การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นทำสมาธิที่บ้านอย่างไร

เนื่องจากชีวิตร่วมสมัยมีความพึ่งพิงข้อมูลข่าวสารที่ไม่หยุดนิ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ จากอุปกรณ์เคลื่อนที่ของเราและการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องกลายเป็นเรื่องปกติที่คนเรากระหายที่จะถอดปลั๊กและให้จิตใจของพวกเขาพักผ่อน การทำสมาธิมีวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการลองทำสมาธิ แต่คุณไม่แน่ใจว่านี่เป็นวิธีพื้นฐานอย่างไรที่จะทำให้คุณเริ่มต้นได้

การทำสมาธิคืออะไร?

สำหรับวัตถุประสงค์ของเราให้กำหนดการทำสมาธิเป็นความสนใจกับความผันผวนของจิตใจของคุณ โดยส่วนใหญ่แล้วเราสามารถระบุได้ด้วยความคิดของเราเองซึ่งหมายความว่าไม่มีการแยกระหว่างความคิดและนักคิด การทำสมาธิเริ่มแตกแยกความสัมพันธ์นี้ มีหลายโรงเรียนที่แตกต่างกันของการทำสมาธิแต่ละคนมีวิธีการของตนเอง เทคนิคการสังเกตลมหายใจของคุณอธิบายไว้ด้านล่างนี้ขึ้นอยู่กับประเพณีทางพุทธศาสนา

1. กำหนดเวลา

หลายคนชอบทำสมาธิสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ถ้าบางเวลาอื่น ๆ ในวันดีสำหรับคุณไปกับที่ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกเวลาที่คุณสามารถอุทิศตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อการปฏิบัตินี้ ไม่ต้องยาวเกินไป สิบหรือสิบห้านาทีเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น หากคุณมีโยคะประจำที่บ้านคุณสามารถทำสมาธิของคุณในตอนท้าย

2. สร้างพื้นที่

นอกเหนือจากการเลือกเวลาแล้วคุณยังต้องหาสถานที่สำหรับการปฏิบัติของคุณ

ไม่ต้องใหญ่หรือมีการตกแต่งพิเศษ แต่ต้องห่างจากการรบกวนภายในบ้าน มุมห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นของคุณสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้คุณยังต้องใช้ตัวจับเวลาซึ่งจะฟังตอนท้ายของช่วงการทำสมาธิเพื่อไม่ให้คุณตรวจสอบนาฬิกาอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูเวลาที่เหลืออยู่

เงียบโทรศัพท์ของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้ล่อลวงเพื่อหยุดการทำสมาธิของคุณถ้าแหวนดังกล่าว

3. ร้อนขึ้น

คุณอาจต้องการทำโยคะอุ่นเครื่องเล็กน้อยก่อนนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะนั่งสมาธิในตอนเช้า ถ้าคุณพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก็ใช้ได้เช่นกัน

4. วิธีการนั่ง

ถ้าคุณสามารถนั่งบนพื้นได้มีผ้าห่มหรือเบาะนั่ง หมอนสมาธิเรียกว่า zafus ดี แต่แน่นอนว่าไม่จำเป็น ลองท่าทางแบบ cross-legged เช่น sukasana คนส่วนใหญ่ไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานในตำแหน่งดอกบัวและยังสามารถทำร้ายตัวเองพยายามเพื่อหลีกเลี่ยงการที่ตอนนี้ หากข้ามไหล่ไม่สบายให้ลองใช้วีรรานากับบล็อกใต้ที่นั่งของคุณ มักเป็นตำแหน่งที่ง่ายกว่าสำหรับหลังของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถนั่งบนพื้นได้เช่นกัน หาเก้าอี้ที่คุณสามารถนั่งได้ตรงกับทั้งสองเท้าของคุณวางตัวอยู่บนพื้น

5. ตำแหน่งมือ

โยอาจได้เห็นภาพของคนที่กำลังนั่งสมาธิด้วยมือของพวกเขาในตำแหน่งต่างๆเรียกว่า mudras คุณสามารถลองตำแหน่งใดก็ได้ที่คุณเห็น แต่คุณสามารถวางมือลงบนตักได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางมือลงบนเข่าด้วยต้นปาล์มขึ้นหรือลง หาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ

6. จะทำอย่างไร

สมมติว่าที่นั่งและหลับตา

เริ่มสังเกตลมหายใจโดยไม่ต้องเปลี่ยน มีแนวโน้มที่จะต้องการเพิ่มการหายใจของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสังเกตเห็น ต่อต้านการกระตุ้นนี้ เน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในการสูดดมและการหายใจออกของคุณอาจเป็นศูนย์ในความรู้สึกของอากาศที่เคลื่อนย้ายเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ คุณสามารถนับลมหายใจหากช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้ได้ เมื่อความคิดของคุณเริ่มลวนลามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้สังเกตความคิดของคุณและปล่อยพวกเขา คุณสามารถแม้แต่ภาพพวกเขาลอยออกไปก่อนที่จะให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ

7. นานแค่ไหน

เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรกให้ตั้งนาฬิกาจับเวลาเป็นเวลา 5 นาที

ถ้าเป็นการยากที่คุณจะเอาใจใส่ต่อลมหายใจในช่วงเวลานั้นให้ทำงานต่อก่อนที่จะเพิ่มระยะเวลา เมื่อพร้อมแล้วให้เริ่มเพิ่มเวลาหนึ่งนาทีในการนั่ง ค่อยๆทำงานได้ถึงสิบนาทีและยี่สิบนาที

8. วิธีการเสร็จสิ้น

เมื่อจับเวลาของคุณเสียงเปิดตาของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตเห็นความรู้สึกของคุณหลังจากการฝึกของคุณ หากคุณแข็งหลังจากนั่งแล้วค่อยๆขยับมือและเข่า ยืดเล็กน้อย (สุนัขหันลงเช่น) สามารถช่วยให้คุณคลายขึ้น