาก

การฝึก สติปัญญาการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจด้วยสติ (MBCT) และการลดความเครียดจากสติ (MBSR) ได้รับการค้นพบว่ามีประโยชน์ต่อไปนี้:

• ความผิดปกติของความวิตกกังวล รวมทั้ง โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
  ผู้ป่วยที่มี GAD อาจลดอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัดหลังจากที่มีการแทรกแซงในสติ
• ที่ลุ่ม
  ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าตกต่ำหลังเกิดอาการหดหู่ลดลงอาการและ ruminations ตามการแทรกแซงสติด้วยกำไรต่อเดือนต่อมา

• ประเด็นความสัมพันธ์
  การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่มีสติมากขึ้นในฐานะลักษณะบุคลิกภาพมักชอบความพึงพอใจในความสัมพันธ์และจัดการกับความเครียดที่มีต่อกันอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่ใช้สติมีการตอบสนองความเครียดลดลงในช่วงความขัดแย้งในขณะที่สถานะของสติมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสื่อสารที่ดีขึ้นในช่วงความขัดแย้ง การศึกษาทั้งสองเชื่อมโยงสติกับความสัมพันธ์เป็นอยู่ที่ดี
• ปัญหาการนอนหลับ
  ผู้ป่วยโรคมะเร็งพบว่าการนอนหลับลดลงและการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับตามโปรแกรม MBSR ระยะเวลา 8 สัปดาห์
• ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
  หลังจากเสร็จสิ้นการรักษาตามโปรแกรมการรักษาด้วยสติ 8 สัปดาห์ผู้หญิงที่เป็นโรคบูลิเมียประสาทสัมผัสได้รายงานว่าอารมณ์และพฤติกรรมมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้มีประสบการณ์หลายคนมีความตระหนักรู้ความยอมรับและเห็นอกเห็นใจมากขึ้นท่ามกลางผลประโยชน์อื่น ๆ
• การจัดการความเครียด
  การศึกษาพบว่าสติมีประโยชน์ต่อความเครียดในชีวิตประจำวันรวมทั้งความเครียดที่รุนแรงกว่าที่ได้รับการฝึกฝนโดยผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต

การปฏิบัติของสติได้รับการแสดงที่มีผลบวกยาวนานกับผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นด้วยการปฏิบัติ

ใช้สติได้อย่างไรเพื่อบรรเทาความเครียด?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสติจะเป็นประโยชน์ใน การหยุดยั้ง ruminations มากกว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด; มันช่วยให้คนเก็บจากที่อยู่อาศัยในความคิดเชิงลบ

สติสามารถนำมาใช้เพื่อลดความวิตกกังวลในอนาคต มันสามารถให้หยุดพักจากความคิดที่เครียดและช่วยให้คุณสามารถแบ่งจิตใจและได้รับมุมมองในหมู่สิ่งอื่น ๆ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การทำสมาธิอาจทำได้ง่ายที่สุด การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอถือเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและ สุขภาพจิต ของคุณ

สำหรับผู้ที่มักจะได้รับ "antsy" ในระหว่างการทำสมาธิ (ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้คนเดียว) มีวิธีอื่น ๆ เพื่อความสะดวกในการปฏิบัติของสติคือ การทำสวนการ ฟังเพลง และแม้กระทั่งการ ทำความสะอาดบ้าน อาจเป็นแนวทางในการฝึกสติถ้าคุณใช้วิธีการที่เหมาะสม

มุ่งเน้นไปที่เสียงปัจจุบันและเงียบเสียงภายใน - เสียงที่ให้ความเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำสิ่งที่คุณได้ทำและสิ่งที่คุณจะทำ

_{แหล่งที่มา:}

_{Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD บทบาทของสติในความรักความสัมพันธ์แบบโรแมนติกและการตอบสนองต่อความเครียดความสัมพันธ์. วารสารการบำบัดสมรสและครอบครัว ตุลาคม 2550}

_{Carlson LE, Garland SN ผลของการลดความเครียดตามความคิด (MBSR) ต่ออาการนอนหลับอารมณ์ความเครียดและความเมื่อยล้าในผู้ป่วยนอกมะเร็ง วารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมศาสตร์ , 2548}

_{Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. การรับรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจทั่วไป วารสาร Anxiety Disorders , กรกฎาคม 2550}

_{Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางสติพัทธ์สำหรับอาการซึมเศร้าที่เหลือ จิตวิทยาและจิตบำบัด มิถุนายน 2550}

_{Proulx K. ประสบการณ์ของสตรีที่มี Bulimia Nervosa ในกลุ่มการรักษาความผิดปกติด้านการรับประทานอาหารที่มีสติตามเกณฑ์ ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร มกราคม - กุมภาพันธ์ 2551}