สามารถทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไปหรือไม่?

การทำสมาธิ คือการปฏิบัติในการทำให้จิตใจสงบและมุ่งเน้นด้านในเป็นระยะเวลาหนึ่ง เป็นการปฏิบัติแบบโบราณที่ได้รับความน่าเชื่อถือที่ทันสมัยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายและเพิ่มความจำสมาธิและอารมณ์ แต่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้หรือไม่?

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจเช่นความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะส่งผลต่ออัตราการตาย

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับคอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นจะเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากสภาวะที่เกี่ยวกับหัวใจเช่นหลอดเลือดแดงและโรคเมตาบอลิซึ่ม

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำอาจทำให้การเข้ารับการตรวจของแพทย์น้อยลงและการเข้าพักในโรงพยาบาลสั้นลง การสูญเสียไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายอาจลดลงด้วยการทำสมาธิตามปกติซึ่งเป็นผลจากการศึกษาในปี พ.ศ. 2554 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วน

การวิจัย

การทบทวนการทดลองแบบสุ่มสองครั้งได้รับการเผยแพร่ในปีพ. ศ. 2548 ใน The American Journal of Cardiology เพื่อตรวจสอบผลของการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่ออัตราการตาย กลุ่มแรกประกอบด้วยผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อย (ความดันโลหิตสูง) ที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราที่มีอายุเฉลี่ย 81 ปี กลุ่มที่สองรวมถึงผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนที่มีอายุเฉลี่ย 67 ปี

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มและได้รับการสอนในการทำสมาธิ ล้ำหน้า ทั้งสมาธิสมาธิการผ่อนคลายจิตใจหรือ เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ผู้เข้าร่วมกลุ่มควบคุมได้รับการสอนเรื่องสุขภาพโดยทั่วไป

การทำสมาธิสติ ( Transcendental Meditation : TM) เป็นเทคนิคง่ายๆที่ต้องนั่งสบาย ๆ โดยปิดตาไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งวันละสองครั้งเพื่อให้บรรลุสภาวะ "การตื่นตัวอย่างสงบ" การ ฝึก สมาธิสติ เน้นการหายใจและการสังเกตความคิด เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นในใจ

การศึกษาวิชาโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจได้รับการสนับสนุนให้ทำซ้ำวลีหรือวลีกับตัวเองในแต่ละช่วง ในที่สุดผู้ที่ใช้กล้ามเนื้อแบบเกร็งที่ผ่อนคลายได้รับการสอนให้ค่อยๆปลดปล่อยความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อให้เกิดสภาวะสงบโดยรวม

ผู้เข้าอบรมได้รับการประเมินหลังจากสามเดือน กลุ่มอาการสมาธิสั้นจากการทดลองทั้งสองรายงานว่ามีความดันโลหิตต่ำกว่ากลุ่มควบคุมและการควบคุมอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ แต่ข้อมูลระยะยาวที่น่าสนใจที่สุดคือหลังจากเฉลี่ย 7.6 ปี (สูงสุดไม่เกิน 19 ปี) ผู้ที่ออกกำลังกาย TM มีโอกาสตายน้อยลงร้อยละ 23 ในช่วงเวลานั้นและร้อยละ 30 มีโอกาสตายน้อยลงจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้ป่วยมีโอกาสตายน้อยกว่าร้อยละ 49 ในช่วงติดตามผล

อายุยืน

ผู้เขียนวิจารณ์ให้ข้อเสนอแนะว่าประโยชน์ของการทำสมาธิเกือบดีเท่าที่เป็นผลมาจากการรักษาด้วยยาสำหรับความดันโลหิตสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงแม้ว่าพวกเขาจะไม่แนะนำให้ใช้การทำสมาธิแทนที่จะเป็นยาลดความดันโลหิตสูง

ตามที่ผู้เขียนนี้เป็นครั้งแรกในระยะยาวการวิเคราะห์ผลของการบำบัดที่ไม่ใช่ยาในอัตราการตายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

คำถามที่สองยังคงมีอยู่คือ การทำสมาธิจะช่วยยืดอายุขัยของผู้ที่มีความดันโลหิตได้หรือไม่? เทคนิคการพักผ่อนและการทำสมาธิชนิดใดที่ให้ประโยชน์ในการมีอายุยืนยาวที่สุด?

แม้ว่าการวิจัยในอนาคตอาจตอบคำถามเหล่านี้ด้วยความเชื่อมั่นที่มากขึ้นหลายคนพึงพอใจอย่างมากกับการเพิ่มพลังงานและความเป็นอยู่ที่การทำสมาธิในระยะสั้น หากคุณต้องการที่จะลองใช้การทำสมาธิเป็นประจำในชีวิตของคุณเอง ดูหลักสูตร การเริ่มต้นใช้งานนี้

แหล่งที่มา:

Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB "ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตในผู้หญิงที่เป็นโรคซึมเศร้าและเบาหวาน" Arch Gen Psychiatry 2011 ม.ค. 68 (1): 42-50
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed

Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN "ผลของการทดลองแบบสุ่มควบคุมการทำสมาธิล้ำยุคกับส่วนประกอบของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ" จดหมายเหตุอายุรศาสตร์ 12 มิถุนายน 2549

Ravishankar Jayadevappa et al. ประสิทธิผลของการทำสมาธิแบบเหนือศีรษะต่อความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตของชาวแอฟริกันอเมริกันที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว: การศึกษาเรื่องการควบคุมแบบสุ่ม " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77

Robert H. Schneider et al. "ผลกระทบในระยะยาวของการลดความเครียดต่อความตายในคนที่อายุเกิน 55 ปีที่มีความดันโลหิตสูงในระบบ" Am J Cardiol 1 พฤษภาคม 2005; 95 (9): 1060-1064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/

โทนี่ Nader Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields และ Robert H. Schneider "การปรับปรุงโรคเรื้อรังด้วยวิธีการแพทย์แผนไทยแบบครบวงจร: แบบทบทวนและแบบกรณี" Behav Med 2000 26 (1): 34-46
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/