วิธีการฝึกสมาธิในการฟังเพลง

เพลงมีประโยชน์มากมายสำหรับการจัดการความเครียดและ สุขภาพโดยรวม มันสามารถช่วยให้คุณสงบศาสตร์ทางสรีรวิทยาของคุณโดยไม่ต้องทำให้ความพยายามที่ใส่ใจและที่สามารถบรรเทาความเครียดจากใจของคุณ เพลงยังสามารถยกอารมณ์ของคุณลดการหายใจลงและสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดความเครียดอื่น ๆ ได้

การทำสมาธิ เป็นกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งด้วยเหตุผลที่ดีซึ่งจะนำประโยชน์ระยะสั้นอย่างใจเย็นและร่างกายและสามารถสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้ตลอดเวลา

การผสมผสานดนตรีกับการทำสมาธิสามารถเพิ่มผลในเชิงบวกของทั้งสองและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น เป็นโบนัสเพิ่มสำหรับหลาย ๆ คนที่เริ่มต้นการทำสมาธิหรือผู้ที่เป็น perfectionists, การทำสมาธิดนตรีสามารถรู้สึกง่ายและเครียดน้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการปฏิบัติ ดังนั้นจึงเป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่ผมแนะนำให้รู้จักกับทุกคน ด้วยการปฏิบัติตามปกติการทำสมาธินี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

เวลาที่ต้องการ

แม้ว่าเวลา 20 นาทีจะเป็นกรอบเวลาที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ แต่การทำสมาธิจะช่วยลดระดับความเครียดและฟื้นฟูพลังงานของคุณได้เป็นจำนวนมากดังนั้นโปรดใช้เวลาที่กำหนดไว้

คำแนะนำ

1. เลือก เพลงทำสมาธิ ที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งหมายถึงการค้นหาเพลงที่คุณชอบฟัง - ถ้าคุณไม่ชอบดนตรีคลาสสิกเช่นอย่าเลือกเพลง คุณควรมองหาเพลงที่มีจังหวะที่ช้าลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีเนื้อเพลงซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิและสามารถสร้างจิตสำนึกของคุณได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของคุณที่เราหวังว่าจะ "ปิด"

1. เข้าสู่ตำแหน่งสบายและผ่อนคลาย หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องนั่งกับขาของพวกเขาข้ามวิธีการบางอย่างหรือใช้เบาะสมาธิ แต่จริงๆตำแหน่งสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจเป็นตำแหน่งที่คุณควรลอง บางคนหลีกเลี่ยงการนอนลงเพราะนอนหลับด้วยวิธีนี้ถ้าพวกเขาเหนื่อย; คุณสามารถทดลองและตัดสินใจว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ เมื่อคุณพบตำแหน่งปิดตาคลายกล้ามเนื้อและหายใจผ่านไดอะแฟรม ปล่อยให้ไหล่ท้องและกล้ามเนื้อหน้าผ่อนคลาย (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ด้วย การหายใจ )

1. มุ่งเน้นไปที่ดนตรี ถ้าคุณคิดว่าตัวเองคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ (หรือแม้แต่คิดเกี่ยวกับดนตรี) ให้ค่อยๆเปลี่ยนความสนใจของคุณไปในช่วงเวลาปัจจุบันเสียงเพลงและความรู้สึกในร่างกายของคุณที่เพลงดังกล่าวกระตุ้น พยายามฟังเพลงจริงๆ
2. ดำเนินการฝึกนี้เป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าเวลาของคุณจะหมดลง เมื่อความคิดเข้ามาในหัวของคุณให้ค่อยๆปล่อยพวกเขาไปและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปกับเสียงเพลงช่วงเวลาปัจจุบันและความรู้สึกทางกายภาพที่คุณรู้สึก เป้าหมายของการปฏิบัตินี้คือการทำให้เสียงภายในของคุณเงียบและเพียงแค่ 'เป็น' ดังนั้นเพียงแค่ 'เป็น' กับเพลงและดื่มด่ำอย่างเต็มที่และคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างเป็นธรรมได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับ

1. คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่เพลงและทำงานแบบของคุณถึงการปฏิบัติอีกต่อไป
2. หากคุณพบเพลงนำความคิดความทรงจำและบทสนทนาภายในเปลี่ยนไปเป็นเพลงประเภทต่างๆ เพลงบรรเลงสามารถมาในหลายรูปแบบรวมทั้งคลาสสิกแจ๊สยุคใหม่และอื่น ๆ และสามารถทำให้เสียสมาธิน้อยกว่าเพลงประเภทอื่น ๆ
3. คุณสามารถฝึกซ้อมกับจำนวนเพลงที่คุณเลือกได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าคุณจะใช้เวลามากกว่าที่คุณมีอยู่
4. ถ้าคุณคิดว่าตัวเอง "คิดมากเกินไป" อย่าพ่ายแพ้ตัวเอง นี้เป็นธรรมชาติสำหรับการปฏิบัติสมาธิที่เริ่มต้น โปรดแสดงความยินดีกับการสังเกตบทสนทนาภายในและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน